7 cách đơn giản ngừa loãng xương ở phụ nữ

Sau đây là 7 cách phòng ngừa loãng xương tự nhiên, đơn giản mà hiệu quả:

1. Kiểm soát cân nặng

Béo phì là bạn thân của chứng loãng xương. Hãy luôn luôn duy trì cân nặng hợp lý để khung xương không phải gánh quá nhiều áp lực.

2. Ăn thực phẩm giàu canxi

Loãng xương do tình trạng thiếu hụt canxi gây ra. Vì phụ nữ có khuynh hướng dễ dàng bị mất canxi trong cơ thể, nên chị em cần chọn những thực phẩm có hàm lượng canxi cao như sữa, các sản phẩm từ sữa, hải sản, bông cải xanh …

3. Đừng phớt lờ cơn đau

Bất kỳ cơn đau nào trong cơ thể xuất hiện liên tục, đặc biệt là đau khớp, cũng có thể dẫn tới chứng loãng xương. Đừng quên tìm đến bác sĩ và kiểm tra mật độ xương.

4. Không ăn kiêng quá mức

Chế độ ăn kiêng nhằm giảm cân nhanh là một trong những điều tồi tệ nhất bạn đối xử với cơ thể mình. Hãy dừng lại nếu bạn không muốn cơ thể thiếu hụt nhiều dưỡng chất quan trọng, mà canxi là điển hình.

5. Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên tập thể dục để giúp bộ xương dẻo dai. Các chuyên gia sức khỏe đã ví von: bất kỳ thứ gì để lâu không dùng cũng sẽ bị hỏng, sét và xương cũng vậy.

6. Bổ sung canxi sau mãn kinh

Ngay khi mãn kinh, hoóc môn estrogen vốn có vai trò giúp bảo vệ xương ở phụ nữ cũng giảm đáng kể. Vì vậy, hãy uống bổ sung canxi ngay khi bạn bắt đầu ngưng có kinh.

7. Tắm nắng

Thiếu vitamin D, cơ thể không thể hấp thu canxi.Vitamin D được cơ thể sản xuất khi bạn phơi nắng vào buổi sáng sớm.