Tập gym giảm cân hàng tiếng đồng hồ sẽ chẳng có hiệu quả nếu bạn mắc phải những sai lầm sau

5 nguyên tắc khiến bạn tập giảm được cân, lên cơ thành công mà chẳng cần phải tập hàng giờ đồng hồ.

Tập gym giảm cân hàng tiếng đồng hồ sẽ chẳng có hiệu quả nếu bạn không nắm rõ 5 nguyên tắc sau

 

1. Sai lầm trong cách nghỉ ngơi giữa các hiệp 

 

Nếu bạn muốn giảm kg nhanh hơn thì hãy lưu ý chuyện nghỉ ngơi khi tập thể dục. Cách tốt nhất là:

 

- Không điện thoại: Mọi người bắt đầu kiểm tra mạng xã hội của họ hoặc email ngay cả trong 30 giây giải lao. Họ thậm chí không nhận ra khi nào thời gian nghỉ 30 giây giờ đã chuyển thành 1 hoặc 2 phút hoặc lâu hơn nữa.

 

- Nghỉ ngơi một chút: Nên nghỉ giải lao giữa các hiệp để cơ thể có thời gian thư giãn và hạ nhiệt.

 

- Không tham gia vào các cuộc trò chuyện khi tập: Một số người có thể kết bạn ở mọi nơi ngay cả trong phòng tập thể dục. Điều đó không sai, cho đến thời điểm nó bắt đầu làm ảnh hưởng vào quá trình tập luyện của bạn.

 

2. Không duy trì được tốc độ trung bình khi tập luyện

 

Dù là tập bất kỳ môn nào cũng có thể giúp bạn tạo ra sự tiêu hao calo, đây là yêu cầu cơ bản để giảm kg. Các chuyên gia cho rằng, hầu hết mọi người đều mắc một sai lầm phổ biến trong khi tập thể dục là làm giảm tốc độ cơ thể đốt cháy chất béo do đó họ giảm cân chậm.

 

3. Không nắm vững trình tự tập luyện

 

Tận dụng tối đa thời gian trong khi tập luyện. Bạn nên nghỉ ngơi giữa các hiệp để hạ nhiệt một chút và kéo căng cơ, nhưng thời gian nghỉ ngơi của bạn không được kéo dài quá lâu. Ngoài ra bạn cần nắm rõ trình tự luyện tập của mình và mục đích của những bài tập đó tác dụng như thế nào đối với cơ thể. Nếu bạn có huấn luyện viên cá nhân, điều này các huấn luyện viên thường sẽ giúp bạn xây dựng bài tập  hợp lý. Thế nhưng đối với những bạn tự tập, không có huấn luyện viên theo kèm, các bạn sẽ cần tự tìm hiểu và thực hiện đúng nếu mong muốn một vóc dáng như ý.

 

4. Thiếu tập trung có thể khiến việc tập luyện của bạn kém hiệu quả như thế nào

 

Phải tham gia vào bất kỳ loại hoạt động thể chất nào trong 40 hoặc 50 phút. Trong thời gian này, tất cả những gì bạn phải làm là tập trung vào mục tiêu nhiều cơ hơn bằng cách thực hiện các bài tập khác nhau.

 

Mọi người tập khá nhiều nhưng chỉ tập luyện với cường độ cao chỉ trong 15 hoặc 20 phút. Điều này chắc chắn sẽ không giúp họ giảm cân nhanh hơn. Việc tập trung là nguyên tắc thành công nói riêng trong tập luyện

 

5. Không nỗ lực hết sức khi tập luyện

 

Bí quyết để tối đa hóa thói quen của bạn là thực hiện bất kỳ bài tập nào với cường độ cao và với năng lượng tối đa. Ngay cả khi bạn chọn tập thể dục trong 30 phút, nhưng bạn có thể nỗ lực tối đa trong thời gian này, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người chỉ tập thể dục trong một giờ.

Theo NTD
 truyện Kiều, Nguyễn Du, triển lãm truyện Kiều, UNESCO
Triển lãm giới thiệu tác phẩm Truyện Kiều của đại thi hào Nguyễn Du cùng với hàng chục bản dịch...
Cập nhật nhanh 4 xu hướng thời trang "hót hòn họt", lại toàn item dễ kiếm nữa chứ!
4 xu hướng thời trang này hứa hẹn sẽ lên ngôi và phủ sóng mạnh mẽ trên đường đua thời trang mùa...
Ăn hoa quả sấy có béo không? Hoa quả sấy bao nhiêu calo? Giải đáp của chuyên gia
Hoa quả sấy (trái cây sấy) như: các loại mít, khoai, chuối sấy khô, sấy dẻo đang được nhiều người...
Prada ra mắt bộ sưu tập bền vững với chất liệu denim hữu cơ
Theo xu hướng hiện nay, các thương hiệu thời trang sang trọng đang hướng tới một ngành công...
 xã hội, facebook, mạng xã hội, cõng bạn đến trường, 10 năm cõng bạn đến trường, ngô minh hiếu, Nguyễn Tất Minh
Ngô Minh Hiếu và Nguyễn Tất Minh, hai nhân vật truyền cảm hứng trong câu chuyện 10 năm cõng bạn...
Nóng trên mạng xã hội: Bầu Đệ mời bác sĩ Hoàng Công Lương về làm việc
Thông tin ông Nguyễn Văn Đệ (bầu Đệ), Chủ tịch HĐQT Công ty CP Hợp Lực, sẵn sàng tiếp nhận bác sĩ...
thải độc da, chăm sóc da, chiêu trò làm đẹp tại spa
Hiện nay trên mạng xã hội và các spa, thẩm mỹ viện quảng cáo rất nhiều về phương pháp hút chì...
5 loại thức uống làm đẹp da không nên bỏ lỡ
Các loại thức uống làm đẹp da từ thiên nhiên không chỉ đem đến cho bạn một làn da căng trẻ, mịn...
Những mẹo giúp bạn trở nên sang trọng dù chỉ mặc đồ bình dân
Nhiều người cho rằng phải mặc những bộ cánh đắt tiền mới sành điệu. Không hề đâu nhé, bạn chỉ cần...
Bị cười cợt vì đen đúa, kém xinh, cô gái "lột xác" khiến bao người sửng sốt
Từng bị gọi là “thằng Tình” vì đen đúa, gầy gò và ngoại hình giống con trai, cô gái đã có cú “lột...