Bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý.

Từ trước đến nay, tất cả mọi người đều biết tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với sức khỏe, người xưa có câu "Có thực mới vực được đạo" để nói về tầm quan trọng của việc ăn uống. Đối với phụ nữ mang thai, tầm quan trọng của dinh dưỡng càng trở nên quan trọng và cần thiết hơn.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng khi mang thai?

 

Từ trước đến nay, tất  cả mọi người đều biết tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với sức khỏe, người xưa có câu "Có thực mới vực được đạo" để nói về tầm quan trọng của việc ăn uống. Đối với phụ nữ mang thai, tầm quan trọng của dinh dưỡng càng trở nên quan trọng và cần thiết hơn.

 

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ khoẻ mạnh, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cho thai nhi dung nạp đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển trong suốt thai kỳ. Ngược lại, nếu thiếu hụt dinh dưỡng, không chỉ khiến mẹ bầu mệt mỏi hơn khi mang thai, thậm chí mắc một số bệnh lý, mà nó còn khiến cho thai nhi bị thiếu cân, sinh non. Chính vì vậy, việc ăn uống đầy đủ khi mang thai là vô cùng cần thiết, nên xây dựng chế độ ăn uống khi mang thai bổ dưỡng và khoa học nhất cho mẹ và bé trong suốt thời kỳ mang thai.

 

Dinh dưỡng bà bầu, chế độ ăn khi mang thai, giai đoạn, thực phẩm bà bầu hạn chế, thực phẩm bà bầu nên dùng

Ảnh minh họa

 

Bổ sung dinh dưỡng như thế nào trong các giai đoạn thai kỳ?

 

Về cơ bản, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cũng phải đảm bảo là một chế độ ăn uống khoa học ở mức cơ bản nhất. Để thực hiện điều đó chế độ ăn cho bà bầu cần có đủ 4 nhóm thực phẩm:

- Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai…

- Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…

- Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…

- Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau có màu xanh và các loại quả chín.

 

Đối với bà bầu, bên cạnh việc đảm bảo chất dinh dưỡng cơ bản, cần đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho quá trình phát triển của thai theo từng giai đoạn. Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu là thời kỳ mà thai nhi đang phân chia các tế bào, biệt hóa các bộ phận, tuy nhiên chưa phải là giai đoạn mà thai nhi cần tăng nhiều về trọng lượng, nên hầu như mẹ bầu chỉ cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng cơ bản.

 

Bên cạnh đó nên chú trọng việc cung cấp đa dạng các loại vitamin và các vi chất cần thiết bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên mỗi ngày như Acid folic có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ, có nhiều trong gan động vật, rau xanh thẫm, suplơ, đậu…Iốt: cần bổ sung iốt để bé phát triển hoàn thiện não bộ.Những thực phẩm chứa các vi chất quan trọng này nên bổ sung ngay từ khi bắt đầu mang thai, và tiếp tục trong suốt thai kỳ.

 

Trong giai đoạn 2 và giai đoạn 3 của thai kỳ là thời gian mà thai nhi đã gần như biệt hóa các bộ phận, và tiêp tục hoàn thiện các chức năng của các cơ quan, thời gian này thai nhi thường tăng nhanh về trọng lượng, nên yêu cầu mẹ cung cấp nhiều hơn protein và các chất dinh dưỡng và khoáng chất để phát triển xương như canxi. Lượng canxi mà bà bầu cần thêm mỗi ngày là 1000mg Canxi, nên hãy chọn những thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, váng sữa, sữa chua… Omega 3 có trong dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá… Protein (chất đạm) các thực phẩm như cá, gà, thịt, trứng và đậu giúp tạo cơ, xương và tạo máu. Sắt tham gia quá trình tạo máu, vận chuyển oxy. Sắt có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả như đậu đỗ… Kẽm: Kẽm có trong cá, hải sản, thịt, thịt gia cầm và sữa. Kẽm rất cần thiết để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu cuả bé. Kẽm còn cần thiết cho sự phát triển cuả bé trước và sau khi sinh.. Nước: Uống ít nhất 8 ly nước hoặc nước trái cây mỗi ngày để phòng ngừa táo bón, giúp mẹ và bé khoẻ mạnh. Ngoài ra, thai phụ có thể sử dụng thuốc bổ, các viên đa vitamin để bổ sung các vi chất cho cơ thể. Tuy nhiên, cần sử dụng với liều lượng hợp lý và có sự hướng dẫn của bác sĩ.

 

Chú ý gì trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu?

 

- Trong thời kỳ đầu mang thai, nhiều mẹ bầu sẽ có hiện tượng ốm nghén, chán ăn, hay chỉ thích ăn các món ăn đặc biệt, mà lại không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi được. Vậy nên để khắc phục điều này mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ rải rác trong ngày là một cách sáng tạo có thể giúp hạn chế những cảm giác khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, khó tiêu khi ăn uống. Cố gắng cân bằng các nhóm chất cơ bản, thay vì chỉ tập trung vào một nhóm gây thiếu hụt dinh dưỡng, mặc dù năng lượng thì vẫn được đảm bảo, điều này cũng là không tốt cho thai nhi.

 

- Khi mang thai, sự phát triển của em bé sẽ tạo ra sự chèn ép lên dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác, vì vậy cơ thể bạn lúc này sẽ không còn không gian cho những bữa ăn thịnh soạn nữa. Nếu giữa những bữa ăn chính và bạn cảm thấy rất đói, bạn nên ăn thêm các bữa phụ. Với một chế độ ăn uống phù hợp cùng những thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp bạn đáp ứng đủ dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.

 

- Mặc dù nói rằng dinh dưỡng trong thai kỳ là quan trọng nhưng không nên vì thế mà bà bầu cố ép mình tăng cân quá mức cho phép. Phàm bất cứ chuyện gì, quá cũng là không tốt, chỉ nên duy trì ở mức vừa phải thôi các mẹ nhé.Tăng quá nhiều cân khi mang thai sẽ làm mẹ và thai nhi có nguy cơ tiểu đường, huyết áp, sinh mổ do thai to...tăng lên. Vì thế mẹ bầu nên chọn thức ăn một cách khôn ngoan, khéo léo và bổ sung vừa đủ theo nhu cầu.

 

- Với mẹ bầu ăn kiêng như ăn chay trong khi mang thai, càng nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm, nhất là từ các loại hạt, đồng thời nên tham khảo ý kiến bác sỹ để bổ sung đầy đủ các vitamin, vi chất từ thuốc, với những chất mà không được đáp ứng đầy đủ do chế độ ăn hàng ngày.

 

Thực phẩm nên hạn chế là gì?

 

- Khi mang thai, mẹ cần tránh xa thức ăn sống hay chưa được chế biến đảm bảo hợp vệ sinh, bởi vì nếu như bị mắc các vi khuẩn, virus có độc tố thì với cơ thể của mẹ có thể chỉ gây ra sự rối loạn tiêu hóa hay ảnh hưởng đến sức khỏe tạm thời, nhưng với thai nhi là cơ thể sống rất yếu ớt nên dù chỉ một chút ít độc tố cũng có thể dẫn đến thai chết lưu, vậy nên để an toàn thì dù thích đến đâu mẹ bầu nên "tạm biệt" những món ăn này, ít nhất là trong thai kỳ.

 

- Từ bỏ bia rượu, thức uống có chứa caffein, nước ngọt có ga, hay các loại đồ ăn nhanh nhiều chất bảo quản, tránh khói thuốc lá ...đó đều là những chất gây hại cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé.

 

- Không nên ăn quá nhiều đồ ăn có tính nóng (theo Đông y) nhất là với những người mẹ có cơ địa nóng. Những hoa quả có tính nóng (thường là hoa quả nhiều đường) như dứa, vải, ổi, mít...

 

- Không sử dụng những loại thức ăn có chất gây co bóp tử cung gây sảy thai như rau ngót sống, đu đủ xanh, dứa, rau sam, ngải cứu, rau răm....

 

Kết luận.

 

Giai đoạn mang thai là giai đoạn hạnh phúc nhưng cũng không kém phần khổ cực của người phụ nữ. Việc bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp không những khiến mẹ bầu có thể khỏe mạnh hơn khi mang thai, giảm mệt mỏi trong thời kỳ ốm nghén, và chuẩn bị cho cuộc vượt cạn tốt nhất, chế độ dinh dưỡng tốt cũng là tiền đề để con phát triển khỏe mạnh.

Tiểu đường với tình dục nam, tiểu đường với tình dục nữ, giảm ham muốn tình dục, khó đạt cực khoái, đau khi quan hệ, khó kích thích, rối loạn chức năng tình dục, tình dục ở người tiểu đường
Giảm ham muốn tình dục thực sự là một một trong những vấn đề ảnh hưởng đến những người bị bệnh...
buồng trứng, ung thư, yếu tố, nguy cơ, giả phóng trứng, hàng tháng, sửa chữa mô, u buồng trứng, tế bào bất thường, kích thích, tế bào ác tính, u tế bào mầm, thường xảy ra, phụ nữ tiền mãn kinh, u sinh dục, mất khả năng sinh sản, di căn
Cơ hội sống sót của ung thư buồng trứng cao hơn nếu ung thư được phát hiện sớm. Nhưng, vì bệnh...
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục trong quá trình mang thai có thể giúp các bà mẹ cảm thấy...
tiêm phòng cho trẻ, tiêm vắc-xin, lợi ích của tiêm phòng, tầm quan trọng của tiêm phòng, phòng bệnh, giảm tỉ lệ tử vong ở trẻ, tiêm phòng tăng sức đề kháng
Ngày nay vắc xin được sử dụng rộng rãi trên thế giới vì là một biện pháp hiệu quả và rẻ tiền để...
Mang thai nên siêu âm đầu dò hay siêu âm thành bụng?
Ngày nay, do dân trí dược nâng cao nên hầu như mọi người, mọi nhà đều hiểu được tầm quan trọng...
dương vật, quy đầu dương vật, bao quy đầu dài, viêm quy đầu, cặn nước tiểu, đọng lại, vi khuẩn, vệ sinh, tuột bao quy đầu lên
Thông thường bé trai ở độ tuổi 0 - 7, da bao quy đầu tương đối dài, nó bao phủ toàn bộ đầu dương...
Sự phát triển vận động của trẻ từ 1- 6 tuổi, vận động tinh, vận động thô, phát triển vận động của trẻ từ 1-2 tuổi, phát triển vận động của trẻ từ 2-3 tuổi, phát triển vận động của trẻ từ 3-4 tuổi, phát triển vận động của trẻ từ 4-5 tuổi, phát triển vận động của trẻ từ 5-6 tuổi
Sự phát triển vận động là một lĩnh vực quan trọng trong sự phát triển toàn diện của mỗi đứa trẻ...
stress khi mang thai, nguyên nhân stress, triệu chứng stress, khắc phục, ảnh hưởng của stress đến thai, nguy cơ đẻ non do stress, bệnh thai kỳ do stress
Rất nhiều khuyến cáo cho rằng các bà bầu không nên căng thẳng bởi điều đó không có lợi cho sức...
chuyển dạ đẻ, dấu hiệu chuyển dạ, các giai đoạn chuyển dạ, cơn co tử cung, thời gian chuyển dạ, ra nhầy hồng, đau tức bụng, biến chứng khi chuyển dạ
Khi cuối thai kỳ sẽ có sự thay đổi về cả cơ học lẫn sinh học của người mẹ chuẩn bị sinh con....
 kiến thức sức khỏe, kiến thức phụ khoa, bệnh phụ khoa, vú,
Mỗi người phụ nữ có hình dáng và kích thước ngực khác nhau.Thực tế bên cạnh những phụ nữ luôn tự...
Nội dung khác
cắt bỏ tử cung, thai lưu, vòi trứng, tử cung, mang thai, buồng trứng, mang thai hộ, cuasotinhyeu
Cách đây hơn 1 năm e bị lưu thai 36 tuần. Lúc sinh bé ra, cổ tử cung em không co bóp được nên bác...
16:05 - Tư vấn
tương lai, nóng giận, kìm lại, kiểm soát, thỏa mãn
Bạn nam rất thương em. Bạn ấy luôn cố gắng và lo cho tương lai sau này của cả hai . Nhưng tính em...
11:12 - Tư vấn
 mạng xã hội , bị vợ cắm sừng , chuyện lạ thế giới, cua so tinh yeu
Ông bố 4 con không thể ngờ người mình hàng ngày đầu gối tay ấp lại che giấu điều tồi tệ hơn một...
07:02 - Tin tức
Không phải kẻ thứ ba, đây là SÁT THỦ ‘thầm lặng’ phá hoại hôn nhân, tan nhà nát cửa như chơi
Có nhiều người nghĩ kẻ thứ ba là nguyên nhân khiến hôn nhân đổ vỡ, nhưng thực tế đây mới là...
08:41 - Tin tức
Mong muốn có được một khuôn mặt trắng mịn và rạng rỡ không của riêng ai. Chỉ cần thực hiện cách...
18:02 - Tin tức
Cần can thiệp, sớm điều trị, điếc cho trẻ, cửa sổ tình yêu.
Trước đây, điếc nặng hay điếc sâu bẩm sinh gây hậu quả nặng nề về lời nói nên có tên gọi là điếc...
19:02 - Tin tức
siêu âm, phụ khoa, viêm lòng tử cung, niêm mạc tử cung mỏng, kinh nguyệt không đều, thuốc tránh thai, nhân tạo, ảnh hưởng, cuasotinhyeu
Em siêu âm phụ khoa bị viêm lòng tử cung bác sĩ phụ khoa nói niêm mạc tử cung em mong không có...
16:01 - Tư vấn
tiêm phòng bệnh dại,tiêm vắc xin, ảnh hưởng, sức khỏe, chó cắn
Chiều nay khi tắm cho bé 5 tuổi nhà em thì phát hiện trên tay có vết lạ
10:05 - Tư vấn
Đây chính là ‘ngải yêu’ phụ nữ nào cũng có sẵn trong tay nhưng không biết cách ‘phát huy tác dụng’, làm ngay hôm nay hiệu quả rất bất ngờ
Thay vì cứ lo lắng chồng ngoại tình hay tìm trăm ngàn cách ngăn chặn tiểu tam thì chị em hãy phát...
08:30 - Tin tức