Chị em công sở ngồi nhiều, ăn những thực phẩm này vào buổi sáng vừa khỏe vừa lành lại tan mỡ bụng trông thấy

Để đánh bay mỡ bụng, ngoài việc luyện tập bạn cũng cần thường xuyên ăn những thực phẩm này vào buổi sáng nhé.

Khoai lang

Khoai lang có chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng quý hiếm như antioxidant, hàm lượng lớn tinh bột, vitamin, chất xơ. Chính vì có một lượng đáng kể tinh bột nên nhiều người vẫn còn thắc mắc ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?

dân công sở, ăn kiêng, khoai lang, bột yến mạch, đỗ đen

Thực tế, hàm lượng tinh bột có sẵn trong mỗi củ khoai chỉ có tác dụng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể nên không gây tăng cân như mọi người quan ngại. Ngược lại lipid, antioxidant… đến chất xơ từ khoai lang lại có tác dụng giảm cân hiệu quả nhờ khả năng kích thích chuyển hóa calo tích tụ dạng mỡ, đẩy lùi gốc tự do giúp săn chắc cơ.

Theo nhiều nghiên cứu, khoai lang tím là loại khoai lang có tác dụng giảm cân tốt nhất vì nó chứa rất ít calo nhưng sở hữu nhiều hoạt chất antioxidant đốt cháy mỡ. Chỉ cần ăn 1 - 2 củ khoai lang vào bữa sáng là bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động suốt ngày dài.

Bơ đậu phộng

dân công sở, ăn kiêng, khoai lang, bột yến mạch, đỗ đen

Đậu phộng có chứa nguồn protein dồi dào nhất trong các loại hạt, ngoài ra còn có lượng chất xơ cao cùng chất béo chưa bão hòa tốt cho sức khỏe. Việc ăn bơ đậu phộng sẽ giúp quá trình tiêu hóa chậm hơn, tạo cảm giác no lâu và hạn chế ăn vặt. Vào buổi sáng, bạn có thể ăn một thìa bơ đậu phộng với một lát bánh mỳ đen, có thể ăn thêm hoa quả như táo, chuối là đã có bữa sáng thơm ngon, dinh dưỡng lại không bị tích mỡ thừa.

Hoặc bạn có thể sử dụng thực đơn sau: 1 ly sữa tách béo hoặc 1 ly sữa hạnh nhân không đường, thêm vào đó một muỗng bột protein bạn yêu thích, 1 nửa quả chuối và 1 muỗng canh bơ đậu phộng, sau đó khuấy đều lên và thưởng thức.

Đậu đen

dân công sở, ăn kiêng, khoai lang, bột yến mạch, đỗ đen

Trong đậu đen có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời còn mang đến cảm giác no lâu, ức chế các cảm giác thèm ăn hiệu quả dành cho người đang ăn kiêng hoặc những ai mong muốn giảm cân đều nên sử dụng đậu đen cho bữa sáng. Bạn có thể sáng tạo món trứng chả ốp la với một ít đậu đen đã được xay nhuyễn cùng với cà chua được băm nhỏ và tẩm ướp gia vị ngon kèm theo rau salad tươi xanh và phomai bùi ngậy.

Yến mạch ngâm

dân công sở, ăn kiêng, khoai lang, bột yến mạch, đỗ đen

Cứ trong 100 gram yến mạch chứa 66% carb, 11.2% protein, 9.2% chất béo hòa tan, 7.1% chất xơ và các khoáng chất có lợi cho cơ thể. Ăn yến mạch chứa ít calo nhưng giàu chất xơ và protein tạo cho bạn cảm giác nhanh no. Đối với loại thực phẩm này, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn so với ăn các loại ngũ cốc khác như cơm, bánh mì khoảng 2 - 3 tiếng mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Bên cạnh đó, yến mạch còn cung cấp vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa, sắt, kẽm, canxi… tốt cho tim, bổ máu và đẹp da. Chất xơ trong yến mạch đẩy nhanh quá trình tiêu thụ năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Bạn có thể ngâm yến mạch với sữa/sữa chua trong vòng 30 phút rồi thêm 1 chút trái cây là đã có bữa sáng thơm ngon.

Trứng

dân công sở, ăn kiêng, khoai lang, bột yến mạch, đỗ đen

Trong trứng gà tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, tiêu biểu là choline – tác nhân đốt cháy mạnh mỡ thừa. Khi bạn ăn 2 quả trứng gà sẽ cung cấp cho cơ thể 13g protein. Bạn có thể luộc trứng lòng đào, luộc chín hoặc áp chảo với 1 chút xíu mỡ để ăn cùng bánh mỳ. Đây chính là nguồn protein tuyệt vời và dễ dàng tìm kiếm cho bạn thực đơn bữa sáng giảm cân nhanh gọn.

24H
mỡ bụng, thực phẩm, đốt cháy, bí quyết, chế độ ăn, chất xơ, hoa quả
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn đóng vai trò không nhỏ trong việc giảm mỡ bụng của bạn.
Bạn sẽ chẳng bao giờ lo bị lạc mốt khi phối 9 món đồ này cùng chiếc quần jeans của mình.
chuyện kỳ lạ, cua so tinh yeu
Okiku hay còn gọi “búp bê bị ám ở Hokkaido” là một con búp bê đang sống ở đền Mannenji có khả...
4 công cụ làm đẹp thần thánh mà cô nàng nào cũng chết mê
Những sản phẩm làm đẹp này được chứng minh công dụng đối với làn da.
Mỹ phẩm, skincare, dưỡng da, làm đẹp, cua so tinh yeu
Không bao giờ là thừa nếu bạn bổ sung 7 bí kíp dưới đây vào kho kinh nghiệm làm đẹp của mình.
Một vài gợi ý chọn đồ vừa trendy, nữ tính, vừa giúp bạn tránh khỏi những phiền toái của cơn mưa...
bán sữa mẹ, chuyện lạ thế giới, chuyện lạ, cua so tinh yeu
Nhờ bán sữa của chính mình cho cánh mày râu từ khắp nơi trên thế giới, Rafaela đã thu được hàng...
nàng tiên cá, quấy rối tình dục, nghề lạ, cua so tinh yeu
Cô gái nhập vai nàng tiên cá ở Canada kể về những sực cố “dở khóc dở cười” khi làm việc.
chiếc xe. dính máu, lòng tốt, cửa sổ tình yêu.
Thay vì thờ ơ để tránh rắc rối, người đàn ông ở Hà Nội không ngần ngại đưa thanh niên bị tai nạn...
Yêu, chuyện ấy, quý ông, ham muốn, bí quyết yêu, sex, kéo dài cuộc yêu, tác hại, hiếm muộn, vô sinh, bệnh nam khoa
Nhiều quý ông ra sức tập luyện để kéo dài quá trình ân ái chậm xuất tinh nhằm mang đến khoái cảm...
Nội dung khác
kinh nguyệt, màu hồng, nguyên nhân, cuasotinhyeu, kinh thưa, sinh sản nữ
Bác sĩ cho em hỏi em cưới được một năm rưỡi nhưng kinh em chỉ có 3 đến 4 lần.
14:02 - Tư vấn
cửa sổ tình yêu, níu kéo, hàn gắn, tình cảm, chinh phục tình yêu, cả thèm chóng chán, điều đáng sợ trong tình yêu.
Giờ đây, khi là 1 sinh viên đại học, em rất rất ân hận về những việc em đã làm, thật khốn nạn làm...
12:05 - Tâm sự
vòng tránh thai, mang thai, 6 tuần thai, eo cổ tử cung, sinh non, vòng tránh thai bị lệch, kiểm soát tử cung, cuasotinhyeu
Em đã đặt vòng tránh thai. Nhưng mới đây khi đi khám bác sĩ bảo em có thai được 6 tuần thai trong...
10:05 - Tư vấn
Rong huyết đen sau khi dùng liền hai viên thuốc khẩn cấp
Bình thường khoảng 4,5 ngày là hết nhưng nay ra huyết đen kéo dài đến nay hơn nửa tháng rồi ạ....
14:05 - Tư vấn
vô kinh, nguyên nhân vô kinh, vô kinh nguyên phát, vô kinh thứ phát, phân loại vô kinh, điều trị vô kinh, ảnh hưởng sinh sản, hiếm muộn
Kinh nguyệt là một biểu hiện sinh lý bình thường ở phụ nữ khi bắt đầu bước vào tuổi dậy thì, qua...
20:05 - Kiến thức
mang thai, tháng thứ 8, nhũ hoa tụt vào trong, cho con bú, cuasotinhyeu
Bác sĩ ơi em có thai được 8 tháng rồi nhưng 2 đầu ti của em nó thụt vào, giờ có biện pháp nào cho...
13:02 - Tư vấn
trễ kinh, thử que, siêu âm, túi thai, dịch túi cùng, lần đầu mang thai, cuasotinhyeu
Em bị trễ kinh 2 tuần va thử que 2 vạch. Nhưng siêu âm không thấy túi thai mà có dịch túi cùng...
16:07 - Tư vấn
Còn theo đuổi được khi bạn gái đã quay đi
Trong đám bạn có một bạn nữ rất xinh, hôm đó em cũng nhìn hơi kĩ bạn đó rồi những lần đi chơi...
06:05 - Tư vấn
bao cao su, thuốc tránh thai, vòng tránh thai, cuasotinhyeu
2 vợ chồng em mới cưới và chưa muốn có con vào thời điểm này. Vậy vợ em có thể đặc vòng được...
15:02 - Tư vấn