Tập gym giảm cân hàng tiếng đồng hồ sẽ chẳng có hiệu quả nếu bạn mắc phải những sai lầm sau

5 nguyên tắc khiến bạn tập giảm được cân, lên cơ thành công mà chẳng cần phải tập hàng giờ đồng hồ.

Tập gym giảm cân hàng tiếng đồng hồ sẽ chẳng có hiệu quả nếu bạn không nắm rõ 5 nguyên tắc sau

 

1. Sai lầm trong cách nghỉ ngơi giữa các hiệp 

 

Nếu bạn muốn giảm kg nhanh hơn thì hãy lưu ý chuyện nghỉ ngơi khi tập thể dục. Cách tốt nhất là:

 

- Không điện thoại: Mọi người bắt đầu kiểm tra mạng xã hội của họ hoặc email ngay cả trong 30 giây giải lao. Họ thậm chí không nhận ra khi nào thời gian nghỉ 30 giây giờ đã chuyển thành 1 hoặc 2 phút hoặc lâu hơn nữa.

 

- Nghỉ ngơi một chút: Nên nghỉ giải lao giữa các hiệp để cơ thể có thời gian thư giãn và hạ nhiệt.

 

- Không tham gia vào các cuộc trò chuyện khi tập: Một số người có thể kết bạn ở mọi nơi ngay cả trong phòng tập thể dục. Điều đó không sai, cho đến thời điểm nó bắt đầu làm ảnh hưởng vào quá trình tập luyện của bạn.

 

2. Không duy trì được tốc độ trung bình khi tập luyện

 

Dù là tập bất kỳ môn nào cũng có thể giúp bạn tạo ra sự tiêu hao calo, đây là yêu cầu cơ bản để giảm kg. Các chuyên gia cho rằng, hầu hết mọi người đều mắc một sai lầm phổ biến trong khi tập thể dục là làm giảm tốc độ cơ thể đốt cháy chất béo do đó họ giảm cân chậm.

 

3. Không nắm vững trình tự tập luyện

 

Tận dụng tối đa thời gian trong khi tập luyện. Bạn nên nghỉ ngơi giữa các hiệp để hạ nhiệt một chút và kéo căng cơ, nhưng thời gian nghỉ ngơi của bạn không được kéo dài quá lâu. Ngoài ra bạn cần nắm rõ trình tự luyện tập của mình và mục đích của những bài tập đó tác dụng như thế nào đối với cơ thể. Nếu bạn có huấn luyện viên cá nhân, điều này các huấn luyện viên thường sẽ giúp bạn xây dựng bài tập  hợp lý. Thế nhưng đối với những bạn tự tập, không có huấn luyện viên theo kèm, các bạn sẽ cần tự tìm hiểu và thực hiện đúng nếu mong muốn một vóc dáng như ý.

 

4. Thiếu tập trung có thể khiến việc tập luyện của bạn kém hiệu quả như thế nào

 

Phải tham gia vào bất kỳ loại hoạt động thể chất nào trong 40 hoặc 50 phút. Trong thời gian này, tất cả những gì bạn phải làm là tập trung vào mục tiêu nhiều cơ hơn bằng cách thực hiện các bài tập khác nhau.

 

Mọi người tập khá nhiều nhưng chỉ tập luyện với cường độ cao chỉ trong 15 hoặc 20 phút. Điều này chắc chắn sẽ không giúp họ giảm cân nhanh hơn. Việc tập trung là nguyên tắc thành công nói riêng trong tập luyện

 

5. Không nỗ lực hết sức khi tập luyện

 

Bí quyết để tối đa hóa thói quen của bạn là thực hiện bất kỳ bài tập nào với cường độ cao và với năng lượng tối đa. Ngay cả khi bạn chọn tập thể dục trong 30 phút, nhưng bạn có thể nỗ lực tối đa trong thời gian này, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người chỉ tập thể dục trong một giờ.

Theo NTD
gia đình, cha mẹ, con cái, vợ chồng
Cha, mẹ nên tự chủ cuộc đời mình, kể cả lúc về già nhưng những người con cũng phải có trách nhiệm...
4 tips làm trắng răng tại nhà an toàn và hiệu quả
Một hàm răng trắng sáng không phải là tất cả, mà còn phải chắc khỏe nữa. Đây là ước muốn của mọi...
Đàn ông nông thôn Trung Quốc 'trong cơn khát vợ'
Sự mất cân bằng giới tính trong nhiều năm, xu hướng di cư và lấy chồng thành phố của phụ nữ khiến...
Muốn đẹp kiểu Tây? Học ngay 5 bước trang điểm sau!
Trang điểm kiểu Tây đang là mốt với phái đẹp Châu Á vì vừa quyết rũ, thu hút mà không kém phần...
Cách vẽ viền môi cho các kiểu môi khác nhau
Vẽ viền môi sẽ giúp các bạn có đôi môi đẹp và quyến rũ hơn. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cách vẽ...
Nước diệp lục có công dụng làm đẹp từ bên trong như thế nào
Hiện nay ngày càng nhiều người quan tâm tìm hiểu sản phẩm nước diệp lục bởi vì công dụng nước...
Người phụ nữ ở Phú Thọ tìm thấy chồng mất tích 11 năm nhờ một clip TikTok
Mới đây một sự việc hy hữu đã xảy ra như một phép màu. Một người phụ nữ ở Phú Thọ đã tìm thấy...
Tự nguyện 'bị lừa' để tìm sự thật về quảng cáo
'Nhiều công ty hứa hẹn trả thù lao, chỉ cần tôi đăng clip kèm cảnh dùng và cho 1-2 lời nhận xét...
Bí mật dưỡng da của gái Pháp: Đơn giản nhẹ nhàng mà vẫn cực kì hiệu quả
Nổi tiếng với làn da khỏe mạnh, mịn màng, con gái Pháp sở hữu những bí kíp chăm da cực hay ho.