"6 không" cho bữa tối lành mạnh

Nhiều người coi nhẹ bữa tối, thậm chí nhịn ăn vì sợ tăng cân. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản để có được bữa tối lành mạnh

Không nhịn ăn

Bạn đừng nghĩ rằng, nhịn ăn tối có thể đem lại cho bạn một vòng eo như ý muốn. Sau một ngày hoạt động, cơ thể bạn cần được bổ sung năng lượng nhằm khôi phục và tái tạo lại hoạt động cho các tế bào. Vì vậy bữa tối là “nhiệm vụ” bắt buộc đối với bạn.

Việc nhịn ăn tối có thể làm hạ đường huyết và gây nên sự mệt mỏi cho cơ thể. Bạn sẽ phải bù lại lượng calo cơ thể đang thiếu bằng một bữa sáng “khổng lồ” với thịt và các thực phẩm giàu đạm và protein khác. Thói quen “no dồn đói góp” cũng là nguyên nhân khiến bạn gặp phải các vấn đề về hệ tiêu hóa và cân nặng.


Không ăn thịt đỏ

Bạn không nên ăn thịt đỏ vào bữa tối. Đây là loại thịt cần khiến cơ thể phải mất thời gian dài để tiêu hóa lượng protein và chất béo có trong đó. Nếu ăn muộn với thịt đỏ, bạn có thể sẽ bị khó ngủ, thậm chí là mất ngủ.

Không ăn quá nhiều vào bữa ăn tối

Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn tại bữa ăn tối, nó chắc chắn sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và ruột, sẽ gây ra chứng khó ngủ và mất ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài, nó sẽ dễ dàng dẫn đến các bệnh như suy nhược thần kinh. Đối với những người trung niên, nếu luôn ăn quá nhiều vào bữa ăn tối, nó sẽ liên tục kích thích sự tiết insulin dẫn đến bệnh tiểu đường.

Đồng thời, nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa ăn tối thì sẽ có một lượng protein không được tiêu hóa và hấp thụ. Dưới tác động của các vi khuẩn trong ruột, các protein này sẽ tạo ra các chất độc hại. Đồng thời, làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ, kéo dài thời gian cư trú của chất độc hại trong đường ruột. Điều này có thể dẫn đến ung thư ruột kết.
Không ăn các món thịt quá nhiều vào bữa ăn tối

Nghiên cứu y tế tìm ra rằng đối với những người luôn luôn ăn thịt vào bữa ăn tối, mức độ mỡ trong máu cao hơn so với những người luôn luôn ăn rau 3-4 lần.

Đối với những người bị tăng lipid máu và tăng huyết áp, ăn quá nhiều thịt tại bữa tối sẽ làm cho bệnh của họ nghiêm trọng hơn nhiều. Ngoài ra, ăn quá nhiều thịt vào bữa tối sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Trong khi cholesterol quá nhiều sẽ tích tụ trên thành mạch máu, tình trạng này kéo dài nó có thể gây ra xơ vữa động mạch và các bệnh về tim mạch.

 

Ảnh minh họa.


Không ăn thức ăn ngọt quá nhiều vào bữa ăn tối

Sau bữa ăn tối, các món ăn tráng miệng đều có một lượng đường nhất định dù nhiều hay ít. Khi ăn nhiều đồ ngọt, hàm lượng đường sau khi đi vào cơ thể sẽ được phân chia thành 2 loại: đường fructose và glucose, được cơ thể hấp thụ sẽ chuyển hóa thành năng lượng và chất béo.

Ngoài ra, sau khi ăn tối, hoạt động của cơ thể giảm, ăn nhiều đồ ngọt vào bữa tối có thể tăng cường tích lũy chất béo trong cơ thể từ đó dễ gây tăng cân.

Không nên ăn bữa tối quá muộn

Bạn không nên ăn bữa tối quá muộn, nếu không nó có thể dễ dàng gây ra sỏi đường tiết niệu. Việc tiểu tiện của cơ thể thường diễn ra sau bữa ăn từ 4-5 giờ. Tuy nhiên, tại thời điểm này, mọi người luôn luôn sâu trong giấc ngủ, vì vậy họ thường không muốn dậy để đi tiểu. Do vậy, nếu ăn tối quá muộn, việc tiểu tiện về đêm không được thực hiện kịp thời sẽ dẫn tới ứ đọng các chất thải độc hại như: oxalat canxi, acid uric... trong thận và niệu đạo, lâu ngày có thể gây nên căn bệnh sỏi thận và sỏi đường tiết liệu.

bỉm, hăm tã, vệ sinh vùng kín cho bé, trị hăm, phòng hăm, nguyên nhân gây hăm, vệ sinh vùng quấn tã, tã vải
Những biện pháp tự nhiên đơn giản sau đây giúp mẹ đối phó hiệu quả với hăm tã ở bé.
Những thực phẩm, âm đạo, khỏe mạnh, cửa sổ tình yêu.
Thường xuyên ăn những loại thực phẩm dưới đây giúp âm đạo luôn khỏe mạnh, tránh nhiễm trùng và...
Các chuyên gia đông y cho rằng, kinh nguyệt là một phần trong cuộc sống của phụ nữ. Bất kỳ vấn đề...
Chăm sóc trẻ mắc cúm đúng cách, chăm sóc trẻ, đúng cách, cua so tinh yeu
Thời tiết chuyển lạnh khiến nhiệt độ môi trường và độ ẩm không khí thay đổi, là điều kiện thuận...
Mang thai, mang bầu, rắc rối khi mang thai, thai kỳ, sức khỏe bà bầu
Thời gian thai kỳ của các mẹ bầu tuyệt vời hay tệ hại là do mức độ của việc ốm nghén quyết định....
 són tiểu, bệnh thường gặp, Bệnh viện phụ sản Trung ương, bệnh sau sinh, cua so tinh yeu
Nguyên nhân dẫn tới hiện tượng này có thể do viêm bàng quang bởi tia xạ, hóa chất; có khối u bàng...
 Chlamydia, vi khuẩn bệnh lậu, bệnh xã hội,
Chlamydia là một bệnh lây truyền qua đường tình dục (STD) khá phổ biến và dễ dàng chữa khỏi....
Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ mỗi khi tới chu kỳ kinh nguyệt. Nó không...
đái tháo đường, vitamin D, cua so tinh yeu
Các bác sĩ đưa ra các giả thuyết về việc bổ sung vitamin D sớm trong giai đoạn trẻ nhỏ có thể...
Bệnh một đằng, dùng thuốc một nẻo, cửa sổ tình yêu.
Tổn thương trên da do vi nấm và do virut Herpes hoàn toàn khác nhau nhưng vẫn có trường hợp bị...
Nội dung khác
Ra dịch nâu vón cục khi trễ kinh nhưng thử thai chỉ lên 1 vạch???
Tháng trước cháu bắt đầu hành ngày vào ngày 8/3. Ngày 16/3 cháu có quan hệ nhưng có dùng biện...
08:05 - Tư vấn
4 tháng, hiếm muộn, ngày rụng trứng, dấu hiệu, 6 tháng, 12 tháng, dịch nhầy, cuasotinhyeu
Em năm nay 30 tuổi. Trước kia, khi chưa kết hôn vòng kinh của em rất đều ( 28 - 30 ngày ) nhưng...
17:05 - Tư vấn
Vừa sạch kinh được 2 tuần lại ra máu đỏ tươi thì có nguy hiểm không ?
Năm nay em 45 tuổi. Thường thì chu kỳ kinh nguyệt của em là đầu tháng và chỉ có 2-3 ngày là hết....
08:05 - Tư vấn
đốt viêm lộ tuyến, bong vẩy, bong vật, sử dụng, hết thuốc, quan hệ, nhẹ nhàng, ảnh hưởng, cuasotinhyeu
Em đốt viêm lộ tuyến được hơn 1 tháng. Nó bong vẩy và ra máu bong vẩy cũng hết rồi, em cũng sử...
08:05 - Tư vấn
kích thước dương.v, 15 tuổi, hormone tăng trưởng, độ tuổi dậy thì, trạng thái cương cứng, cuasotinhyeu
Cháu tôi năm nay 15 tuổi nhưng dương.v khi cương đã 13cm vậy có to quá không ? Và sau này có phát...
07:03 - Tư vấn
Người yêu bội bạc, Nghi ngờ tình cảm, lựa chọn người yêu, tư vấn ứng xử, tình cảm lạnh nhạt, cua so tinh yeu
Nhưng mẹ anh khuyên nhủ em mở lòng thấu hiểu và có khiển trách anh. Bản thân anh cũng níu kéo em...
15:05 - Tâm sự
Lo lắng tình yêu, Yêu xa, giữ gìn tình yêu, đừng giận dỗi, chia tay.
Tính em không tiểu thư, biết lo nghĩ, nhường nhịn anh nhưng suy nghĩ của em cũng có hơi...
13:05 - Tư vấn
thận lạc chỗ, dị tật bẩm sinh, thận trái, thận phải, thời kỳ bào thai, cuasotinhyeu
Hiện tại em 17 tuổi, đang học lớp 11 và đang có một số thắc mắc mong được bác sĩ giải đáp ạ
07:05 - Tư vấn
nổi hạch ở nách, hạch bạch huyết, hệ miễn dịch, vi khuẩn, niêm mạc miệng, cuasotinhyeu
Em có bị nổi 1 hạch nhỏ bằng hạt đậu ở nách phải trùng vào ngày kinh nguyệt, đến nay là được 5...
16:05 - Tư vấn