Trổ tài với 10 loại sinh tố giảm mỡ bụng nghe thôi là thấy thèm

10 công thức sinh tố giảm mỡ bụng thơm ngon tạm biệt vòng 2 xồ xề

Nhiều chị em than thở rằng người họ không quá béo hay thừa cân nhưng vòng 2 lại bị tích mỡ, rất khó để lựa chọn trang phục vừa ý. Béo bụng là hiện tượng do nhiều nguyên nhân gây ra, trong đó một số nguyên nhân phổ biến thường gặp là:

Thừa cân, béo phì
Hoạt động tiêu hóa có vấn đề, gây đầy hơi, chướng bụng
Ngồi nhiều, ngồi sai tư thế, lưng đổ nhiều về phía trước khiến bụng bị tụ mỡ
Thức khuya, stress, căng thẳng tạo ra hormone cortisol, dẫn đến mất cân bằng hormone gây ra các vấn đề về cân nặng và sức khỏe
Chế độ ăn uống nhiều đường, tinh bột xấu, chất béo có hại
Phụ nữ mất dáng sau khi sinh
Phụ nữ rối loạn nội tiết tố thời kỳ mãn kinh

Một số loại sinh tố từ rau củ quả sẽ giúp bạn giải quyết những nguyên nhân trên nhờ chứa nhiều thành phần kích thích tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất thừa đồng thời mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách pha chế sinh tố tự nhiên với những nguyên liệu hết sức quen thuộc, chỉ cần bạn chăm chỉ pha và uống đều đặn mỗi ngày.

1. Sinh tố dưa hấu

Dựa trên phân tích thành phần dinh dưỡng, dưa hấu cung cấp một mức năng lượng không nhiều nhưng lại rất dồi dào nước và chất xơ khiến bạn thấy no lâu hơn, rất thích hợp đồng hành trong việc ăn kiêng, giảm cân.

Chuẩn bị

Dưa hấu với một lượng vừa phải tùy ý, cắt miếng, bỏ hạt
Đá xay

Thực hiện

Bỏ dưa hấu vào máy xay chung với một ít đá
Có thể pha chung với một ít sữa đặc để ngon miệng hơn nhưng tốt nhất bạn nên dùng nước dưa hấu nguyên chất để hạn chế tối đa nguy cơ thừa đường, tăng cân

2. Sinh tố dứa

Lý do khiến dứa được mệnh danh là loại trái cây lý tưởng cho hội giảm cân là vì lượng chất xơ và các enzyme trong dứa giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, loại bỏ các chất thừa, góp phần làm tan lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vitamin C trong loại trái cây này còn tăng sức đề kháng và làm đẹp da.

Chuẩn bị

Vài lát dứa tươi
Đá xay

Thực hiện

Dứa cắt miếng nhỏ, cho vào máy xay chung với đá
Rót ra ly và thưởng thức

3. Sinh tố cà chua

Cà chua cũng là loại thực phẩm chứa rất ít đường và calo, chất xơ trong cà chua không chỉ kích thích tiêu hóa mà còn cản trở khả năng hấp thụ chất béo của cơ thể. Không có gì khó hiểu khi cà chua luôn là một trong những lựa chọn hỗ trợ giảm mỡ bụng.

Chuẩn bị

2 trái cà chua chín hoặc 12 trái cà chua bi
150ml sữa chua không đường (tùy sở thích)

Thực hiện

Cho cà chua và sữa vào máy, xay nhuyễn
Rót ra ly, có thể cho thêm một ít đá và thưởng thức

4. Sinh tố chuối và dâu tây

Vì sao lại là chuối? Chuối chứa thành phần kháng tinh bột đảm bảo hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn, lại không có chất béo hay cholesterol. Bên cạnh đó nó còn cung cấp một lượng lớn kali, magie và nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Dâu tây lại là trái cây mang lại cellulose và tamine có tác dụng làm sạch những chất thừa trong đường tiêu hóa.

Chuẩn bị

1 quả chuối
½ chén dâu tây
½ hũ sữa chua không đường

Thực hiện

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn đến khi hỗn hợp mịn đều
Rót ra ly, giữ lạnh hoặc cho thêm một ít đá để uống ngon miệng hơn

5. Sinh tố chuối và việt quất

Việt quất được ưu ái gọi là một “siêu thực phẩm” nhờ hàm lượng vitamin và các chất oxy hóa phong phú mà nó mang lại. Các nghiên cứu khoa học còn chứng minh nó có khả năng chuyển hóa hiệu quả đường và chất béo trong chế độ ăn hằng ngày của bạn. Kết hợp chuối và việt quất, bạn sẽ có một loại sinh tố bổ dưỡng mang hương vị tuyệt vời.

Chuẩn bị

1 trái chuối cỡ vừa
½ chén việt quất
½ hũ sữa chua không đường

Thực hiện

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, xay đến khi sánh mịn
Rót ra ly, có thể cho thêm đá hoặc trang trí một ít việt quất lên trên rồi thưởng thức

6. Sinh tố cần tây và táo xanh

Ngoài các loại trái cây thì một số loại rau như cần tây cũng có thể được sử dụng để chế biến những loại nước uống lạ miệng và độc đáo. 

Cần tây khá dồi dào nước và 1/3 là chất xơ, hỗ trợ không nhỏ trong việc đánh bay lớp mỡ bụng đáng ghét và mang lại cho làn da vẻ ngoài rạng rỡ. Táo xanh với vị thơm và lượng đường tự nhiên sẽ giúp bạn thấy ngon miệng hơn nếu không quen với vị cần tây.

Chuẩn bị

1-2 cây cần tây
1 quả táo xanh
150ml sữa tươi không đường (tùy sở thích)

Thực hiện

Táo và cần tây rửa sạch bằng nước muối
Táo bỏ hạt, cắt miếng nhỏ, cần tây bỏ lá, chỉ lấy cọng, cắt khúc vừa phải
Cho các nguyên liệu vào máy xay nhuyễn
Rót ra ly, thêm đá và thưởng thức

7. Sinh tố xoài và bơ

Vị béo của bơ khiến nhiều chị em dù yêu thích nhưng không dám ăn nhiều vì sợ tăng cân. Trên thực tế, chất béo trong bơ là chất béo đơn không bão hòa mang nhiều lợi ích cho cơ thể và làm giảm nguy cơ béo phì. Hơn nữa, bơ lại không chứa cholesterol, hàm lượng protein lại cao nên cực kì tốt cho những ai muốn cải thiện vóc dáng. Trong khi đó, xoài lại mang nhiều axit oleic làm hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn kiêng hiệu quả hơn.

Chuẩn bị

1 trái xoài
1 trái bơ
1 thìa nước cốt chanh để tăng hương vị (nếu thích)

Thực hiện

Bơ và xoài gọt vỏ, bỏ hạt, phần thịt cắt miếng nhỏ vừa phải
Cho bơ, xoài và nước cốt chanh vào máy xay nhuyễn
Rót ra ly, giữ lạnh hoặc cho thêm đá và uống thử

8. Sinh tố dưa leo và chanh

Hàm lượng nước trong dưa leo chiếm đến 80%, calo cung cấp không đáng kể, lựa chọn dưa leo giảm mỡ là quá phù hợp. Nó còn là một loại thực phẩm detox giúp cơ thể loại bỏ được nhiều độc tố, cải thiện sức khỏe và độ tươi sáng của làn da. Còn chanh với những thành phần đốt mỡ và vị thơm đặc trưng sẽ cho bạn một loại nước giải khát hảo hạng. Tuy nhiên, lưu ý rằng nếu bạn gặp một số vấn đề về dạ dày thì không nên sử dụng chanh hoặc pha chanh quá nhiều, quá chua.

Chuẩn bị

1-2 quả dưa leo
Nước cốt chanh vừa phải theo khẩu vị
Một chút mật ong nếu thích

Thực hiện

Dưa leo rửa sạch với nước muối, gọt vỏ, cắt miếng nhỏ
Cho dưa leo vào máy xay nhuyễn với một ít nước lọc
Thêm nước cốt chanh, khuấy đều
Thêm một ít mật ong nếu không muốn uống chua

9. Sinh tố cam và chanh

Cam và chanh đều là những loại trái cây có khả năng đánh tan lớp mỡ bụng dày cứng đầu của bạn. Vitamin C trong cam và chanh giúp tăng cường sức khỏe và thể lực, tạo cảm giác no nhanh giúp bạn không còn thấy thèm ăn. Loại sinh tố này còn giúp làm đẹp da đáng kể nhờ loại bỏ những độc tố có hại. Tuy nhiên đây không phải là loại nước uống thích hợp cho những ai bị bệnh dạ dày.

Chuẩn bị

1 trái cam
¼ trái chanh
1 ly sữa tươi không đường
Mật ong (tùy khẩu vị)
Đá xay

Thực hiện

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, xay đều đến khi hỗn hợp mịn đều
Rót ra ly, dùng thử, nếu quá chua có thể thêm một ít mật ong

10. Sinh tố bơ và lựu

Natri, canxi, photpho, vitamin B2, vitamin C được tìm thấy trong lựu có tác dụng làm giảm lượng cholesterol có hại, đào thải các độc tố và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Lựu còn chứa thành phần ngăn chặn sự tiêu hóa chất béo vào cơ thể.

Chuẩn bị

1 trái bơ
½ ly nước ép lựu
1 thìa mật ong
¼ hũ sữa chua không đường

Thực hiện

Bơ gọt vỏ, bỏ hạt
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn
Rót ra ly, thêm đá và thưởng thức

Hầu hết các loại nước trên có thể dùng vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Riêng những loại trái có vị chua như cam, chanh, dâu tây... bạn không nên uống khi bụng đói. Uống sinh tố sau bữa ăn 30 phút là thời điểm tốt nhất để kích thích tiêu hóa.

Kết hợp những loại sinh tố giảm mỡ bụng trên cùng một chế độ ăn khoa học hơn và luyện tập điều độ sẽ giúp bạn nhanh chóng thu gọn vòng 2 và lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.