Cách tự xác định mỡ nội tạng để điều chỉnh chế độ ăn, giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Nhiều nghiên cứu cho thấy chúng ta có thể ước lượng tình trạng dư thừa mỡ nội tạng thông qua đo kích thước vòng eo, chỉ số body fat.

Mỡ nội tạng đã được chứng minh gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe như tăng nguy cơ tử vong, giảm tuổi thọ, dễ mắc các bệnh lý về tim mạch, béo phì, gan, thận, huyết áp cao, ung thư, tiểu đường…

 

Dưới đây là cách xác định chỉ số mỡ nội tạng trong cơ thể và một số gợi ý giúp bạn tự ước lượng tại nhà. Những phương pháp này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu từ các trường đại học, chuyên gia uy tín.

 

Tuy nhiên, kết quả từ những công thức này chỉ mang tính tương đối và thay đổi theo độ tuổi, giới tính. Để xác định chính xác nhất và điều trị chuẩn xác, bạn nên tới các bệnh viện, cơ sở y tín để đo tỷ lệ phần trăm mỡ nội tạng trong cơ thể.

 

Quét MRI hoặc máy phân tích chất béo


Theo Medical News today, biểu hiện rõ nhất của một người thừa mỡ nội tạng đó là tình trạng béo bụng, bụng bia. Tuy nhiên, cách duy nhất để xác định chính xác bạn có bao nhiêu phần trăm mỡ nội tạng là chụp CT hoặc MRI. Dù vậy, những thủ tục này tốn kém và mất thời gian.

 

Nếu sử dụng quét MRI hoặc máy phân tích chất béo cơ thể để đo lượng mỡ nội tạng của một người, kết quả sẽ nằm trong thang điểm từ 1 đến 59. Mức độ chất béo nội tạng nên dưới 13. Bất kỳ ai có kết quả chỉ số mỡ nội tạng từ 13 trở nên đều đang dư thừa chất béo này và cần thay đổi lối sống, chế độ ăn uống để tránh những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.

 

Đo kích thước vòng eo


Để tự xác định, các chuyên gia sức khỏe đưa ra một số cách tính sơ bộ. Nghiên cứu từ Harvard Health cho thấy 10% trên tổng số lượng mỡ trong cơ thể là mỡ nội tạng. Đây là cơ sở để nhiều chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ phán đoán khi chưa thể đo MRI, chụp CT.

 

Kích thước vòng eo cũng tiết lộ mức độ mỡ nội tạng của bạn. Theo trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, ở phụ nữ, vòng eo từ 90 cm trở nên báo hiệu bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe do mỡ nội tạng. Với nam giới, con số này là trên 101,6 cm.

 

Cách tự xác định mỡ nội tạng để điều chỉnh chế độ ăn, giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Bụng bia, vòng 2 quá khổ là biểu hiện đầu tiên của người dư thừa mỡ nội tạng. Ảnh: Freepik.

 

Tỷ lệ eo trên hông (WHR) và eo trên chiều cao (WHtR)


Dù không thể tự đo tỷ lệ mỡ nội tạng ở nhà, chúng ta vẫn có thể ước lượng nó qua tỷ lệ eo-hông bằng công thức WHR và tỷ lệ vòng eo - chiều cao với công thức WHtR.

 

Công thức tỷ lệ eo-hông (WHR) được xác định như sau:

 

Bước 1: Chuẩn bị thước dây và đứng thẳng người

 

Bước 2: Tìm và đo phần nhỏ nhất eo (vòng 2) của bạn. Vị trí của nó thường ở ngay trên rốn và là chu vi của vòng eo.

 

Bước 3: Tìm và đo phần lớn nhất của hông hoặc mông. Đây là chu vi vòng hông.

 

Bước 4: Tính theo công thức WHR = chu vi vòng eo/chu vi hông

 

Báo cáo năm 2008 của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) dẫn một nghiên cứu năm 2001 cho thấy nếu tỷ lệ eo trên hông > 0,8 với nữ giới và > 0,9 ở nam giới, nguy cơ bạn bị mỡ nội tạng là rất cao. Tình trạng này cũng làm tăng nguy cơ gặp các bệnh về chuyển hóa như tiểu đường, cao huyết áp…

 

Bên cạnh đó, công thức tính tỷ lệ vòng eo - chiều cao (WHtR) cũng được giới thiệu để tự ước chừng chỉ số mỡ nội tạng. Năm 2014, trong nghiên cứu đăng trên tạp chí PLOS ONE, các chuyên gia của Đại học Leeds Beckett, Anh, đã để xuất chỉ số WHtR thay cho BMI khi xác đinh khối lượng chất béo cơ thể và trong bụng.

 

Cách làm tương tự khi đo WHR, tuy nhiên, chúng ta cần đo hai thông số là vòng eo và chiều cao. WHtR được tính bằng công thức: Vòng eo chia cho chiều cao. Nếu kết quả này > 0,5, bạn cần cẩn trọng với lượng mỡ nói chung và mỡ nội tạng trong cơ thể.

 

Tỷ lệ vòng eo trên chiều cao cũng được xem là công cụ hữu ích để dự đoán nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, tử vong sớm, đột quỵ, hiệu quả hơn BMI.

 

Cách tự xác định mỡ nội tạng để điều chỉnh chế độ ăn, giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Mỡ nội tạng gây ra nhiều hệ lụy về sức khỏe như tiểu đường, béo phì, ung thư, đột quỵ... Ảnh: Getty Images.Body fat


Ngoài những cách trên, tại một số phòng tập đã trang bị máy đo chỉ số body fat. Thông qua kết quả này, chúng ta cũng có thể ước lượng mỡ nội tạng trong cơ thể.

 

Tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể là trọng lượng chất béo của một người chia cho tổng trọng lượng của họ. Tổng lượng chất béo trong cơ thể bao gồm chất béo thiết yếu và chất béo dự trữ.

 

Trong đó, chất béo thiết yếu là lượng mỡ cần cho quá trình con người tồn tại, đóng vai trò trong hàng loạt hoạt động sống, chức năng hàng ngày. Theo Hiệp hội Thể dục Mỹ, với nam giới, lượng mỡ thiết yếu nên chiếm từ 2 đến 4% cơ thể. Con số này ở nam giới là 10-13%.

 

Chất béo dự trữ hay mỡ nội tạng là những mô mỡ bảo vệ các cơ quan nội tạng ở bụng, ngực. Chúng ta cần nó khi cần thiết để cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, đây là con dao hai lưỡi khiến chúng ta gặp nguy hiểm nếu chất béo dự trữ bị dư thừa.

 

Hiệp hội Thể dục Mỹ khuyến nghị tỷ lệ phần trăm tổng chất béo (body fat) như sau:

 

Mức độ hoạt động    Nam giới (%)   Phụ nữ (%)


Vận động viên           6-13                14-20
Người bình thường   14-17               21-24
Mức cho phép           28-25               25-31
Thừa cân                   26-37               32-41
Béo phì                      >38                   >42


Chỉ số body fat cao đồng nghĩa lượng mỡ nội tạng trong cơ thể bạn cũng đang ở mức báo động, cần cải thiện. Để giảm nguy cơ gặp biến chứng vì mỡ nội tạng, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm cân nặng tổng thể và luyện tập thể dục thường xuyên. Căng thẳng, stress, thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng. Do đó, nam giới nên ngủ đủ giấc, giữ lối sống tích cực.

 

Đặc biệt, thói quen uống rượu, bia dễ khiến chúng ta tích mỡ vòng 2 và mắc nhiều bệnh liên quan gan, thận, tim mạch…. Nam giới nên hạn chế điều này, bỏ thuốc lá để duy trì sức khỏe.

Theo Zing news
Gặp 8 triệu chứng này, bạn cần bổ sung canxi ngay
Canxi là chất dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng xương, nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bị thiếu...
Ăn uống dưỡng sinh ngày nắng nóng
Trong những ngày nắng oi bức, nên ăn nhiều rau củ có tính mát để bổ sung nước, các loại rau có...
Người dân cảnh giác dịch viêm màng não
Dịch viêm màng não bùng phát sớm hơn mọi năm khiến lượng người đi tiêm phòng trong tháng 4 tăng...
3 bộ phận trên cơ thể phụ nữ càng nhỏ càng có lợi
Nhiều người tự ti vì sở hữu vòng ngực nhỏ, không căng tràn hấp dẫn. Vậy nhưng họ không biết rằng...
Người đàn ông mang dòng máu hiếm với siêu kháng thể chống lại nCoV
Ngay cả khi pha loãng 10.000 lần, siêu kháng thể trong dòng máu của John Hollis vẫn chống được...
Nam giới làm nghề lái xe, dân văn phòng là đối tượng nguy cơ cao bị vô sinh
TS.BS Lê Minh Châu, chuyên gia sản phụ khoa – Bệnh viện Medlatec (nguyên Phó trưởng khoa Khám...
Tập làm đẹp bằng son "chợ trời", môi thiếu nữ sưng phù, rỉ máu
Thiếu nữ tập làm đẹp nên lên mạng tìm mua son môi "xịn" giá rẻ. Chỉ sau vài lần sử dụng, hai bờ...
7 lý do bạn nên ăn các loại trái cây có múi nhiều hơn
Các flavonoid trong trái cây họ cam quýt có thể giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh,...
6 thực phẩm giúp tăng cơ bắp, "cánh mày râu" ai cũng nên biết
Ức gà là nguồn đạm hỗ trợ phát triển cơ bắp, song ăn nhiều dễ gây chán. Để khắc phục, bạn có thể...
WHO công bố 4 loại thực phẩm đứng đầu "danh sách đen" gây ung thư gan, muốn sống lâu hãy tránh xa
Theo Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) thuộc Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các loại đồ ăn...
Nội dung khác
chia tay, bạn trai ngã lòng, phản bội, hôn người khác, quay lại, chì chiết
Bản thân em thì khá tin việc anh chưa đi quá giới hạn và em cũng thấy em chưa muốn chia tay....
8/5/2021 - Tư vấn
Trót uống thuốc viêm họng khi không biết mình có thai?
từ ngày 17 đến ngày 21/04 em bị viêm họng và ho có đờm nên em đã mua thuốc uống trong vòng 5 ngày...
8/5/2021 - Tư vấn
Các nhóm virus gây bệnh mụn rộp sinh dục, đường lây và cách điều trị
Herpes là một bệnh xã hội có khả năng lây truyền lớn qua nhiều con đường, đặc biệt là khi làm...
8/5/2021 - Kiến thức
Mang thai hay không khi siêu âm thấy lòng tử cung trống?
tầm hơn tuần thì em thấy trong người có dấu hiệu nghén, tăng cân. Đi khám thì bác sĩ chuẩn đoán...
8/5/2021 - Tư vấn
cãi nhau với em, bị mẹ mắng, giận mẹ, không nói chuyện, muốn làm lành
Kể từ đó em giận mẹ. Được 4 ngày nghỉ thì em chỉ ru rú trong phòng, mẹ có rủ em đi ăn đi chơi...
8/5/2021 - Tư vấn
Xuất hiện cục thịt màu hồng tự sa xuống ở tuổi 40
Tôi năm nay 40 tuổi, đã từng sinh thường 2 lần. Thời gian gần đây tôi thấy cửa mình của mình có...
8/5/2021 - Tư vấn
Thai không có phôi và tim sau khi vào tới tử cung được 4 tuần
Qua ngày 27/03 con có đi thăm khám thì bác sĩ bảo tử cung của con có một túi thai. Nhưng tới ngày...
7/5/2021 - Tư vấn
Ra máu lúc nâu lúc đỏ khi dùng viên tránh thai hàng ngày
Em có đang sử dụng thuốc tránh thai hàng ngày nhưng sau đó bị ra máu màu nâu ạ. Em biết đó là do...
7/5/2021 - Tư vấn
lấy chồng xa, bố mẹ ngăn cản, các chị đã lấy chồng xa, nên phải ở nhà, phụng dưỡng cha mẹ
Nhà em thì không có con trai. Nhà có 3 chị em gái thì hai chị em đã lấy chồng xa rồi, em cũng là...
7/5/2021 - Tư vấn