15 điều giúp đấng mày râu cải thiện cả chất và lượng tinh trùng

Nếu gặp khó khăn trong "chuyện con cái", điều quan trọng là cả hai cùng phải xem lại lối sống và những thói quen của mình. Trong nhiều trường hợp, thói quen, lối sống lại chính là nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng trứng của người phụ nữ, số lượng, chất lượng tinh trùng của người đàn ông và ảnh hưởng đến việc thụ thai thành công.

 

Người đàn ông chịu trách nhiệm 50% trong chuyện con cái. Vì vậy, muốn có thể sớm thụ thai thành công, các đấng mày râu nên biết cách tăng cường chất lượng và số lượng tinh trùng của mình.

 

Dưới đây là 15 điều giúp cải thiện chất và lượng tinh trùng của người đàn ông.

 

 

 

Chọn đúng thực phẩm: Giảm bớt hoặc loại bỏ các loại thực phẩm chế biến và chuyển sang một chế độ ăn ít chất béo, hàm lượng protein cao. Ăn nhiều rau quả và ngũ cốc nguyên hạt, và mua thực phẩm hữu cơ khi có thể. Uống nhiều nước.

 

Tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin C và chất chống oxy hóa: Các dưỡng chất này có thể làm giảm các khuyết tật ở tinh trùng và tăng sự vận động của tinh trùng. Cam, bưởi, ổi... là những lựa chọn rất có lợi nếu bạn muốn bổ sung vitamin C.

 

Bổ sung kẽm trong chế độ ăn uống: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khối lượng, số lượng tinh trùng và mức testosterone. Bạn có thể bổ sung khoảng 11mg kẽm hàng ngày bằng cách ăn quả óc chó, đậu, hàu, thịt bò và thịt gà.

 

Bổ sung các axit amin thiết yếu: Các loại axit amin này có nhiều trong các loại thịt, trái cây và rau quả. Chúng được cho là có thể làm tăng số lượng tinh trùng và giữ tinh trùng không bị vón cục. Axit amin mà bạn có thể bổ sung từ chế độ ăn uống bao gồm: L-Carnitine - có thể tìm thấy trong thịt đỏ và sữa; L-Arginine - có thể tìm thấy trong các loại hạt, hạt mè, và trứng; L-Lysine, mà có thể tìm thấy trong sữa và pho mát

 

Bổ sung axit folic: Axit folic (vitamin B9) có thể góp phần gia tăng chất lượng tinh trùng. Bạn nên bổ sung khoảng 400 microgram axit folic mỗi ngày từ ngũ cốc, các loại rau lá xanh, các loại đậu và nước cam.

 

Bổ sung canxi và vitamin D: Bạn có thể uống bổ sung của cả hai, hoặc dành thời gian để hấp thụ vitamin từ ánh mặt trời để thúc đẩy việc hấp thụ canxi trong cơ thể (vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn). Canxi và vitamin D rất quan trọng đối với chất lượng tinh trùng. Nếu bạn muốn tiếp xúc nhiều với ánh mặt trời, bạn đừng quên dùng kem chống nắng để bảo vệ da.

 

 

Tiêu thụ allicin có nhiều trong tỏi: Allicin, một hợp chất organosulfur, làm tăng lượng tinh trùng bằng cách tối ưu hóa lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, tạo ra hàng triệu tinh trùng khỏe mạnh. 

 

Ăn các thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh như: Hạt bí ngô (giàu axit béo omega-3); Quả óc chó (giàu axit béo omega-3); Măng tây (giàu vitamin C); Chuối (giàu vitamin B)...

 

 

Loại bỏ những thói quen làm suy giảm hệ thống miễn dịch, dẫn đến một số lượng tinh trùng thấp hơn như: hút thuốc lá, uống rượu... 

 

Không mặc quần chật: Mặc quần quá chật sẽ gây áp lực lên tinh hoàn, đồng thời cũng làm cho nhiệt độ vùng này tăng lên, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng. Nên mặc quần áo thoáng, thấm mồ hôi là tốt nhất.

 

Không tắm bồn nước nóng: Tắm bồn nước nóng làm tăng nhiệt độ ở vùng sinh dục, từ đó ảnh hưởng đến quá trình sản xuất và chất lượng tinh trùng.

 

Giảm stress: Căng thẳng, stress có thể gây trở ngại với các kích thích tố cần thiết để hỗ trợ trong việc sản xuất tinh trùng. 

 

 

Giữ ổn định trọng lượng khỏe mạnh: Quá béo hoặc quá gầy đều có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone estrogen và testosterone. Quá nhiều estrogen hoặc quá ít testosterone sẽ có một tác động tiêu cực đến số lượng tinh trùng của bạn. Vì vậy, bạn cần giữ trọng lượng khỏe mạnh bằng cách ăn uống và vận động hợp lý.

 

Nghỉ ngơi khi cần thiết: Cơ thể của bạn làm hầu hết các công việc sản xuất tốt trong khi bạn ngủ - bao gồm cả sản xuất tinh trùng. Vì vậy, bạn cần ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm để nâng số lượng và chất lượng tinh trùng.

 

Hạn chế tiếp xúc với hóa chất: Hóa chất độc hại và phóng xạ có thể gây tổn thương vĩnh viễn đối với tinh trùng. Nếu bạn thường xuyên phải làm việc với các chất này thì cần dùng trang phục bảo vệ đầy đủ (găng tay, khẩu trang...), hạn chế tiếp xúc với da.