Vòng 3 săn chắc, đẫy đà chỉ với các động tác thể dục

Thời tiết quá lạnh lẽo khiến bạn chẳng thể chui ra khỏi chăn mỗi sáng, thậm chí cứ lần lữa thêm dăm ba phút để được ngủ nướng thêm. Để rồi cơ thể bèo nhèo, vòng mông xập xệ lại khiến bạn suy nghĩ tiêu cực, cảm thấy chán nản với chính mình mỗi ngày đứng trước gương.

Trong bài viết này, HLV Trang Lê sẽ hướng dẫn bạn tập mông tại nhà.

Hiểu được những điều ấy, HLV Trang Lê (HN) mới đây ra một loạt những bài tập đơn giản nhưng siêu hiệu quả tại nhà trên kênh youtube riêng của mình. Trong bài viết này, HLV Trang Lê sẽ hướng dẫn bạn tập mông tại nhà. Với những bài tập có thể thực hiện ngay trên giường vừa giúp khởi động làm nóng cơ thể, bạn sẽ bật dậy khỏi giường dễ dàng lại sở hữu mông cao hơn, đẹp hơn chỉ sau 1 tháng tập đều đặn:

Tập mông tại nhà theo hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn không phải lo mông xệ, mông xấu.

Những bài tập mông này không đòi hỏi bạn phải tập với đồ dùng, dụng cụ phức tạp gì nhưng vẫn không khiến mông bị xập xệ, duy trì dáng mông cong tròn, sexy. Không cần đến phòng tập nâng tạ nữa, bạn vẫn sở hữu mông to, mông căng tròn nhờ kiên trì tập theo hướng dẫn tại nhà.

Mỗi buổi sáng, sau khi bật người dậy khỏi chăn ấm, hãy uống một chai nước lọc cho thêm tỉnh táo, hít một chút không khí trong lành bên ngoài và quay lại giường tập luyện thôi nào. Không mất quá nhiều thời gian, chỉ cần vài phút mỗi ngày và bạn sẽ không còn lo lắng trời rét đậm rét hại không đi tập được cũng như bất cứ lý do ngoại cảnh nào nữa nhé!

Hip thrust and lay down leg raise: Thực hiện động tác 15+10 reps

Nằm trên giường hoặc thảm, 2 chân chống vuông góc sàn, 2 tay úp dọc theo thân, bạn thực hiện nâng toàn bộ thân trên, đầu dưới đất. Thực hiện đá thẳng từng chân lên cao, vuông góc với sàn nhà.

Ở tư thế trên tiếp tục đưa lên và thực hiện nhún lên xuống trong khi 2 tay vẫn giữ cố định.

Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Đùi trong: Thực hiện động tác 20 reps

Vẫn ở tư thế nằm 2 tay úp dọc thân, bạn thực hiện đưa 2 chân kết hợp trước sau rồi xoạc rộng sang 2 bên.

Frog lift: Thực hiện động tác 20+20+20 reps

Ở tư thế nằm sấp, 2 tay khoanh ngay ngắn, bạn thực hiện nâng từng chân nhưng không nâng cao quá.

Sau đó thực hiện nâng cả 2 chân cho mỗi lần lên xuống.

Mông và đùi sau: 10+15 reps

Ở tư thế chống 2 đầu gối, chống 2 cánh tay, bạn thực hiện nâng chân phải sang ngang rồi vắt sau chân trái.

Tiếp tục gập gối chân phải và hất lên cao rồi trở về ngang mông.

Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Stretch: Giãn cơ

Một chân gập gối, một chân bạn duỗi thẳng phía trước, làm tương tự với bên còn lại.

Sau đó ngồi xuống duỗi 1 chân ra sau, chân còn lại gập ép sát.