Tập gym giảm cân hàng tiếng đồng hồ sẽ chẳng có hiệu quả nếu bạn mắc phải những sai lầm sau

5 nguyên tắc khiến bạn tập giảm được cân, lên cơ thành công mà chẳng cần phải tập hàng giờ đồng hồ.

Tập gym giảm cân hàng tiếng đồng hồ sẽ chẳng có hiệu quả nếu bạn không nắm rõ 5 nguyên tắc sau

 

1. Sai lầm trong cách nghỉ ngơi giữa các hiệp 

 

Nếu bạn muốn giảm kg nhanh hơn thì hãy lưu ý chuyện nghỉ ngơi khi tập thể dục. Cách tốt nhất là:

 

- Không điện thoại: Mọi người bắt đầu kiểm tra mạng xã hội của họ hoặc email ngay cả trong 30 giây giải lao. Họ thậm chí không nhận ra khi nào thời gian nghỉ 30 giây giờ đã chuyển thành 1 hoặc 2 phút hoặc lâu hơn nữa.

 

- Nghỉ ngơi một chút: Nên nghỉ giải lao giữa các hiệp để cơ thể có thời gian thư giãn và hạ nhiệt.

 

- Không tham gia vào các cuộc trò chuyện khi tập: Một số người có thể kết bạn ở mọi nơi ngay cả trong phòng tập thể dục. Điều đó không sai, cho đến thời điểm nó bắt đầu làm ảnh hưởng vào quá trình tập luyện của bạn.

 

2. Không duy trì được tốc độ trung bình khi tập luyện

 

Dù là tập bất kỳ môn nào cũng có thể giúp bạn tạo ra sự tiêu hao calo, đây là yêu cầu cơ bản để giảm kg. Các chuyên gia cho rằng, hầu hết mọi người đều mắc một sai lầm phổ biến trong khi tập thể dục là làm giảm tốc độ cơ thể đốt cháy chất béo do đó họ giảm cân chậm.

 

3. Không nắm vững trình tự tập luyện

 

Tận dụng tối đa thời gian trong khi tập luyện. Bạn nên nghỉ ngơi giữa các hiệp để hạ nhiệt một chút và kéo căng cơ, nhưng thời gian nghỉ ngơi của bạn không được kéo dài quá lâu. Ngoài ra bạn cần nắm rõ trình tự luyện tập của mình và mục đích của những bài tập đó tác dụng như thế nào đối với cơ thể. Nếu bạn có huấn luyện viên cá nhân, điều này các huấn luyện viên thường sẽ giúp bạn xây dựng bài tập  hợp lý. Thế nhưng đối với những bạn tự tập, không có huấn luyện viên theo kèm, các bạn sẽ cần tự tìm hiểu và thực hiện đúng nếu mong muốn một vóc dáng như ý.

 

4. Thiếu tập trung có thể khiến việc tập luyện của bạn kém hiệu quả như thế nào

 

Phải tham gia vào bất kỳ loại hoạt động thể chất nào trong 40 hoặc 50 phút. Trong thời gian này, tất cả những gì bạn phải làm là tập trung vào mục tiêu nhiều cơ hơn bằng cách thực hiện các bài tập khác nhau.

 

Mọi người tập khá nhiều nhưng chỉ tập luyện với cường độ cao chỉ trong 15 hoặc 20 phút. Điều này chắc chắn sẽ không giúp họ giảm cân nhanh hơn. Việc tập trung là nguyên tắc thành công nói riêng trong tập luyện

 

5. Không nỗ lực hết sức khi tập luyện

 

Bí quyết để tối đa hóa thói quen của bạn là thực hiện bất kỳ bài tập nào với cường độ cao và với năng lượng tối đa. Ngay cả khi bạn chọn tập thể dục trong 30 phút, nhưng bạn có thể nỗ lực tối đa trong thời gian này, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người chỉ tập thể dục trong một giờ.

Theo NTD
7 set đồ mùa hè dễ mặc mà siêu đẹp, phù hợp cho mọi cô gái
Đừng để vấn đề chiều cao hay cân nặng khiến bạn cứ phải đau đầu với câu hỏi mặc gì bây giờ, cứ tự...
Yêu Lâm Bảo Châu, Lệ Quyên bị mỉa mai 'già gần bằng mẹ chồng'
Trước lời lẽ kém duyên, Lệ Quyên đáp trả cực gắt, thậm chí đuổi thẳng cổ tài khoản mạng.
80 người đẹp dự tiệc thâu đêm với Vương Tư Thông
Lý Bắc Bình cho biết cô từng được mời tham gia cuộc vui của Vương Tư Thông và Ngô Diệc Phàm. Bữa...
Hoài Linh chính thức xin lỗi, lý giải vì sao chậm trễ chuyển tiền từ thiện
Sau nhiều ngày im lặng, nghệ sĩ Hoài Linh chính thức lên tiếng về việc chậm trễ từ thiện. Đồng...
Người đàn ông hơn 30 năm tạo "khu rừng" giữa phố
Sau hơn 30 năm cần mẫn trồng cây, người đàn ông yêu thích các loại thực vật đã biến sân sau thành...
Gu ăn mặc của nữ diễn viên Hàn Quốc đầu tiên nhận giải Oscar
Nữ diễn viên Youn Yuh-jung thường xuất hiện trong các bộ ảnh thời trang của tạp chí cùng tinh...
Người mẹ đau xót khi xem clip con bị nhét giẻ vào miệng
“Là người mẹ, nhìn thấy con bị như thế, tôi đau xót lắm chứ. Tôi phải nén uất ức để có thể giữ...
Vì sao hội chị em "lười" làm đẹp từ nguyên liệu thiên nhiên?
Phương pháp làm đẹp từ nguyên liệu thiên nhiên được các chị em ưa chuộng và tin tưởng bởi hiệu...
5 món ăn siêu ngon từ quả bơ vừa tốt cho sức khỏe lại giúp chị em giảm cân vèo vèo
Nếu thích ăn bơ, chị em có thể thực hiện ngay những món ăn siêu ngon này. Nó chẳng những tốt cho...
20 người chết trong giải chạy ở Cam Túc, Trung Quốc
Theo thông tin từ Tân Hoa Xã, trong cuộc đua 100km tại Cam Túc, Trung Quốc đã xảy ra sự cố bất...
Nội dung khác
Một chút thương nhớ để tô thắm tình bạn
Thời gian sau đó bạn ấy vẫn tỏ ra bình thường, đôi khi còn lén nhìn em? Xuất hiện trước mặt em...
27/7/2021 - Tư vấn
Không muốn anh bỏ vợ mà cũng không muốn mất anh
Thực sự em không muốn anh làm vậy vì em cũng là phụ nữ, em hiểu cảm giác đó của chị vợ anh. Em...
26/7/2021 - Tư vấn
Ra nhiều dịch sau kỳ kinh có phải do nhiễm nấm?
Em đi khám thì nhận được kết quả tử cung và phần phụ đều hết nấm. Nhưng khổ nỗi mỗi khi sau kì...
26/7/2021 - Tư vấn
Tiềm ẩn nguy hại từ việc tự đặt thêm thuốc phụ khoa
Em dùng cũng thấy đỡ nhưng chưa hết hẳn nên sau khi hết thuốc thì em lại mua thêm về đặt tiếp và...
26/7/2021 - Tư vấn
Nam giới dậy thì muộn có nguy cơ vô sinh cao hơn bình thường
Ngược lại với tình trạng dậy thì sớm đó là dậy thì muộn. Dậy thì muộn có thể gặp ở bé trai và bé...
26/7/2021 - Kiến thức
Yêu xa có sao đâu
Chúng em cũng hiểu về nhau, muốn xác định đến với nhau nhưng mà chúng em lại có rào cản lớn là...
26/7/2021 - Tư vấn
Có nên dùng giảm cân khi đang uống thuốc tránh thai?
Em năm nay 24 tuổi và đang dùng thuốc ngừa thai hàng ngày loại 21 viên. Em đang định dùng thuốc...
26/7/2021 - Tư vấn
Ra huyết hồng khi đi vệ sinh có phải dấu hiệu báo thai?
Nhưng hiện nay khi em đi vệ sinh thì có thấy ra máu hồng kèm theo lẫn ít màu đỏ. Bác sĩ cho em...
26/7/2021 - Tư vấn
Thương ai khi con rể mẹ vợ nặng lời?
Bây giờ không khí gia đình em đang rất căng thẳng. Em là người đứng giữa em cũng hiểu cảm giác về...
26/7/2021 - Tâm sự