12 lời khuyên giúp bạn không phải phiền muộn về sức khỏe trong năm mới

Nếu bạn muốn không phải phiền muộn về sức khỏe trong năm mới, hãy thực hiện với 12 điều sau đây.
Luôn khỏe mạnh là điều không hề dễ dàng nhưng nó vẫn luôn là mong muốn của nhiều người. Và những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn.
 
1. Có mục tiêu thực tế
 
sức khỏe, mục tiêu, chế độ ăn uống, uống nhiều nước, nghỉ ngơi, tự vận động bản thân
 
Đặt ra các mục tiêu nhỏ để có thể đạt được mục tiêu lớn một cách dễ dàng hơn. Điều này đặc biệt cần thiết đối với việc tập thể dục. Ban đầu, bạn có thể tập từ từ và đều đặn vài buổi mỗi tuần, sau đó nâng dần cả cường độ và tần suất cho phù hợp sức khỏe của mình.
 
2. Chọn chế độ ăn phù hợp với bạn
 
sức khỏe, mục tiêu, chế độ ăn uống, uống nhiều nước, nghỉ ngơi, tự vận động bản thân
Ngoài việc chọn những thực phẩm lành mạnh, hãy chọn các loại thực phẩm mà bạn thích ăn. Một chế độ ăn lành mạnh với những thực phẩm ưa thích sẽ khiến bạn không cảm thấy chán mà thậm chí còn ăn uống điều độ hơn.
 
3. Tham khảo lời khuyên của bác sĩ
 
sức khỏe, mục tiêu, chế độ ăn uống, uống nhiều nước, nghỉ ngơi, tự vận động bản thân
 
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ và nhận lời khuyên của một chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, tăng cân hoặc gặp bất cứ biến chứng sức khỏe nào. Một chế độ ăn uống tùy tiện theo sở thích của bạn có thể làm cho vấn đề càng tồi tệ hơn. 
 
4. Ghi lại việc ăn uống của mình
 
sức khỏe, mục tiêu, chế độ ăn uống, uống nhiều nước, nghỉ ngơi, tự vận động bản thân
 
Điều quan trọng là duy trì một biểu đồ ghi lại những gì bạn ăn và lượng calo hàng ngày bạn tiêu thụ. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi chế độ ăn uống của mình tốt hơn. Lượng calo được đề xuất (trung bình mỗi ngày) cho một người đàn ông là 2.500 calo, trong khi đối với một người phụ nữ đó là 2.000 calo.
 
5. Tự động viên bản thân
 
sức khỏe, mục tiêu, chế độ ăn uống, uống nhiều nước, nghỉ ngơi, tự vận động bản thân
 
Động viên bản thân là cách tốt nhất để thực hiện thành công những mục tiêu bạn đề ra vì sức khỏe. Bạn có thể ghi ra giấy những điều cần làm và dán ở những nơi liên quan đến chuyện ăn uống của mình (như tủ lạnh, bàn ăn...)  để dễ nhìn thấy và thực hiện tốt hơn.
 
6. Trao đổi kế hoạch với người khác
 
sức khỏe, mục tiêu, chế độ ăn uống, uống nhiều nước, nghỉ ngơi, tự vận động bản thân
 
Bạn có thể thảo luận về các kế hoạch của mình với những người có cùng mục tiêu để nhận được những lời khuyên và hỗ trợ cần thiết. Có người cùng thực hiện sẽ giúp bạn càng có động lực hơn.
 
7. Lưu ý chọn thực phẩm tươi cho các bữa ăn
 
sức khỏe, mục tiêu, chế độ ăn uống, uống nhiều nước, nghỉ ngơi, tự vận động bản thân
 
Tránh ăn các thực phẩm chứa chất bảo quản và chất béo bão hòa, chất béo trans không mong muốn có nhiều trong thực phẩm đóng gói và đồ ăn vặt. Bạn chỉ nên chọn các loại thực phẩm tươi ngon và bổ dưỡng để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe.
 
8. Nghỉ ngơi khi cần thiết
 
sức khỏe, mục tiêu, chế độ ăn uống, uống nhiều nước, nghỉ ngơi, tự vận động bản thân
 
Cho dù cố gắng vì bất kì mục tiêu hay việc gì, cơ thể bạn cũng cần được nghỉ ngơi để lấy lại sức lực và năng lượng. Bạn có thể cho cơ thể nghỉ ngơi bằng cách đi dạo hoặc thư giãn với yoga hay thiền định.
 
9. Tránh chế độ ăn giảm cân ngắn hạn
 
sức khỏe, mục tiêu, chế độ ăn uống, uống nhiều nước, nghỉ ngơi, tự vận động bản thân
 
Những chế độ ăn kiểu này có thể có hiệu quả nhanh khi mới thực hiện nhưng bạn cần biết rằng, nó sẽ khiến bạn mệt mỏi (vì phải thay đổi chế độ ăn quá đột ngột hoặc cơ thể phải chịu quá nhiều sức ép cả về ăn uống lẫn luyện tập). Và kết quả là bạn sẽ không duy trì được tình trạng giảm cân như mong muốn, hệ quả kéo theo hoặc là bạn tăng cân trở lại hoặc bạn sẽ phải điều trị các vấn đề về sức khỏe.
 
10. Uống nước ép trái cây tươi và nước
 
sức khỏe, mục tiêu, chế độ ăn uống, uống nhiều nước, nghỉ ngơi, tự vận động bản thân
 
Hãy uống nước ép trái cây tươi và nước vì chúng là cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài việc giữ cho cơ thể bạn đủ nước, các loại chất lỏng này cũng giúp loại bỏ độc tố có hại ra khỏi cơ thể bạn.
 
11. Linh hoạt với kế hoạch của bạn
 
sức khỏe, mục tiêu, chế độ ăn uống, uống nhiều nước, nghỉ ngơi, tự vận động bản thân
 
Đừng cứng nhắc với kế hoạch của bạn, hãy linh hoạt và thử những điều mới để nhận được kết quả hoàn hảo. Những thay đổi trong chế độ tập thể dục của bạn sẽ đem lại kết quả tốt hơn so với việc chỉ gắn bó với một loại vận động. Nó cũng sẽ giữ cho bạn cảm thấy thoải mái cả về thể chất lẫn tinh thần. 
 
12. Không nhịn ăn
 
sức khỏe, mục tiêu, chế độ ăn uống, uống nhiều nước, nghỉ ngơi, tự vận động bản thân
 
Thay vì hạn chế lượng thức ăn hàng ngày của bạn đến mức tiêu cực, bạn nên ăn thành các bữa nhỏ trong ngày để giữ cho sự trao đổi chất của cơ thể hoạt động tốt. Điều này cũng giúp tránh được cảm giác thèm ăn đối với các thực phẩm giàu calo không tốt cho cân nặng của bạn.
 

 

Theo MSN/Trí Thức Trẻ
Dưa leo ( dưa chuột) là loại quả chứa nhiều nước và giàu các loại dưỡng chất như vitamin A, B1,...
Loãng xương là bệnh khá phổ biến ở phụ nữ đặc biệt là người cao tuổi. Bệnh thường làm ảnh hưởng...
Virut Zika, lây qua đường tình dục, phòng tránh virut zika, cua so tinh yeu
Gần đây dịch sốt xuất huyết đang bùng phát, nhưng rất nhiều người không biết, tác nhân truyền sốt...
Quá trình lão hóa về mặt sinh học là điều không thể tránh được, nhưng tốc độ lão hóa có thể thay...
Cha mẹ cần hết sức quan tâm và có trách nhiệm bảo vệ con khỏi vấn nạn này. Bé của bạn đang có...
Lần đầu tiên một phương pháp sinh sản mới đã được ghi nhận ở Nhật Bản. Một người phụ nữ bị suy...
Bạn đang mang thai nhưng lại không hề biết. Trong những tuần đầu tiên của thai kì bạn lại uống...
 cha mẹ , con cái , xâm hại tình dục , phòng tránh , tâm lý , cú sốc
Nếu chẳng may con bạn bị xâm hại tình dục. Bạn đã thực sự biết cách giúp con vượt qua chưa? Nếu...
bạch hầu, hôn mê, thần kinh cảm giác, hoạt động ngoại biên, cua so tinh yeu
Ông Hồ Minh Nên, Giám đốc Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Quảng Ngãi cho biết: Trung tâm đã cấp...
Mỗi gia đình có cách giáo dục con khác nhau, có bố mẹ chăm bẵm con quá mức, khiến con cái không...
Nội dung khác
u nang, kích thước, phẫu thuật, nguyên nhân, cuasotinhyeu.
Năm nay em 25 tuổi. Gần đến ngày kinh nguyệt em thường xuyên đau bụng,
10:05 - Tư vấn
cửa sổ tình yêu, vợ ngoại tình, người mới, vô tâm, dằn vặt, đau đớn, thay đổi, nói chuyện
Chuyện của tôi và em bắt đầu khi chúng tôi làm đám cưới, thật sự mâu thuẫn bắt đầu khi xem ngày...
15:05 - Tâm sự
tinh trùng, cục bé li ti, trắng như thạch, tinh trùng vón cục, cuasotinhyeu
Bác sĩ ơi bác sĩ, bác sĩ cho em hỏi tinh dịch của em khi xuất ra ý nó bị những cục bé li ti như...
16:02 - Tư vấn
ly hôn, tái hợp, bắt gặp tin nhắn, chồng nhắn tin với gái, ly hôn vì chồng cờ bạc
Nguyên nhân là do em nhiều lần đỗ nợ vì cờ bạc mà không chịu thay đổi,khi li hôn xong cô ấy vẫn...
17:16 - Tư vấn
tinh hoàn, bìu, ngứa ngáy, nguyên nhân, da liễu, cuasotinhyeu.
Thưa bác sĩ dạo gần đây phần da ở tinh hoàn của em thường hay bị ngứa ngáy không ngừng
15:02 - Tư vấn
xoắn khuẩn giang mai, vết trợt, qhtd không an toàn, soi tươi, cuasotinhyeu
Hôm nay tôi có đến phòng khám tư thì bác sĩ kết luận viêm niệu đạo vẫn còn và có nguy cơ mắc...
08:05 - Tư vấn
mang thai, đặt thuốc phụ khoa, ảnh hưởng, tim thai, mầm thai, cuasotinhyeu
Trước khi mang em không biết là mình mang thai, em có đặt thuốc phụ khoa được khoảng 6 ngày, như...
14:02 - Tư vấn
mang thai, dùng thuốc khi mang thai, bất thường thai kỳ, tụ dịch màng nuôi
Tối hôm qua (22.04) em có bị ra máu nhẹ cỡ vài giọt và hơi đau bụng và lưng.
09:05 - Tư vấn
Vật nhọn đâm vào tay thì có thể bị nhiễm HIV hay không ?
Ba tháng trước đi sinh nhật bạn về (có uống khá nhiều bia), con có bị một vật nhọn đâm vào ngón...
17:04 - Tư vấn