Bí quyết thức đêm xem World Cup mà vẫn khỏe

Ai cũng biết tác hại của thức đêm, tuy vậy, nhiều người vẫn không thể cưỡng lại sức hút của trái bóng tròn mùa World Cup 2014.
Vậy, để thỏa sức thức đêm xem các trận bóng của World Cup 2014, bạn hãy áp dụng những bí quyết dưới đây nhé!

 

Tạo chỗ ngồi thoải mái

 
Xem bóng đá trong nhiều giờ liền, chắc chắn sẽ rất mỏi nếu bạn ngồi ở tư thế không phù hợp, vì thế bạn cần sắp xếp chỗ ngồi cho thoải mái nhất, chuẩn bị sẵn một vài dụng cụ hỗ trợ như gối kê lưng, quạt mát... 
 
Tốt nhất là nên chọn tư thế xem nửa nằm nửa ngồi để đỡ căng cơ và giảm thiểu trọng lượng cơ thể tác động lên cột sống, khớp xương.
 

World Cup 2014, sức khỏe, thức đêm,chăm sóc sức khỏe, dinh dưỡng, giấc ngủ, ngủ bù, bữa sáng, đôi mắt
Hãy chọn chỗ ngồi thoải mái nhất trong khi thưởng thức bóng đá
 

Chọn đồ ăn khuya lành mạnh

 
Thông thường, việc ăn đêm không tốt cho sức khỏe, có thể dẫn đến chứng béo phì và khó ngủ. Tuy nhiên, nếu muốn thức đêm mà vẫn khỏe thì việc ăn đêm là cần thiết. Tuy nhiên, để giảm thiểu tác hại của việc ăn đêm, hãy chọn những món ăn lành mạnh có nhiều chất xơ và protein, tránh các món ăn nhiều đường và chất béo. Bạn có thể chọn một vài loại đồ ăn dưới đây để nhâm nhi trong thời gian xem bóng đá:
 
- Quả óc chó: có nồng độ omega-3 cao hơn bất kì loại hạt nào, khiến chúng trở thành nhà cung cấp năng lượng lí tưởng cho cơ thể. Hãy chọn quả óc chó làm món ăn vặt khi thức đêm để cơ thể nhanh phục hồi lại năng lượng đã mất.
 
- Chuối: được coi là thực phẩm vàng đối với sức khoẻ cơ thể bởi ngoài việc cung cấp chất xơ và các nguyên tố vi lượng dồi dào, loại quả này còn chứa thành phần trytophan, dễ dàng chuyển hóa sang serotonin, và kích thích não bộ sản não sinh ra 5-hydroxy tryptamine, chất tạo cảm giác thư thái, hưng phấn, làm tinh thần luôn vui vẻ thoải mái. Khi thấy đói, hãy ăn một hoặc 2 quả chuối để tỉnh táo và no bụng để sẵn sàng cho hiệp đấu tiếp theo nhé.
 
- Dâu tây: cung cấp một lượng lớn vitamin C cho cơ thể. Không những giúp tăng cường sức đề kháng, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thu chất sắt, nuôi dưỡng các tế bào máu để tăng cường lưu thông máu cho não bộ. Đồng thời, loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hoá, có tác dụng cải thiện chức năng não và tăng cường trí nhớ. Bạn có thể nhờ bà xã làm món sinh tố hoa quả hoặc salad hoa quả với dâu tây là thành phần chủ đạo để ăn đêm trong mùa World Cup nhé!
 
- Cháo cá: cá chứa nhiều vitamin B, có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa giảm thị lực, giúp giảm stress, bảo vệ gan. Những người thường xuyên thức đêm dễ làm cơ thể và mắt mệt mỏi, căng thẳng…Vì vậy, hãy chọn món cháo cá làm món ăn đêm để bổ sung vitamin B, giúp làm giảm thiểu các triệu chứng trên. 
 
Món cháo cá
Hãy chọn món cháo cá để làm bữa ăn phụ khi thức đêm xem bóng đá
 

Tập thể dục trong khi xem bóng

 
Bạn nên đứng dậy sau 30-45 phút nằm hoặc ngồi xem bóng đá để đi lại, vặn mình, tập một vài động tác tay, chân, đầu, cổ cho đỡ mỏi. Bạn cũng nên nhắm mắt ít phút cho mắt nghỉ ngơi, hít thở sâu từ 6 - 12 nhịp cho khí huyết lưu thông và thư giãn để cơ thể phục hồi lại phần nào sức lực đã mất trong thời gian thức khuya xem bóng đá.
 

Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng

 
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể đã tiêu thụ toàn bộ năng lượng được cung cấp trong bữa ăn chiều hoặc tối hôm trước nên bữa sáng vô cùng quan trọng. Chính vì vậy, nếu đêm hôm trước bạn thức đêm, bữa ăn sáng lại càng quan trọng hơn bao giờ hết. Bữa ăn sáng sẽ giúp tái tạo các chất cần thiết đồng thời cung cấp ngay một nguồn năng lượng mới để cơ thể bắt đầu công việc.
 
World Cup 2014, sức khỏe, thức đêm,chăm sóc sức khỏe, dinh dưỡng, giấc ngủ, ngủ bù, bữa sáng, đôi mắt
Ăn sáng là việc quan trọng để cơ thể phục hồi năng lượng sau một đêm thức khuya
 

Sắp xếp thời gian ngủ bù

 
Kể cả khi bạn phải đảm bảo công việc ở công ty diễn ra đúng tiến trình vẫn cần có kế hoạch để ngủ bù, cơ thể được nghỉ ngơi, lấy lại sức lực. Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 4-5 tiếng mỗi ngày. Theo các nhà khoa học, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ khó ngủ sâu giấc, não và cơ thể không được thư giãn tối đa, dẫn đến tình trạng căng thẳng,  mất ngủ và suy nhược thần kinh. 
 
Ngoài ra, nếu cơ thể quá mệt mỏi, nếu có thể bạn nên dành ra một vài phút để có giấc ngủ ngắn nhằm lấy lại tinh thần nhanh chóng. 
 

Đừng quên uống nước

 
Thức khuya sẽ khiến cơ thể bạn mất nước nhanh chóng, đây là một trong những nguyên nhân chính khiến cho sức khỏe của bạn suy sụp nhanh chóng. Ngoài chức năng giữ cân bằng điện giải trong cơ thể, nước còn giúp các cơ quan trong cơ thể “tỉnh táo” để làm tốt chức năng của chúng dù là ban ngày hay ban đêm.
 
Chính vì thế trong suốt thời gian thức khuya xem bóng đá, bạn cần bổ sung nước thường xuyên. Trong thời gian làm việc của ngày hôm sau, bạn cũng cần chú ý uống nhiều nước để bù nước cho cơ thể.
 

World Cup 2014, sức khỏe, thức đêm,chăm sóc sức khỏe, dinh dưỡng, giấc ngủ, ngủ bù, bữa sáng, đôi mắt
Hãy uống thêm nước để bù lượng nước mất đi do thức đêm
 

Bảo vệ và chăm sóc cho đôi mắt

 
Đôi mắt phải "làm việc" hết công xuất vào ban ngày, giấc ngủ ban đêm là thời giờ để mắt nghỉ ngơi. Chính vì vậy,  bạn cần chăm sóc và bảo vệ cho đôi mắt nếu không muốn nó bị lão hóa nhanh chóng. Hãy ghi nhớ những nguyên tắc sau để có đôi mắt khỏe đẹp bất kể việc thức khuya xem bóng đá:
 
- Bạn nên ngồi xem cách màn hình tối thiểu từ 2 mét trở lên. 
 
- Hãy mang theo lọ thuốc nhỏ mắt NaCl 9%o, để nhỏ mắt ngày từ 2 - 3 lần và ban đêm khi xem bóng đá cứ sau mỗi hiệp bạn lại rửa mắt 1 lần cho sạch và đỡ khô mắt. 
 
- Khi ngủ bạn nên tắt hết đèn cho mắt có bóng tối để nghỉ ngơi. 
 
- Bồi bổ cho mắt bằng các loại thức ăn có nhiều vitamin A như: gấc, cà rốt, đu đủ, cá biển các loại nhất là cá thu, cá ngừ, thịt lợn nạc, thịt bò...
 
Theo Đẹp và Khoẻ
 triệu chứng tiền mãn kinh, triệu chứng tiền mãn kinh, cách phải biết , để tránh triệu chứng, tiền mãn kinh
Có 4 cách để tránh cảm giác gò bó và tâm trạng thay đổi do hội chứng tiền kinh nguyệt gây ra.
sữa mẹ, bảo vệ nguồn sữa, cho trẻ bú, cua so tinh yeu
Sữa mẹ là thức ăn hoàn chỉnh nhất, thích hợp nhất đối với trẻ nhỏ, vì trong sữa mẹ có đủ năng...
Nhiễm HIV, khi mang thai, cửa sổ tình yêu.
Theo số liệu thống kê 6 tháng đầu năm 2013 của Bộ Y tế, tỉ lệ nhiễm HIV tại Việt Nam là 243/100....
Mặc quá ấm trong mùa đông khiến bé sơ sinh tăng thân nhiệt quá mức và có thể gây đột tử, bởi bé...
Nhiễm giun đường ruột là tình trạng khá phổ biến tại các nước nằm trong vùng nhiệt đới. Ở nước ta...
ung thư, tuyến tiền liệt, ung thư tuyến tiền liệt, thực phẩm, nam giới, cửa sổ tình yêu
Những thực phẩm quen thuộc và bổ dưỡng hàng ngày như cà phê, cà chua, súp lơ, đậu nành, cà rốt...
Có nhiều bà mẹ quan niệm, việc cho con bú trực tiếp sẽ làm ảnh hưởng tới vẻ đẹp của ngực, vì thế...
Mách bạn những nguyên tắc vàng để tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ mà các nghiên cứu của...
Ích mẫu là cây thuốc quý trong Y học cổ truyền dân tộc có tác dụng chữa được nhiều bệnh cho...
tinh trùng,đàn ông,xuất tinh,loãng tinh,vô sinh
Tinh trùng của quý ông chứa nhiễm sắc thể X hoặc Y nhưng cơ hội tiếp cận trứng của cả hai loại...
Nội dung khác
dịch âm đạo, oral sex, gái mại dâm, nuốt dịch, tiêu hóa, hiv, cuasotinhyeu
Nuốt dịch âm đạo của gái mại dâm có thể bị nhiễm HIV không ?
13:02 - Tư vấn
cửa sổ tình yêu, làm đĩ, gái bán hoa, quan hệ, nhiều người, phá thai, bác sĩ, yêu thương, chấp nhận, sự thật.
Và câu trả lời em nhận được từ anh là " Hứ.. Làm đĩ... ". Anh chợt nhận ra mình vừa...
16:02 - Tâm sự
Hay "phóng đạn" khi ngủ có phải là dấu hiệu bệnh lý???
Hiện tại cháu vẫn đang ở trong độ tuổi dậy thì và chưa bao giờ có thói quen t.h.ủ d.â.m. Nhưng...
10:29 - Tư vấn
ngoại tình, đau khổ, mất ngủ, bao dung, giải thoát, chung thủy, cửa sổ tình yêu.
Tôi 58 tuổi, vợ tôi có mối quan hệ tình cảm bên ngoài và muốn làm đơn ly hôn, tôi không muốn ly...
18:05 - Tư vấn
đa nhân xơ tử cung, mang thai, tử cung, đau bụng, bóc tách, giảm cơn đau, cuasotinhyeu
Em đang mang thai tuần thứ 13. Nhưng đồng thời với đó em lại bị đa nhân xơ tử cung,...
13:02 - Tư vấn
tuyến vú, dậy thì, dấu hiệu, nguyên nhân, cuasotinhyeu.
Chào bác sĩ, cháu hiện tại 14 tuổi. Dạo gần đây, ngực phải của cháu bị đau và khi sờ vào thì thấy...
14:02 - Tư vấn
Nhà em có bé trai gần 5 tuổi khoảng 3,4 tháng gần đây thỉnh thoảng bé có biểu hiện là nghịch trộm áo trong của em và khi bị phát hiện thì bé có vẻ xấu hổ trốn tránh sự việc ấy. Khi hỏi bé thì bé nói thích nghịch vậy.
Nhà em có bé trai gần 5 tuổi khoảng 3,4 tháng gần đây thỉnh thoảng bé có biểu hiện là nghịch trộm...
08:05 - Tư vấn
quan hệ, xuất tinh ngoài, chậm kinh, nguyên nhân, cuasotinhyeu.
Chào bác sĩ, cho em hỏi, em đã quan hệ tình dục và mỗi lần quan hệ đều xuất tinh ra ngoài ạ.
16:02 - Tư vấn
Chậm kinh sau cuộc "cọ xát" có phải là do mang thai???
Em và bạn gái em đã quen nhau một khoảng thời gian khá lâu. Trước ngày đèn đỏ của bạn gái em là...
16:44 - Tư vấn