5 nguồn dinh dưỡng vitamin D quan trọng từ thực vật
Ngoài thịt, trứng, bạn có thể bổ sung lượng vitamin D có nguồn gốc từ thực vật, nếu đang theo đuổi chế độ ăn thuần chay. Bạn cũng có thể tăng cường hấp thụ vitamin D bằng cách tiêu thụ thịt và cá béo. Nhưng nếu bạn đang ăn chay, hãy tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin D có nguồn gốc từ thực vật dưới đây.
Lợi ích của Vitammin D
- Giúp kiểm soát trầm cảm: Vitamin D rất quan trọng để điều chỉnh tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm.
- Giúp chiến đấu với bệnh tật: Bên cạnh việc tăng cường sức mạnh của xương, vitamin D cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm, bệnh tim và bệnh đa xơ cứng.
- Thúc đẩy giảm cân: Uống viên bổ sung vitamin D hàng ngày để thúc đẩy giảm cân, vì bổ sung canxi và vitamin D có tác dụng ức chế sự thèm ăn.
Bổ sung vitamin D từ thực vật
Bạn cũng có thể tăng cường hấp thụ vitamin D bằng cách tiêu thụ thịt và cá béo. Nhưng nếu bạn đang ăn chay, hãy tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin D có nguồn gốc từ thực vật dưới đây:
1. Bơ
Người ăn chay tăng hấp thụ lượng vitamin D tự nhiên bằng cách tiêu thụ bơ thường xuyên qua các món sinh tố, bơ dầm...
Vitamin D mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Internet
2. Ngũ cốc
Cứ trong 100 gram ngũ cốc lại chứa tới 131 IU vitamin D, cực kỳ có lợi cho sức khỏe hằng ngày.
3. Sữa
Sữa chứa vitamin D và các chất dinh dưỡng khác như vitamin A nên là thực phẩm được khuyên dùng hằng ngày.
4. Nước cam
Ngoài vitamin A và C, cứ trong 150-200ml nước ép họ cam, quýt lại có chứa ít nhất 100 IU vitamin D.
5. Sản phẩm làm từ đậu nành
Đậu phụ được làm từ đậu nành và nó cũng là một thực phẩm bổ dưỡng chứa nguồn vitamin D thực vật phong phú. Cứ trong 97g đậu phụ lại có tới 581 IU vitamin D.
Theo Phụ nữ sức khỏe
Bài liên quan
Xem nhiều
Có một hiện tượng rối loạn cương rất đặc biệt là chứng "cương lâu quá", y học gọi là cương dương...
Ung thư vú là một loại ung thư phổ biến ở phụ nữ. Nhưng nam giới đừng chủ quan với loại ung thư...
Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ thì ai cũng biết nhưng việc đàn ông cũng có một chu kỳ thì không...
Cùng khám phá những bí ẩn thú vị ít người biết về... “cậu nhỏ” qua những giải đáp thắc mắc của...
Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai cần tránh các stress, căng thẳng trong thời kỳ rụng trứng vì...
Kiềm chế cảm xúc tiêu cực, cho trẻ cơ hội được nói, nếu người lớn đã có những lời mắng trẻ một...
Nhiều phụ nữ không biết rằng, chọn lựa và sử dụng đồ lót không hợp lý sẽ gây ra những vấn đề sức...
Theo các chuyên gia y tế khi phụ nữ sinh nở và quan hệ vợ chồng nhiều các vùng kín của cơ thể như...
Nghiên cứu của nhà tâm lý học Richard Weissbourd tới từ ĐH Harvard cho thấy khoảng 80% người trẻ...
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn, công việc cũng thuận lợi hơn. Tuy nhiên...
Nội dung khác
Giờ bỗng dưng em gặp tình trạng ngứa ngáy và khí hư lẫn máu ngay giữa kì kinh như này nên em cảm...
14:05 - Tư vấn
hôm nay là ngày thứ 10 sau khi em cắt bao quy đầu, em có bị cương lên để rồi bung chỉ và bung vết...
11:05 - Tư vấn
em bị đau bụng dưới bên trái và đi khám BS nói em bị nang buồng trứng xuất huyết. BS nói em ở lại...
14:05 - Tư vấn
Thắt ống dẫn tinh thường được coi là an toàn và đơn giản hơn so với triệt sản nữ và chỉ cần gây...
09:52 - Kiến thức
em có được chẩn đoán là viêm lộ tuyến cổ tử cung mức độ 3, bác sĩ cho em đốt điện. Sau khi về...
09:02 - Tư vấn
Anh như chỉ muốn sống độc thân không vướng bận vợ con, anh cũng hay than về nhà ồn ào, anh mệt,...
12:02 - Tư vấn
Em thường hay bị đau đầu và có sử dụng hết 2 hộp thuốc hoạt huyết dưỡng não nhất nhất. Sau khi sử...
10:05 - Tư vấn
Em thấy rất bối rối khi nhìn thấy những bức ảnh đó và em không nói với anh ấy là em đã thấy....
13:05 - Tư vấn
Và lần 3, em thấy hình như có gì đó không an toàn lắm, lần này anh không những hôn tóc, má mà còn...
20:02 - Tư vấn
Đặt lịch