Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm này để tăng cường canxi thay vì chỉ uống sữa

Lâu nay nhiều người thường có suy nghĩ phụ thuộc vào sữa, uống sữa hàng ngày để tăng cường canxi. Ít ai biết rằng, trông chế độ ăn hàng ngày cũng có thể bổ sung lượng canxi dồi dào nếu thêm những loại thực phẩm sau.

Lâu nay nhiều người thường có suy nghĩ phụ thuộc vào sữa, uống sữa hàng ngày để tăng cường canxi. Ít ai biết rằng, trông chế độ ăn hàng ngày cũng có thể bổ sung lượng canxi dồi dào nếu thêm những loại thực phẩm sau. Đặc biệt là người già, ăn uống thường xuyên những loại thực phẩm này có thể giúp phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả:

 

1. Các loại rau sẫm màu

 

Các loại rau có lá màu xanh đậm như bông cải xanh, rau chân vịt… đều chứa nhiều canxi và vitamin K, loại dưỡng chất làm giảm đáng kể nguy cơ bị bệnh loãng xương.

 

Lâu nay nhiều người thường có suy nghĩ phụ thuộc vào sữa, uống sữa hàng ngày để tăng cường canxi. Ít ai biết rằng, trông chế độ ăn hàng ngày cũng có thể bổ sung lượng canxi dồi dào nếu thêm những loại thực phẩm sau. Đặc biệt là người già, ăn uống thường xuyên những loại thực phẩm này có thể giúp phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả: 1. Các loại rau sẫm màu Các loại rau có lá màu xanh đậm như bông cải xanh, su hào, cải thảo… đều chứa nhiều canxi và vitamin K, loại dưỡng chất làm giảm đáng kể nguy cơ bị bện

 

Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm này để tăng cường canxi thay vì chỉ uống sữa

 

Một bát rau cải nấu chín chứa 200 milligram canxi, tương đương 20% lượng canxi trung bình một người trưởng thành cần tiêu thụ/ngày.

 

2. Hoa quả giàu vitamin C

 

Cam, chanh, bưởi... là những loại quả giầu vitamin C - dưỡng chất được chứng minh giúp ngăn ngừa tình trạng giảm mật độ xương. Một quả bưởi chứa tới 91 milligram vitamin C, tức là toàn bộ lượng vitamin C mà cơ thể bạn cần mỗi ngày.

 

Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm này để tăng cường canxi thay vì chỉ uống sữa

 

3. Đậu phụ

 

Protein thực vật có rất nhiều trong đậy phụ. Ngoài ra đây cũng là ‘siêu thực phẩm’ giúp củng cố xương. Một nửa cốc đậu phụ có thể chứa tới hơn 400 milligrams canxi.

 

Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm này để tăng cường canxi thay vì chỉ uống sữa

 

Chất isoflavones, có rất nhiều trong đậu nành, còn giúp cho loại thực phẩm này trở thành ‘trợ thủ’ giúp phụ nữ tuổi mãn kinh chống lại các căn bệnh về xương.

 

4. Quả sung Mỹ

 

Quả sung Mỹ được biết đến là loại thực phẩm hàng đầu tốt cho xương. Năm quả sung Mỹ cỡ trung bình có chứ 90 milligram canxi và những chất tốt cho xương khác như ka-li và ma-giê.

 

Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm này để tăng cường canxi thay vì chỉ uống sữa

 

5. Cá

 

Cá hồi và những loại cá nhiều chất béo khác là một nguồn bổ sung dưỡng chất cho xương rất tuyệt vời. Không chỉ dồi dào vitamin D, chúng còn giúp cơ thể tăng cường canxi, omega-3 – một a xít béo tốt cho xương.

 

Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm này để tăng cường canxi thay vì chỉ uống sữa

 

Bạn nên chọn cá hồi đóng hộp vì trong quá trình chế biến cả phần xương cá rất giầu canxi cũng được nghiền để đưa vào sản phẩm.

 

6. Bơ hạnh nhân

 

Hạnh nhân được nghiền nhỏ (có thể thêm chút muối) là một món vừa hấp dẫn để phủ lên bánh sandwich vừa giúp tăng cường canxi. Hai thìa bơ hạnh nhân chứa tới 112 milligram canxi.

 

Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm này để tăng cường canxi thay vì chỉ uống sữa

 

Thêm nữa, hạnh nhân còn rất nhiều chất ka-li cũng như đạm thực vật, đóng vai trò hỗ trợ trong quá trình chống lại bệnh loãng xương.

 

7. Khoai lang

 

Cùng với canxi, một số dưỡng chất khác đóng vai trò quan trọng giúp xương chắc khỏe. Ma-giê ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ vitamin D -chất dẫn truyền để cơ thể có thể hấp thu canxi. Ka-li có tác dụng trung hòa a-xít, ‘kẻ thù’ gây sụt giảm canxi trong xương.

 

Một củ khoai lang cỡ trung bình chứa 31 milligram ma-giê và 542 milligram ka-li.

 

Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm này để tăng cường canxi thay vì chỉ uống sữa

 

Có nhiều cách để chế biến món ăn này: luộc, nướng, chiên... Bạn chỉ cần lưu ý không thêm muối, đường... trong quá trình chế biến để giữ nguyên dưỡng chất.

 

Trên đây là những loại thực phẩm khá quen thuộc và dễ ăn. Còn chần chờ gì nữa mà không bổ sung ngay vào bữa ăn để tăng cường  hấp thụ canxi tốt hơn!

Theo camnangbenh.com
rối loạn cương dương, điều trị, thủ dâm, quan hệ, tác dụng phụ, xuất tinh sớm, tê mỏi chân tay, cương cứng
Có một hiện tượng rối loạn cương rất đặc biệt là chứng "cương lâu quá", y học gọi là cương dương...
Dấu hiệu, nam giới, ung thư vú, cua so tinh yeu
Ung thư vú là một loại ung thư phổ biến ở phụ nữ. Nhưng nam giới đừng chủ quan với loại ung thư...
Ðàn ông cũng có “ngày ấy”?
Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ thì ai cũng biết nhưng việc đàn ông cũng có một chu kỳ thì không...
Cùng khám phá những bí ẩn thú vị ít người biết về... “cậu nhỏ” qua những giải đáp thắc mắc của...
căng thẳng, khả năng thụ thai, nữ giới, cua so tinh yeu
Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai cần tránh các stress, căng thẳng trong thời kỳ rụng trứng vì...
Kiềm chế cảm xúc tiêu cực, cho trẻ cơ hội được nói, nếu người lớn đã có những lời mắng trẻ một...
sai lầm, mặc đồ lót, phụ nữ, bí quyết sống khỏe, cua so tinh yeu
Nhiều phụ nữ không biết rằng, chọn lựa và sử dụng đồ lót không hợp lý sẽ gây ra những vấn đề sức...
làm đẹp,vùng kín, trị thâm, mặt nạ,nấm ngứa, phụ nữ, bệnh phụ khoa
Theo các chuyên gia y tế khi phụ nữ sinh nở và quan hệ vợ chồng nhiều các vùng kín của cơ thể như...
dạy con, chăm sóc trẻ, cha mẹ, kinh nghiệm nuôi con, dạy con thành người tử tế, lời khuyên, chuyên gia, nghiên cứu, phương pháp nuôi dạy trẻ
Nghiên cứu của nhà tâm lý học Richard Weissbourd tới từ ĐH Harvard cho thấy khoảng 80% người trẻ...
trị chứng mất ngủ, ngâm chân với giấm, mẹo hay, bí quyết sống khỏe, gia đình, sức khỏe
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn, công việc cũng thuận lợi hơn. Tuy nhiên...
Nội dung khác
Nên làm gì khi đổi sang dùng loại thuốc tránh thai hiệu khác ?
Em đã dùng qua vỉ thứ 2 rồi nhưng lại hiệu khác thì có ảnh hưởng gì không ạ ? Và em dùng thuốc...
11:05 - Tư vấn
Gãy xương cẳng chân bao lâu mới được tháo khung cố định ngoài?
Em năm nay 32 tuổi và vừa bị tai nạn gãy xương cẳng chân vào mấy tháng trước. Vết gãy xương cẳng...
17:05 - Tư vấn
mẹ chồng, nàng dâu, khó tính, xung đột, ly hôn, ra riêng, khó xử, thuê nhà, tìm việc, điều tiếng. hiếu thảo
Nhiều đêm vợ em nằm khóc, em chẳng biết làm gì, chẳng biết nói gì, chỉ biết ôm vợ vào lòng. Bốn...
12:05 - Tâm sự
quan hệ, chồng sắp cuwois, môi bé, cục thịt dần, không đau, mắc bệnh, sùi mào gà, cuasotinhyeu
Cháu năm nay 22 tuổi, cháu gần đây khoảng 2 tháng cháu có quan hệ với chồng sắp cưới của cháu 2-3...
16:02 - Tư vấn
Tại sao đau bụng kinh lại khi có khi không ?
Cứ mỗi tháng như vậy là nhích lên 1-2 ngày ạ. Với lại có tháng thì em vừa đau bụng đau lưng nhưng...
16:05 - Tư vấn
Em và bạn trai quan hệ không dùng bao cao su, nhưng sau đó khoảng 1 tiếng em có uống thuốc tránh...
14:02 - Tư vấn
Tại sao sau mổ thắt ống phúc tinh lại xuất hiện nang thừng tinh ?
Bác sỹ đã mổ nội soi phẫu thuật thắt ống phúc tinh mạc cả 2 bên (trái+ phải). Nhưng sau khi con...
14:05 - Tư vấn
đang ly thân, ngoại tình, nghiện game, vô tâm, thất vọng vì bạn trai
Trong thời gian ly thân em có quen với 1 người. 2 đứa hứa hẹn tương lai. Nhưng vì chồng em và anh...
14:05 - Tư vấn
viêm nấm da đầu, tăng tiết bã nhờn, điều trị, da liễu, cuasotinhyeu.
Chào bác sĩ, em tên là Nxxx. Khoảng 1 năm trước tóc em rụng nhiều lâu dần dẫn tới hói đầu.
13:02 - Tư vấn