4 mẹo siết cơ bụng tại nhà cho nam giới để có body "6 múi" hoàn hảo

Cải thiện việc tập bụng của bạn với 4 mẹo dưới đây sẽ giúp cơ bụng dễ xuất hiện 6 múi hơn.

Luyện tập và dinh dưỡng là cách để có được cơ bụng 6 múi. Tuy nhiên, việc luyện tập lặp lại quá nhiều sẽ khiến cơ bụng dễ bị chai và ngừng phát triển. Dựa trên thói quen luyện tập hiện tại, bạn có thể áp dụng thêm 4 mẹo dưới đây để có đạt hiệu quả bất ngờ.

 

1. Thêm tạ vào các bài tập bụng của bạn

 

4 mẹo siết cơ bụng tại nhà cho nam giới để có body "6 múi" hoàn hảo


Cơ bụng cũng giống như những nhóm cơ khác, chúng sẽ to lên khi phải chịu áp lực. Cách gập bụng phổ biến với trọng lượng cơ thể sẽ đem lại hiệu quả trong thời gian đầu tập bụng. Tuy nhiên để cơ bụng luôn phát triển cân xứng với nhóm cơ khác, bạn nên thêm tạ với các bài tập của mình.

 

Bài tập bụng với tạ mà bạn nên thử

 

- Ôm tạ gập bụng với ghế dốc;

 

- Gập bụng với dây cáp;

 

- Xoay cơ liên sườn với tạ.

 

2. Tập bụng với tốc độ chậm


Gập bụng nhanh sẽ khiến bạn cảm thấy cơ bụng nhanh mỏi và thấy bài tập hiệu quả. Tuy nhiên, đây không phải cách để cơ bụng đạt đến sự hoàn hảo. Gập cơ bụng với tốc độ chậm sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn. Bởi khi thực hiện động tác chậm, cơ bắp sẽ chuyển động đúng hướng và phải chịu áp lực lớn hơn so với việc tập nhanh.

 

Tập bụng với tốc độ chậm như thế nào:

 

- Gập lên trong vòng 3 giây

 

- Giữ cơ bụng ở tư thế gập 3 giây

 

- Hạ cơ thể về vị trí ban đầu trong 3 giây

 

3. Tập các nhóm cơ lưng và cơ bụng ngang

 

4 mẹo siết cơ bụng tại nhà cho nam giới để có body "6 múi" hoàn hảo


Cơ lưng và cơ bụng ngang cùng cơ bụng tham gia cấu tạo nên phần cốt lõi (core) của cơ thể. Các nhóm cơ core khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể đứng thẳng và xoay người ổn định. Bạn sẽ không thể tập bụng hiệu quả nếu các cơ lưng và cơ bụng ngang yếu. Tập thêm các nhóm cơ này sẽ giúp bạn tập bụng đúng động tác và hiệu quả hơn

 

Bài tập lưng dưới mà bạn nên thử:

 

- Plank cả plank truyền thống và các động tác plank hai bên

 

- Gập lưng dưới với ghế

 

Bài tập cơ bụng ngang bạn nên thử:

 

- Gập bụng một bên (side crunch)

 

- Gập bụng chéo trên ghế dốc.

 

4. Đừng quên tập hóp bụng


Trong thập niên 60 - 70 của thế kỉ trước, các vận động viên thể hình nổi tiếng như kẻ hủy diệt Arnold Schwarzenegger, Frank Zane đã sử dụng kĩ thuật hóp bụng để tạo nên cơ bụng hoàn hảo của mình. Tập hóp bụng thường xuyên sẽ giúp cơ bụng trở nên săn chắc. Điều thú vị là bạn có thể tập hóp bụng ở mọi nơi, mọi lúc.

 

Tập hóp bụng như thế nào:

 

- Thực hiện hóp bụng giống động tác khi hít vào;

 

- Giữ trong vòng từ 5 đến 10 giây.

Theo Thể thao 247
Bàn chân xuất hiện 4 dấu hiệu này chứng tỏ đường huyết tăng cao, có 1 cũng cần kiểm tra sức khỏe
Nếu bàn chân bạn xuất hiện 1 trong 4 dấu hiệu dưới đây hãy đi kiểm tra sức khỏe ngay nhé, đừng...
Phụ nữ sau 30 tuổi nếu không muốn nhanh lão hóa nên ăn 9 món chứa lượng collagen dồi dào bậc nhất này
Nếu như tuổi 25 là mốc thời gian bắt đầu sự lão hóa của một người phụ nữ thì 30 tuổi lại là thời...
Tiểu đêm nhiều lần ở nam giới gây ảnh hưởng gì?
Bên cạnh tiểu són và tiểu không tự chủ, tiểu đêm nhiều lần ở nam giới là một trong những triệu...
Ngồi quá nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe chúng ta như thế nào?
Ngồi lâu trước bàn làm việc, trong xe hơi hoặc trước màn hình máy tính, điện thoại đều có thể gây...
Trà hoa đậu biếc – yêu thương sức khỏe của phái đẹp
Cây hoa đậu biếc (còn gọi là đậu hoa tím hay bông biếc) là loài thân thảo, thường được trồng làm...
Dấu hiệu bệnh tiểu đường ở nam giới và những cảnh báo tình trạng sức khỏe
Tiểu đường là tình trạng lượng đường huyết trong máu quá cao. Định nghĩa của bệnh rất đơn giản,...
Các nhóm thực phẩm cần ăn đủ để tăng cường sức đề kháng
Dinh dưỡng đóng một vai trò rất lớn trong nâng cao miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể. Khi một...
Buồng trứng đa nang có biểu hiện hay không, làm thế nào để nhận biết?
Buồng trứng đa nang là tình trạng rối loạn nội tiết và là một trong những nguyên nhân chính gây...
Nam giới nên ăn gì vào mùa hè để cơ thể luôn khỏe mạnh
Theo dinh dưỡng học cổ truyền, mùa hè thuộc hành hỏa, dễ làm hao thương dương khí. Quá trình...
Bộ Y tế khuyến cáo người dân không tích trữ máy thở, bình oxy
Bộ Y tế khuyến cáo người dân không nên mua, tích trữ máy thở, bình oxy vì vừa lãng phí, vừa không...
Nội dung khác
Nổi hạch cứng ở bắp tay là biểu hiện của bệnh gì?
Mẹ em gần đây có bị nổi hạch cứng ở bắp tay phải, kích thước bằng đầu ngón tay cái, chạm đến thì...
29/7/2021 - Tư vấn
Thích thật không mà bạn cứ thờ ơ
Những lúc nào có riêng hai đứa thì bạn ấy rất hay quan tâm em, nhưng lúc có nhiều người xung...
29/7/2021 - Tư vấn
Xét nghiệm nước tiểu có phát hiện được Chlamydia không?
Bác sĩ ơi em có xét nghiệm thì phát hiện bị nhiễm Chlamydia. Hiện em đang điều trị thuốc lần đầu...
29/7/2021 - Tư vấn
Đường kính trước sau bình thường của tử cung là bao nhiêu?
Lúc em hết kinh thì em đi siêu âm thì có chỗ DKTS là 33mm, có chỗ thì lại là 32mm, niêm mạc 6mm,...
29/7/2021 - Tư vấn
Không thể chia tay vì nỗi sợ hãi
Em hy sinh đời em cho anh ta, vậy ai cho em hạnh phúc trọn vẹn, bố mẹ em đau lòng lắm nếu biết em...
29/7/2021 - Tâm sự
Có nên có con khi chồng đang điều trị bệnh về tâm thần?
Vợ chồng em đang có ý định sinh con. Nhưng chồng em bị rối loạn cảm xúc lưỡng cực và hiện đang sử...
28/7/2021 - Tư vấn
Người yêu giấu chuyện từng kết hôn và có con
Em và người yêu em yêu nhau được 1 thời gian, thì em phát hiện ra người yêu em dấu em việc hơn em...
28/7/2021 - Tư vấn
Dùng tránh thai khẩn cấp liên tục có gây dị tật cho bé?
Mỗi tháng em đều uống một viên tránh thai khẩn cấp. Em đã uống như vậy liên tục 5-6 tháng nay
28/7/2021 - Tư vấn