Cách đơn giản giúp cải thiện vóc dáng tại nhà

Balo, bình nước, khăn tay, dụng cụ nhà bếp... có thể dùng như thiết bị hỗ trợ tập luyện, cải thiện vóc dáng, theo Samantha Clayton, chuyên gia Herbalife Nutrition.

Duy trì cường độ tập thể dục tại nhà có thể là thách thức với những người thiếu quyết tâm. Song chỉ cần một chút động lực và khả năng sáng tạo, bạn có thể biến nhà mình thành nơi tập luyện giống như một phòng tập với đầy đủ tiện nghi bằng cách sử dụng các vật dụng có sẵn.

Dưới đây là một vài động tác và trang bị ưa thích do bà Samantha Clayton, Phó chủ tịch Bộ phận Thể dục Thể thao Toàn cầu của Herbalife Nutrition gợi ý. Bà cũng lưu ý thêm rằng yếu tố an toàn nên được ưu tiên, nên tránh sử dụng các vật dụng dễ vỡ, vật sắc nhọn hoặc không chắc chắn.

Balo

Balo là một dụng cụ lý tưởng giúp bạn thực hiện các động tác tập cho phần hông trước và sau như squat, lunges. Balo giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể lên các cơ dưới và tạo cảm giác thoải mái khi đeo. Bạn có thể thêm vài quyển sách nặng hoặc hộp thức ăn vào balo rồi thực hiện các động tác lunges và squats, giúp tăng hiệu quả tập so với khi không đeo.

Bình nước

Sử dụng một bình nước hoặc các chai nhựa chứa mỹ phẩm, dầu gội, sữa tắm... đã dùng hết, đổ đầy nước và dùng chúng như một thiết bị hỗ trợ tập luyện, thay cho tạ tay. Cách làm này giúp tăng hiệu quả tập luyện cho phần trên cơ thể, chẳng hạn như cơ tay trước, vai và cơ tam đầu.

Một điểm cộng khi sử dụng bình nước thay tạ tay là có thể giảm khối lượng bằng cách đổ bớt nước hoặc đổ thêm nước nếu muốn nặng hơn. Bạn chỉ nên sử dụng các loại bình chứa nước thông thường thay vì dùng những bình nhựa chứa chất tẩy rửa. Trong trường hợp dùng loại chứa dung dịch xà phòng, tẩy rửa, nên rửa sạch trước khi sử dụng.

Herbalife Nutrition, tập thể dục tại nhà, dụng cụ hỗ trợ tập thể dục tại nhà
Bạn có thể sử dụng chai nhựa rỗng đổ đầy nước, dùng thay cho tạ tay, thực hiện động tác lunges tác động lên các cơ ở phần thân dưới. Ảnh: Shutterstock.

Dụng cụ nhà bếp và phòng ăn

Nếu muốn sử dụng các loại "tạ" nhẹ hơn, hộp đựng thực phẩm cũng mang lại hiệu quả không ngờ chẳng kém bình đựng nước khi áp dụng với các bài tập cho phần trên cơ thể và một số động tác cơ bản cho phần thân dưới.

Ngoài ra, một chiếc chảo gang có tay cầm cũng có thể dùng trong các bài tập nâng tạ. Giữ tay cầm ở hai bên và thực hiện từ từ động tác nâng tay trước để có một bài tập vai đơn giản mà hiệu quả.

Dây thừng

Nhảy dây là môn thể thao giúp nâng cao sức khỏe tim mạch. Dây thừng hoặc các loại dây buộc cũ có thể tận dụng làm dây nhảy khá tốt. Tuy nhiên bạn cần cân nhắc khi chọn dây, chỉ nên sử dụng các loại vật liệu an toàn để tránh gây tổn thương cho chính mình nếu có va chạm trong quá trình tập. Chuyên gia cũng lưu ý rằng các loại dây dày thường cho hiệu quả cao hơn loại mỏng.

Khăn tay

Một phương án khá hiệu quả trong tập luyện chính là sử dụng khăn tay làm dụng cụ hỗ trợ tập các động tác trên sàn, bao gồm plank và một số tư thế yoga. Bạn có thể đặt một chiếc khăn tay dưới mỗi bàn chân và thực hiện động tác gập bụng bằng cách trượt chân về phía ngực.

Herbalife Nutrition, tập thể dục tại nhà, dụng cụ hỗ trợ tập thể dục tại nhà

Khi thực hiện các động tác dưới sàn, có thể không cần lót khăn nhưng nếu có sẽ tăng tác động lên các nhóm cơ. Ảnh: Shutterstock.

Ghế

Một chiếc ghế chắc chắn sẽ hỗ trợ bạn trong các bài tập cơ tam đầu và cả những bài tập chống đẩy khác. Băng ghế thấp cũng là lựa chọn phù hợp cho các động tác nâng chân. Để an toàn, bạn cần đảm bảo chiếc ghế được sử dụng phải thật chắc chắn. Có thể kiểm tra bằng cách tạo lực lên ghế trước khi đặt toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn lên trong quá trình tập.

Bao tải

Bao gạo, áo gối hoặc túi vải chứa đầy cát cũng có thể trở thành dụng cụ hỗ trợ, gia tăng hiệu quả tập luyện. Phương pháp này phù hợp cho các bài tập mang vác vật nặng, tập với tạ chuông hay với bóng tạ thể lực.

Đá, sỏi

Khu vườn nhà bạn là một trong những nơi tồn tại nhiều vật dụng hỗ trợ bạn vận động, tiêu thụ calo. Bạn có thể dùng những chiếc xe đẩy chở đầy vật liệu hoặc thực hiện động tác đào đất. Các công việc làm vườn thường tiêu hao nhiều sức lực, thúc đẩy quá trình tiêu thụ calo, giúp tập cơ và tăng nhịp tim.

VNEXPRESS
Lấy nhau từ thuở hàn vi, nên những cặp vợ chồng này phải đối mặt với bao khó khăn...
trung quốc, quan hệ, phụ nữ, bồi thường, trinh tiết,tòa án, luật sư, quan hệ tình dục, Li, người phụ nữ, tự do tình dục
Một phụ nữ tại Trung Quốc vừa được tòa án tuyên thắng kiện với số tiền bồi thường lên đến 5.000...
 áo khoác lông , áo khoác sành điệu , áo khoác 2016 , áo khoác dáng dạ , cách phối đồ đẹp
Không chỉ giúp giữ ấm mà những chiếc áo khoác sành điệu mới nhất 2016 còn mang đến cho cô nàng vẻ...
chuyện lạ, không chết , sét đánh,
Bị sét đánh 7 lần không chết; 5 lần bị bão cuốn mất nhà... chắc không nhiều người đen đủi như họ.
chuyện lạ, bệnh lạ , hôn mê sâu, hội chứng , bị nhốt bên trong, Martin Pistorius ,
Martin Pistorius đã trải qua hơn một thập kỷ hôn mê nhưng vẫn nhận thức được mọi thứ đang xảy ra...
người cha, chờ con gái10 năm, cửa sổ tình yêu.
"Con bé sẽ quay trở về sớm thôi", đó là những lời chất chứa đầy hi vọng mà người cha già đã nói...
10 bộ sưu tập đẹp, Paris Fashion Week 2015, Tuần thời trang Paris Xuân Hè 2015, Chanel, Lanvin, Givenchy, DiorElie, SaabAlexander, McQueen, xu hướng thời trang
Dries Van Noten, Elie Saab, Valentino, Lanvin... đã cống hiến cho Tuần thời trang Paris những...
Ngày 20/3, PV nhận được thông tin phản ánh từ bạn đọc: Một số bé 5 tuổi ở Trường mầm non Lê Quý...
Miley Cyrus, Iggy Azalea... là những ngôi sao chuộng cách ăn mặc "lấy ít làm nhiều" trên thảm đỏ...
 khỏe , tăng cân , giữ cân , mùa đông , xóa tan
Tăng cân luôn là nỗi ám ảnh khiến chị em mất ăn mất ngủ.
Nội dung khác
cách đây tầm 1 năm vợ em có cắn vào đầu lưỡi và khoảng từ đó có mọc mụn, ban đầu nhỏ nhưng to dần...
17:02 - Tư vấn
tuổi tác, khoảng cách, nhầm lẫn, bồng bột, thay đổi, chênh lệch tuổi tác, cửa sổ tình yêu
Tôi đã phân tích cho em tôi sự khó dung hòa trong cuộc sống vợ chồng khi kết hôn với một người...
09:02 - Tư vấn
cửa sổ tình yêu, đơn phương, tình cảm, từ xa, 5 năm, chấm dứt, người yêu cũ, quá đói, cố gắng, tỏ tình, làm bạn.
Em ấy biết em vẫn còn đứng từ xa quan tâm em ấy... Em ấy trong khoảng thời gian đó em ấy có quen...
20:02 - Tư vấn
tiết niệu, sức khỏe, nước tiểu đục, tiểu đục cuối bãi, cuasotinhyeu
thỉnh thoảng em đi tiểu có cặn ở cuối bãi màu trắng, có khi 1 hay 3 ngày mới thấy. Dạo này em đi...
07:02 - Tư vấn
mun duong vat, cơ quan sinh dục, điều trị, mụn trắng, cuasotinhyeu
Dạo gần đây em có thấy ở bìu và gốc dương vật có mọc lên những mụn nhỏ có cùng màu với dương vật.
16:02 - Tư vấn
bệnh quai bị, sức khỏe, tái phát, bị lần hai, miễn dịch, cuasotinhyeu
Em có nói là hồi nhỏ em đã từng bị quai bị sao giờ có thế mắc lại được hả chị?? chị ấy trả lời đó...
09:02 - Tư vấn
tự đăng ký kết hôn, gia đình ngăn cản, sợ bị kiện, bạn gái về nhà ở
Chúng em nhau nhưng gia đình kiên quyết không cho. Em cũng không biết làm như nào nữa, bọn em đã...
09:05 - Tư vấn
cửa sổ tình yêu, vợ tiểu thư, chồng ngoại tình, hôn nhân, mẹ chồng, nàng dâu, thay đổi.
Và em quyết định đi làm xa để cô ấy tự lập khi không có em và để xem sự chung thuỷ của cô ấy....
14:02 - Tư vấn
"Cậu nhỏ" thi thoảng bị buốt sau khi tiến hành "tự xử"!
Em có thói quen "tự xử" vài lần trong 1 tuần. Sau khi "tự xử" em bị buốt...
09:05 - Tư vấn