Bài tập kegel- Phương pháp chống xuất tinh sớm hiệu quả

Bài tập Kegel được phát hiện ra từ r năm 1948 bởi một bác sĩ nam khoa người Mỹ có tên là Arnold Kegel Henry, đây là các bài tập luyện vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt ( gọi tắt là PC – pubococcygeus muscle ), với nhiều tác dụng hiệu quả trong điều trị bệnh lý liên quan đến đường sinh dục-tiết niệu.

Tập Kegel là gì

 

Bài tập Kegel được phát hiện ra từ r năm 1948 bởi một bác sĩ nam khoa người Mỹ có tên là Arnold Kegel Henry, đây là các bài tập luyện vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt ( gọi tắt là PC – pubococcygeus muscle ), với nhiều tác dụng hiệu quả trong điều trị bệnh lý liên quan đến đường sinh dục-tiết niệu. Cơ PC hay còn được gọi là cơ mu cụt, nằm ở vùng xương chậu, có hình dạng giống như chiếc võng từ xương mu đến điểm cuối của xương cụt. Do có hình dạng giống chiếc võng nên cơ PC còn có 1 tên gọi khác là cơ võng, cơ đáy chậu. Đây là vùng cơ mà con người phải thường xuyên sử dụng hằng ngày. đóng vai trò quan trọng trong việc tiểu tiện và xuất tinh ở nam giới.

Bài tập kegel- Phương pháp chống xuất tinh sớm hiệu quả

Cơ mu cụt khi co có tác dụng chặn dòng nước tiểu khi bạn đi vệ sinh. Khi bạn muốn dừng tiểu, các tín hiệu từ thần kinh trung ương truyền xuống làm kích thích vùng cơ PC co lại, làm chẹn ống dẫn nước tiểu khiến nước tiểu không chảy ra nữa. Tương tự điều này cũng xảy ra khi nam giới đạt "đỉnh" trong cuộc yêu và muốn xuất tinh, nếu có thể điều khiển cơ PC co thắt theo ý muốn sẽ làm giảm tình trạng xuất tinh sớm. Nghiên cứu thực tế cũng chỉ ra rằng, những người có cơ PC khỏe mạnh, thời gian "yêu" thường kéo dài hơn và ngược lại ở những người cơ PC yếu dễ dẫn đến tình trạng xuất tinh sớm. Vì vậy luyện tập cho cơ PC khỏe mạnh và sử dụng cơ này một cách nhuần nhuyễn sẽ giúp cải thiện khả năng quan hệ, giúp mỗi cuộc “yêu” chất lượng tốt hơn. 

 

Cách xác định cơ PC

 

Để luyện tập bài kegel đúng cách và hiệu quả, bước đầu tiên cần làm là xác định cơ PC một cách đúng đắn. Có 3 cách thường làm có thể sử dụng để xác định cơ PC đó là:

 

Cách 1: Tìm cơ PC bằng cách nín tiểu: Khi bạn đi tiểu hoặc tưởng tượng rằng mình đang đi tiểu, bạn thường sẽ thả lỏng cơ đùi và cơ mông, nhưng sau đó hãy đột ngột dừng tiểu, bạn sẽ cảm nhận có một khối cơ co cứng lại, đó chính là cơ PC.

Cách 2: Xác định cơ PC bằng tay: Bạn trong tư thế nằm ngửa và thả lỏng cơ thể, đặt ngón tay vào vùng giữa tinh hoàn và hậu môn, sau đó co rút, thít chặt và mạnh cơ vòng hậu môn, có một nhóm cơ sẽ co và tay bạn có thể cảm nhận được, đó chính là cơ PC.

Cách 3: Xác định cơ PC chính xác khi "cậu nhỏ" cương cứng: Khi cương cứng, cơ PC co mạnh hơn và bạn sẽ cảm nhận vùng giữa tinh hoàn và hậu môn cơ PC đang co duỗi. Điều này bạn có thể cảm nhận khi "tự sướng" hoặc sinh hoạt với bạn tình.

 

Hướng dẫn tập Kegel đúng cách

 

Tập Kegel cách 1

 

Nguyên lý của cách tập này là làm sao để cơ PC co-duỗi liên tục, khi đó sẽ làm tăng sức mạnh cho cơ. Để làm được điều này thì bạn hãy chuẩn bị cho mình ở tư thế ngồi, bạn bắt đầu siết chặt các cơ ở vùng chậu, co lại 3 giây rồi thả lỏng ở 3 giây tiếp theo. Bạn nên thực hiện những động tác này trong vài lần liên tiếp để mang lại hiệu quả tốt nhất. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên tập Kegel 3 lần mỗi ngày, mỗi lần lặp đi lặp lại động tác co- duỗi cơ PC khoảng 10 lần trong một đợt tập. Khi các cơ trở lên mạnh hơn thì bạn có thể thực hiện bài tập Kegel ở tư thế ngồi, đứng hoặc ngay cả khi đi bộ. Số lần tập trong một đợt có thể tăng dần từ 10-30 lần.

 

Tuy nhiên cần lưu ý duy trì sự tập trung trong khi luyện tập. Bởi sự tập trung cao độ sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho việc siết chặt các cơ ở sàn chậu. Hãy lưu ý không nên gập các cơ ở bắp đùi hay mông cùng thời điểm khi tập kegel vì sẽ gây ra tình trạng phân tán sự chú ý. Ngoài ra tránh việc nín thở, nín thở lâu sẽ khiến bạn thiếu dưỡng khí, gây mệt mỏi. Thay vào đó bạn nên hít thở tự do trong suốt thời gian tập luyện để nâng cao hiệu quả của bài tập Kegel.

 

Tập Kegel cách 2

Bài tập kegel- Phương pháp chống xuất tinh sớm hiệu quả

Tư thế cần chuẩn bị: Nam giới trong tư thế nằm, toàn bộ cơ thể thả lỏng, hai tay duỗi thẳng, đầu gối gập lại với thân mình một góc 90 độ, hai bàn chân chạm sàn. 

Sau đó nâng mông lên khỏi mặt sàn đến khi từ đầu gối đến ngực sao cho đầu gối, hông, ngực trên cùng một đường thẳng, giữ nguyên vị tư thế đó từ 2 đến 3 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này từ 10 đến 20 lần mỗi lượt tập.

Sau khi bạn tập luyện thường xuyên có thể tăng lên khoảng 50-60 lần trong một lượt tập.

 

Lưu ý khi tập kegel

 

- Lịch tập luyện: Với bài tập kegel bạn có thể tập vào thời điểm bất kỳ trong ngày, tuy nhiên bạn nên xây dựng thời gian và lịch tập luyện hàng ngày cho việc tập cơ PC. Bởi dù tập một cơ hay toàn bộ cơ thể, việc tập luyện muốn mang lại hiệu quả rõ rệt cần kiên trì tập luyện hàng ngày trong một thời gian đủ lâu, không thể ngày một ngày hai có hiệu quả ngay được.

 

- Nếu tập quá nhiều, cơ PC sẽ bị quá tải, mỏi cơ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy trong quá trình tập luyện nếu thấy mỏi mệt hay khó chịu, cần dừng tập đến khi thấy cơ thể khỏe hơn thì tiến hành tập tiếp. Tập sai cách có thể gây tổn thương cơ hoặc quá tải cho cơ, sẽ gây ra triệu chứng như đi tiểu buốt, cảm giác nhức mỏi, buốt vùng đáy chậu.

 

- Bắt đầu luyện tập nên tập từ ít đến nhiều. Ví dụ về số lần tập và thời gian tập nên bắt đầu bằng một vài giây, sau đó tiến tới một vài phút. Hiểu đơn giản, bạn tập từ nhẹ rồi sau đó tăng dần lên để đạt hiệu quả tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe chính mình. Việc luyện tập cơ không đúng cách cũng có thể khiến cơ bị căng mỏi, khó chịu, thậm chí phản tác dụng bạn nhé

 

Bài tham khảo:

Xuất tinh sớm là gì?

Những quan niệm không đúng về xuất tinh sớm

sốt xuất huyết ở trẻ, lây truyền, muỗi vằn aedes aegypti, triệu chứng, sốt cao, xuất huyết ngoài da, xuất huyết ở niêm mạc, xuất huyết tiêu hóa, trụy tim, biến chứng, điều trị, phòng bệnh
Sốt xuất huyết (SXH) là một bệnh nguy hiểm lây truyền qua muỗi đốt, đặc biệt với trẻ em, do sức...
Sự phát triển vận động của trẻ từ 1- 6 tuổi, vận động tinh, vận động thô, phát triển vận động của trẻ từ 1-2 tuổi, phát triển vận động của trẻ từ 2-3 tuổi, phát triển vận động của trẻ từ 3-4 tuổi, phát triển vận động của trẻ từ 4-5 tuổi, phát triển vận động của trẻ từ 5-6 tuổi
Sự phát triển vận động là một lĩnh vực quan trọng trong sự phát triển toàn diện của mỗi đứa trẻ...
vú, cấu tạo của vú, tuyến sữa, thùy tuyến vú, sự phát triển vú tuổi dậy thì
Ngực hay còn gọi là vú là một bộ phận trên cơ thể con người, có núm vú nhô lên và thực hiện chức...
Bé bị ra mồ hôi trộm: Nguyên nhân và biện pháp khắc phục
Bé bị ra mồ hôi trộm là tình trạng hết sức phổ biến. Khi bé có tình trạng này, cha mẹ thường rất...
viêm gan b, xét nghiệm, xét nghiệm hbv- adn, kết quả xét nghiệm hbv-adn, ý nghĩa của xét nghiệm hbv-adn, điều trị viêm gan b trên kết quả xét nghiệm hbv-adn
Kiểm tra định lượng HBV-DNA là một xét nghiệm kiểm tra viêm gan B tiên tiến nhất tại nước ta...
Bệnh trĩ khi mang thai: Phòng ngừa và điều trị
Bệnh trĩ là căn bệnh phổ biến nhất trong số các bệnh lý về vùng hậu môn, và có tỷ lệ cao ở phụ nữ...
tình dục bằng miệng, oral sex, kích thích, khoái cảm, lây nhiễm bệnh, hiv, ung thư vòm họng, tình dục an toàn, virut hpv, bao cao su
Hiện nay có rất nhiều cặp đôi sử dụng quan hệ tình dục bằng miệng như một màn dạo đầu khi quan hệ...
loạn dưỡng loạn dưỡng nang tuyến vú, nang tuyến vú, nguyên nhân, lo âu, căng thẳng, quá sản biểu mô, yếu tố nguy cơ, triệu chứng, khối u nang, điều trị, ung thư vú, phòng bệnh
Loạn dưỡng nang tuyến vú là bệnh lý lành tính phổ biến nhất của vú. Bệnh gặp ở lứa tuổi bị ung...
xuất tinh, xuất tinh ngược dòng, xuất tinh vào bàng quang, cơ vòng cổ bàng quang, vô sinh, có cảm giác xuất tinh, không thấy tinh dịch ra ngoài niệu đạo
Một số nam giới, dù đã đạt đến đỉnh điểm của sự khoái cảm và có cảm giác xuất tinh khi quan hệ...
Phân biệt cơn gò sinh lý, cơn gò chuyển dạ mẹ bầu cần lưu ý
Khi phụ nữ mang thai, nhất là trong lần mang thai đầu tiên sẽ có vô vàn những lo lắng khi thấy cơ...
Nội dung khác
Cảm thấy tình cảm "khác lạ" của hai anh chị trong nhóm "hưu"
Những lúc nói chuyện trong nhóm với nhau, hai người thường đùa giỡn nhau và trước đám đông bạn bè...
18:05 - Tư vấn
đột biến dị hợp tử, sảy thai, thai lưu, Gen PAI-1/Serpine1 , Factor II, Factor V Leiden, Factor V R2, MTHFR C677T, MTHFR A 1298C, hội chứng tăng đông, cuasotinhyeu
Vợ chồng tôi kết hôn năm 2009 đến 2011 thì sinh 1 cháu trai khỏe mạnh. Đến 2013, tôi lại mang...
20:05 - Tư vấn
sinh con, thuốc tránh thai hàng ngày, chưa có kinh, thuốc tránh thai, ngày đầu hành kinh, tác dụng, mang thai, cuasotinhyeu
Em sinh em bé được 5 tháng mà em sử dụng thuốc tránh thai hàng ngày có được không ạ?
10:05 - Tư vấn
Cảm giác tổn thương cứ như chiếc dằm găm mãi trong tim
Nhiều người bảo em đã bỏ qua thì hãy bỏ qua hẳn. Nhưng em là người có trí nhớ tốt, em đã cố mà...
05:05 - Tư vấn
ra máu, tiến hành thủ thuật, đốt viêm lộ tuyến, viêm lộ tuyến cấp độ 3, tình trạng, bình thường, kỳ kinh, hết kinh, màu đen, mầu thâm, đau bụng, cuasotinhyeu
Em năm nay 20 tuổi có 1 em bé 9 tháng tuổi. Hai tháng trước em có tiến hành thủ thuật đốt viêm lộ...
18:02 - Tư vấn
Tuổi Dần, Tuổi Tỵ và Tuổi Ngọ là những con giáp may mắn được Thần tài ưu ái trong tháng Ba.
08:02 - Tin tức
Mang bầu mà không biết con ai?
Giờ em mang thai mà em hoang mang không biết là con của ai ạ. Có cách nào tính giúp em được không
14:05 - Tư vấn
tình yêu, ứng xử, trưởng thành, chính chắn, nghiêm túc, mảnh ghép phù hợp, cửa sổ tình yêu
Em ấy hỏi em sao lại buồn, buồn chuyện gì? Em mới nói là anh nghe người ta nói em quen với ai có...
07:35 - Tư vấn
viêm nhiễm, rối loạn kinh nguyệt, nguyên nhân, cuasotinhyeu, tuổi dậy thì
Em đang ở độ tuổi vị thành niên, chu kỳ kinh nguyệt của em không đều.
18:02 - Tư vấn