Tập gym giảm cân hàng tiếng đồng hồ sẽ chẳng có hiệu quả nếu bạn mắc phải những sai lầm sau

5 nguyên tắc khiến bạn tập giảm được cân, lên cơ thành công mà chẳng cần phải tập hàng giờ đồng hồ.

Tập gym giảm cân hàng tiếng đồng hồ sẽ chẳng có hiệu quả nếu bạn không nắm rõ 5 nguyên tắc sau

 

1. Sai lầm trong cách nghỉ ngơi giữa các hiệp 

 

Nếu bạn muốn giảm kg nhanh hơn thì hãy lưu ý chuyện nghỉ ngơi khi tập thể dục. Cách tốt nhất là:

 

- Không điện thoại: Mọi người bắt đầu kiểm tra mạng xã hội của họ hoặc email ngay cả trong 30 giây giải lao. Họ thậm chí không nhận ra khi nào thời gian nghỉ 30 giây giờ đã chuyển thành 1 hoặc 2 phút hoặc lâu hơn nữa.

 

- Nghỉ ngơi một chút: Nên nghỉ giải lao giữa các hiệp để cơ thể có thời gian thư giãn và hạ nhiệt.

 

- Không tham gia vào các cuộc trò chuyện khi tập: Một số người có thể kết bạn ở mọi nơi ngay cả trong phòng tập thể dục. Điều đó không sai, cho đến thời điểm nó bắt đầu làm ảnh hưởng vào quá trình tập luyện của bạn.

 

2. Không duy trì được tốc độ trung bình khi tập luyện

 

Dù là tập bất kỳ môn nào cũng có thể giúp bạn tạo ra sự tiêu hao calo, đây là yêu cầu cơ bản để giảm kg. Các chuyên gia cho rằng, hầu hết mọi người đều mắc một sai lầm phổ biến trong khi tập thể dục là làm giảm tốc độ cơ thể đốt cháy chất béo do đó họ giảm cân chậm.

 

3. Không nắm vững trình tự tập luyện

 

Tận dụng tối đa thời gian trong khi tập luyện. Bạn nên nghỉ ngơi giữa các hiệp để hạ nhiệt một chút và kéo căng cơ, nhưng thời gian nghỉ ngơi của bạn không được kéo dài quá lâu. Ngoài ra bạn cần nắm rõ trình tự luyện tập của mình và mục đích của những bài tập đó tác dụng như thế nào đối với cơ thể. Nếu bạn có huấn luyện viên cá nhân, điều này các huấn luyện viên thường sẽ giúp bạn xây dựng bài tập  hợp lý. Thế nhưng đối với những bạn tự tập, không có huấn luyện viên theo kèm, các bạn sẽ cần tự tìm hiểu và thực hiện đúng nếu mong muốn một vóc dáng như ý.

 

4. Thiếu tập trung có thể khiến việc tập luyện của bạn kém hiệu quả như thế nào

 

Phải tham gia vào bất kỳ loại hoạt động thể chất nào trong 40 hoặc 50 phút. Trong thời gian này, tất cả những gì bạn phải làm là tập trung vào mục tiêu nhiều cơ hơn bằng cách thực hiện các bài tập khác nhau.

 

Mọi người tập khá nhiều nhưng chỉ tập luyện với cường độ cao chỉ trong 15 hoặc 20 phút. Điều này chắc chắn sẽ không giúp họ giảm cân nhanh hơn. Việc tập trung là nguyên tắc thành công nói riêng trong tập luyện

 

5. Không nỗ lực hết sức khi tập luyện

 

Bí quyết để tối đa hóa thói quen của bạn là thực hiện bất kỳ bài tập nào với cường độ cao và với năng lượng tối đa. Ngay cả khi bạn chọn tập thể dục trong 30 phút, nhưng bạn có thể nỗ lực tối đa trong thời gian này, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người chỉ tập thể dục trong một giờ.

Theo NTD
Tự làm mầm đậu nành: bí quyết làm đẹp cho mỗi chị em.
Từ lâu mầm đậu nành đã được coi là một loại thực phẩm dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe và sắc...
Tháng 4 của Nhã Phương: Tưởng hào quang mà bất ngờ "toang"
Tháng 4 thực sự là lời nói dối cho sự nghiệp của Nhã Phương: Cứ tưởng "ngọc nữ" sẽ chạm đỉnh hào...
Áo ngũ thân thời Nguyễn trở về trong đời sống giới trẻ Việt
Giáo sư Thái Kim Lan nhận định áo ngũ thân thời Nguyễn đang có một cuộc trở về trong đời sống...
Tự nguyện 'bị lừa' để tìm sự thật về quảng cáo
'Nhiều công ty hứa hẹn trả thù lao, chỉ cần tôi đăng clip kèm cảnh dùng và cho 1-2 lời nhận xét...
"Bộ mặt thật" của Kim Jung Hyun bất ngờ bị SBS phanh phui: Thô lỗ tới mức khiến Seohyun bật khóc?
Sự thô lỗ, khó chịu của nam phụ Crash Landing On You - Kim Jung Hyun với Seohyun đã bị chính đài...
Vụ HS ngộ độc keo bong bóng: Lời cảnh tỉnh cho nhà trường và phụ huynhVụ HS ngộ độc keo bong bóng: Lời cảnh tỉnh cho nhà trường và phụ huynh
Vụ việc 6 học sinh tiểu học tại Quảng Bình bị ngộ độc vì sử dụng keo bong bóng tiếp tục gióng lên...
Vòng 3 săn chắc, đẫy đà chỉ với các động tác thể dục
Bài tập mông tại nhà theo hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn không phải lo phải mang mông xệ,...
Sống ở đâu rẻ nhất Việt Nam?
Tổng cục Thống kê cho biết xét theo chỉ số giá sinh hoạt, trong 63 tỉnh thành của cả nước, Hà Nội...
Thuận Nguyễn bất ngờ cho Facebook cá nhân “bay màu” sau khi lộ ảnh gầy trơ xương sườn gây sốc, chuyện gì đây?
Hiện tại, việc Thuận Nguyễn bỗng "mất tích" trên mạng xã hội khiến nhiều người lo lắng.
Salon tóc thuê dàn trai 6 múi cởi trần phục vụ chị em gây sốc
Để thu hút khách hàng đến tiệm, một salon tóc thuê hẳn dàn trai đẹp cởi trần chăm sóc cho chị em...
Nội dung mới
căm ghét chồng, cãi vã, không muốn nhìn mặt nhau, muốn ly hon, cãi vã trước mặt con
Chúng tôi không có nhu cầu đi đâu cùng nhau, trò chuyện với nhau, thậm chí tôi cảm...
22/4/2021 - Tư vấn
Ngưng thuốc điều trị Hp để mau chóng có con???
Em năm nay 29 tuổi, đã có gia đình. Thời gian trước em đi thăm khám kiểm tra thì được bác sĩ kết...
23/4/2021 - Tư vấn
Hình ảnh đầu tiên bạn nhìn thấy trong bức tranh sau sẽ tiết lộ lý do vì sao mọi người lại yêu quý bạn
Đặc điểm tốt nhất trong tính cách của bạn khiến mọi người yêu quý là gì?
22/4/2021 - Tin tức
Tác dụng của hoa atiso đối với sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ mang thai
Hoa atiso là một loại hoa rất tốt cho sức khỏe của mọi người đặc biệt rất có lợi cho sức khỏe của...
23/4/2021 - Tin tức
'Áo 6 múi' cháy hàng ở Trung Quốc
Muốn có thân hình cường tráng nhưng lười vận động, ngại ăn kiêng, nhiều thanh niên Trung Quốc đổ...
23/4/2021 - Tin tức