Béo Bụng Ở Nam Giới: Tại Sao Giảm Cân Lại Quan Trọng

Béo bụng không có gì là hiếm gặp. Tìm hiểu nguyên nhân gây béo bụng, những rủi ro sức khỏe mà nó gây ra cho nam giới và những gì bạn có thể làm để giảm cân.

Nếu bạn đang thừa một vài cân, bạn không đơn độc. Nhưng đây là một trường hợp mà theo đám đông không phải là một ý kiến ​​hay. Mang thêm trọng lượng – đặc biệt là mỡ bụng – có thể gây rủi ro cho sức khỏe của bạn.

 

Béo bụng là loại mỡ nguy hiểm

 

Béo Bụng Ở Nam Giới: Tại Sao Giảm Cân Lại Quan Trọng
Mỡ bụng

 

Rắc rối của mỡ bụng là nó không chỉ giới hạn ở lớp đệm thừa nằm ngay dưới da (mỡ dưới da). Nó cũng bao gồm chất béo nội tạng – nằm sâu bên trong bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn.

 

Bất kể trọng lượng tổng thể của bạn là bao nhiêu, có một lượng lớn mỡ bụng sẽ làm tăng nguy cơ:

 

Bệnh tim mạch


Kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2


Ung thư đại trực tràng


Chứng ngưng thở lúc ngủ


Chết non do bất kỳ nguyên nhân nào


Huyết áp cao


Tuổi tác và di truyền có thể góp phần làm tăng mỡ bụng


Cân nặng của bạn chủ yếu được xác định bởi ba yếu tố chính:

 

Bạn tiêu thụ bao nhiêu calo trong ngày


Bạn đốt cháy bao nhiêu calo thông qua tập thể dục hàng ngày


Tuổi của bạn

 

 

Béo Bụng Ở Nam Giới: Tại Sao Giảm Cân Lại Quan Trọng
Nếu bạn ăn quá nhiều và tập thể dục quá ít, bạn có khả năng tăng cân – bao gồm cả mỡ bụng.



Việc già đi cũng đóng một vai trò quan trọng. Khi bạn già đi, bạn sẽ mất cơ – đặc biệt nếu bạn không hoạt động thể chất. Mất khối lượng cơ làm giảm tốc độ sử dụng calo của cơ thể, điều này có thể khiến việc duy trì cân nặng hợp lý trở nên khó khăn hơn. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015-2020 cho người Mỹ, nam giới ở độ tuổi 50 cần ít calo hơn khoảng 200 calo mỗi ngày so với độ tuổi 30 do mất cơ này.

 

Các gen của bạn cũng có thể góp phần vào khả năng bạn bị thừa cân hoặc béo phì, cũng như đóng một vai trò trong nơi bạn lưu trữ chất béo. Tuy nhiên, cân bằng lượng calo bạn tiêu thụ với hoạt động có thể giúp ngăn ngừa tăng cân, bất chấp tuổi tác và di truyền của bạn.

 

Lượng calo của rượu góp phần tạo nên bụng bia


Uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn có một cái bụng bia, nhưng bia thì không đáng trách. Uống quá nhiều rượu dưới bất kỳ hình thức nào có thể làm tăng mỡ bụng, vì rượu có chứa calo. Nếu bạn uống rượu, chỉ nên uống có chừng mực.

 

Đối với nam giới từ 65 tuổi trở xuống, điều độ có nghĩa là uống hai ly mỗi ngày. Đối với nam giới trên 65 tuổi, có nghĩa là tối đa một ly mỗi ngày. Bạn càng uống ít, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và ít có khả năng tăng mỡ bụng hơn.

 

Xác định kích thước bụng của bạn


Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nếu bạn có quá nhiều mỡ bụng? Đo vòng eo của bạn:

 

Đứng và đặt thước dây quanh bụng trần, ngay trên xương hông.


Kéo thước dây cho đến khi nó vừa khít xung quanh bạn, nhưng không đẩy vào da của bạn. Đảm bảo rằng thước dây luôn ngang bằng với nhau.


Thư giãn, thở ra và đo vòng eo của bạn, chống lại sự thèm thuồng của dạ dày.


Đối với nam giới, số đo vòng eo hơn 40 inch (102 cm) cho thấy mức độ tập trung không tốt của mỡ bụng và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn.

 

Giảm cân và tập thể dục sẽ thu nhỏ vòng giữa của bạn


Bạn có thể làm săn chắc cơ bụng với gập bụng hoặc các bài tập bụng có mục tiêu khác, nhưng chỉ thực hiện các bài tập này sẽ không giúp loại bỏ mỡ bụng. Tuy nhiên, chất béo nội tạng phản ứng với cùng một chế độ ăn kiêng và chiến lược tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân và giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Để chống lại sự phình ra:

 

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chọn các nguồn protein nạc như cá và các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế chất béo bão hòa, có trong thịt và các sản phẩm sữa giàu chất béo, chẳng hạn như pho mát và bơ. Cũng nên hạn chế các loại thịt đã qua chế biến. Thay vào đó, hãy chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa – có trong cá, các loại hạt và một số loại dầu thực vật.


Kiểm tra kích thước phần ăn. Ngay cả khi bạn đang lựa chọn lành mạnh, lượng calo vẫn tăng lên. Ở nhà, giảm kích thước khẩu phần ăn của bạn. Trong nhà hàng, chia sẻ bữa ăn – hoặc ăn một nửa bữa ăn của bạn và đưa phần còn lại về nhà.


Thay thế đồ uống có đường. Thay vào đó, hãy uống nước hoặc đồ uống có chất làm ngọt nhân tạo.


Bao gồm hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn. Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế khuyến nghị hoạt động tăng cường, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút một tuần hoặc hoạt động tập thể dục mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy, ít nhất 75 phút một tuần.Ngoài ra, các bài tập rèn luyện sức mạnh được khuyến khích ít nhất hai lần một tuần. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đạt được các mục tiêu thể dục cụ thể, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn.


Giảm mỡ bụng cần nỗ lực và kiên nhẫn. Để giảm mỡ thừa và ngăn không cho nó quay trở lại, hãy đặt mục tiêu giảm cân chậm và ổn định. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để được trợ giúp bắt đầu và đi đúng hướng.

Theo doisongbiz.com
Bàn chân xuất hiện 4 dấu hiệu này chứng tỏ đường huyết tăng cao, có 1 cũng cần kiểm tra sức khỏe
Nếu bàn chân bạn xuất hiện 1 trong 4 dấu hiệu dưới đây hãy đi kiểm tra sức khỏe ngay nhé, đừng...
Phụ nữ sau 30 tuổi nếu không muốn nhanh lão hóa nên ăn 9 món chứa lượng collagen dồi dào bậc nhất này
Nếu như tuổi 25 là mốc thời gian bắt đầu sự lão hóa của một người phụ nữ thì 30 tuổi lại là thời...
Tiểu đêm nhiều lần ở nam giới gây ảnh hưởng gì?
Bên cạnh tiểu són và tiểu không tự chủ, tiểu đêm nhiều lần ở nam giới là một trong những triệu...
Ngồi quá nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe chúng ta như thế nào?
Ngồi lâu trước bàn làm việc, trong xe hơi hoặc trước màn hình máy tính, điện thoại đều có thể gây...
Trà hoa đậu biếc – yêu thương sức khỏe của phái đẹp
Cây hoa đậu biếc (còn gọi là đậu hoa tím hay bông biếc) là loài thân thảo, thường được trồng làm...
Dấu hiệu bệnh tiểu đường ở nam giới và những cảnh báo tình trạng sức khỏe
Tiểu đường là tình trạng lượng đường huyết trong máu quá cao. Định nghĩa của bệnh rất đơn giản,...
Các nhóm thực phẩm cần ăn đủ để tăng cường sức đề kháng
Dinh dưỡng đóng một vai trò rất lớn trong nâng cao miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể. Khi một...
Buồng trứng đa nang có biểu hiện hay không, làm thế nào để nhận biết?
Buồng trứng đa nang là tình trạng rối loạn nội tiết và là một trong những nguyên nhân chính gây...
Nam giới nên ăn gì vào mùa hè để cơ thể luôn khỏe mạnh
Theo dinh dưỡng học cổ truyền, mùa hè thuộc hành hỏa, dễ làm hao thương dương khí. Quá trình...
Bộ Y tế khuyến cáo người dân không tích trữ máy thở, bình oxy
Bộ Y tế khuyến cáo người dân không nên mua, tích trữ máy thở, bình oxy vì vừa lãng phí, vừa không...
Nội dung khác
Nổi hạch cứng ở bắp tay là biểu hiện của bệnh gì?
Mẹ em gần đây có bị nổi hạch cứng ở bắp tay phải, kích thước bằng đầu ngón tay cái, chạm đến thì...
29/7/2021 - Tư vấn
Thích thật không mà bạn cứ thờ ơ
Những lúc nào có riêng hai đứa thì bạn ấy rất hay quan tâm em, nhưng lúc có nhiều người xung...
29/7/2021 - Tư vấn
Xét nghiệm nước tiểu có phát hiện được Chlamydia không?
Bác sĩ ơi em có xét nghiệm thì phát hiện bị nhiễm Chlamydia. Hiện em đang điều trị thuốc lần đầu...
29/7/2021 - Tư vấn
Đường kính trước sau bình thường của tử cung là bao nhiêu?
Lúc em hết kinh thì em đi siêu âm thì có chỗ DKTS là 33mm, có chỗ thì lại là 32mm, niêm mạc 6mm,...
29/7/2021 - Tư vấn
Không thể chia tay vì nỗi sợ hãi
Em hy sinh đời em cho anh ta, vậy ai cho em hạnh phúc trọn vẹn, bố mẹ em đau lòng lắm nếu biết em...
29/7/2021 - Tâm sự
Có nên có con khi chồng đang điều trị bệnh về tâm thần?
Vợ chồng em đang có ý định sinh con. Nhưng chồng em bị rối loạn cảm xúc lưỡng cực và hiện đang sử...
28/7/2021 - Tư vấn
Người yêu giấu chuyện từng kết hôn và có con
Em và người yêu em yêu nhau được 1 thời gian, thì em phát hiện ra người yêu em dấu em việc hơn em...
28/7/2021 - Tư vấn
Dùng tránh thai khẩn cấp liên tục có gây dị tật cho bé?
Mỗi tháng em đều uống một viên tránh thai khẩn cấp. Em đã uống như vậy liên tục 5-6 tháng nay
28/7/2021 - Tư vấn