'Thần dược' vitamin cho đôi mắt khỏe đẹp

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng, chỉ có vitamin A mới cần thiết cho sức khỏe của đôi mắt. Thực tế, để đôi mắt luôn khỏe mạnh và có thị lực ổn định, bạn còn phải nhờ đến hai loại vitamin cực kỳ quen thuộc khác: vitamin C và vitamin E.

Vitamin A
 

Một trong những nguyên nhân hàng đầu của bệnh quáng gà là thiếu vitamin A. Hấp thụ đủ vitamin A có thể giúp ngăn ngừa căn bệnh phổ biến này. Vitamin A cũng có thể ngăn chặn quá trình hình thành đục thủy tinh thể. Vậy, điều bạn cần quan tâm là những loại thực phẩm nào có nhiều vitamin A?
 

Chúng ta có thể nhận vitamin A từ cả sản phẩm động vật và sản phẩm thực vật. Một số thực phẩm giàu vitamin A: cà rốt, khoai lang, ớt chuông đỏ, gan, dưa ruột vàng… Cà rốt là một nguồn cung cấp đặc biệt tuyệt vời của vitamin A. Một củ cà rốt cỡ trung bình chứa gấp đôi số lượng vitamin A bạn cần hàng ngày! Ít có thực phẩm nào chứa nhiều vitamin A như cà rốt (ngoại trừ gan cá - một muỗng canh dầu gan cá tuyết có nhiều vitamin A hơn một củ cà rốt). Cà rốt có thể ăn sống, dùng làm nguyên liệu cho món rau trộn, dưa góp hoặc nấu chín (súp, canh, hầm…).
 

Vitamin, thần dược, đôi mắt, sức khỏe, thị lực, vitamin A, vitamin C, vitamin E, kẽm, thực phẩm, bệnh ung thư, chất dinh dưỡng
 

Đặc biệt, nếu thường xuyên uống rượu hoặc hút thuốc, bạn càng nên dùng thêm vitamin A. Việc uống rượu sẽ làm cạn kiệt các vitamin A đã có trong cơ thể của bạn, còn hút thuốc sẽ ngăn cản cơ thể hấp thụ vitamin A. Giờ thì bạn đã có thêm lý do để bỏ hút thuốc và uống rượu: chúng có thể làm ảnh hưởng đến thị lực của bạn.
 

Vitamin C
 

Tiếp theo vitamin A là là vitamin C, một chất chống oxy hóa rất quan trọng cho sức khỏe của đôi mắt. Các chất chống oxy hóa có khả năng loại bỏ các gốc tự do có thể gây tổn hại cơ thể và đôi mắt của bạn. Sau đây là những lý do tại sao bạn nên nạp cho cơ thể nhiều vitamin C:
 

- Vitamin C làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
 

- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, giống như vitamin A.
 

- Vitamin C cũng có thể ngăn chặn bệnh tăng nhãn áp. Các nghiên cứu đã cho thấy vitamin A có thể làm giảm áp lực trong mắt của bệnh nhân tăng nhãn áp.
 

Vitamin, thần dược, đôi mắt, sức khỏe, thị lực, vitamin A, vitamin C, vitamin E, kẽm, thực phẩm, bệnh ung thư, chất dinh dưỡng
 

Tương tự như vitamin A, nếu bạn hút thuốc hoặc uống rượu, bạn sẽ có ít vitamin C trong cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh vitamin C, vì vậy bạn chỉ có thể tiếp nhận nó từ các loại thực phẩm, và vitamin C có thể không được lưu trữ lâu trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên chắc chắn rằng mình nhận được đủ lượng vitamin C cần thiết hàng ngày (khoảng 60mg). Hầu hết mọi người đều biết rằng cam rất giàu vitamin C, nhưng trên thực tế, việc ăn một quả cam mỗi ngày chưa chắc đã đủ để "trang trải" nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Tin vui là một số loại thực phẩm khác cũng giàu vitamin C không kém: Các loại rau lá xanh, trái cây và ớt có chứa rất nhiều loại vitamin này. Chúng tôi gợi ý một số thực phẩm giàu vitamin C cùng hàm lượng vitamin C có trong chúng: ớt chuông đỏ (280mg mỗi khẩu phần), bông cải xanh (93mg mỗi khẩu phần), cam (53mg mỗi khẩu phần), bưởi (34mg mỗi khẩu phần), xoài (30mg mỗi khẩu phần), dâu tây (57mg mỗi khẩu phần), quả mâm xôi (25mg mỗi khẩu phần).
 

Vitamin E
 

Vitamin E là chất chống oxy hóa thứ ba trong "bộ ba" này. Cũng giống như vitamin A và C, vitamin E giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
 

Các loại hạt là nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất. Các loại hạt có nhiều vitamin E bao gồm: đậu phộng, hạnh nhân, hạt hướng dương, quả phỉ… Vì vậy, nếu bạn thích ăn một trong các loại hạt này, có lẽ bạn đang nhận được một số lượng vitamin E tuyệt vời cho không chỉ đôi mắt mà cả những phần còn lại của cơ thể bạn.
 

Vitamin, thần dược, đôi mắt, sức khỏe, thị lực, vitamin A, vitamin C, vitamin E, kẽm, thực phẩm, bệnh ung thư, chất dinh dưỡng
 

Kẽm cũng giúp bảo vệ mắt
 

Một khoáng chất khác cũng rất quan trọng cho sức khỏe của đôi mắt bạn là kẽm. Kẽm là khoáng chất phong phú nhất được tìm thấy trong mắt chúng ta, và nó rất quan trọng đối với chức năng tích hợp hình ảnh. Kết hợp với "bộ ba" ACE, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm cũng làm giảm nguy cơ đối với các bệnh như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Đậu nành, hạt hướng dương, sò, củ cải, cùi dừa già, lòng đỏ trứng gà, thịt cừu, bột mì, thịt heo nạc và hạt bí ngô có chứa hàm lượng kẽm khá cao.
 

Hãy bổ sung các loại vitamin từ thực phẩm
 

Vitamin C có trong thực phẩm khác hẳn với vitamin C có trong các loại thuốc bổ sung vitamin mà mọi người thường uống. Bản thân vitamin C mà chúng ta thường uống là loại đơn thành phần, còn những thực phẩm có chứa vitamin C thì thuộc dạng nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau, bởi vì ngoài vitamin C, nó còn có các chất vitamin A, B, E và các nguyên tối vi lượng khác. Những vật chất này sẽ đồng tâm hiệp lực giúp chúng ta chống bệnh ung thư, điều mà vitamin đơn chất không thể làm được.
 

Vitamin C và A cùng có trong thực phẩm, vì thế khi ăn các thực phẩm có vitamin C cũng có nghĩa là chúng ta đã có được cả một lượng vitamin A nhất định. Do đó, ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng sẽ có lợi và hợp lý hơn so với các loại thực phẩm chỉ chứa một chất dinh dưỡng và các loại thuốc.

 

Theo Xinhxinh.com.vn
Đau 2 ngày nhưng giấu gia đình, nam sinh 12 tuổi phải cắt bỏ 1 tinh hoàn
Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức (Hà Nội) vừa phải phẫu thuật cắt bỏ toàn bộ tinh hoàn trái cho một...
Nắng nóng gay gắt đến 40 độ, chuyên gia khuyến cáo cảnh giác với sốc nhiệt, đột quỵ
Miền Bắc đang bước vào giai đoạn nắng nóng gay gắt và rất dễ gây ra hiện tượng sốc nhiệt, say...
Phụ nữ chân ngắn, ngực to dễ mắc bệnh gan, tiểu đường
Chiều dài của chân, biên độ của cánh tay, kích thước vòng eo cũng như các đặc điểm khác của cơ...
Vì sao nam giới vỡ giọng khi dậy thì?
Vỡ giọng là hiện tượng thường gặp ở nam giới khi bước vào giai đoạn dậy thì. Nguyên nhân xuất...
13 điều ghi nhớ để bệnh trĩ không thành “ác mộng”
Béo phì, táo bón mạn tính hoặc tiêu chảy, ăn ít chất xơ… có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ,...
Vì sao phụ nữ nên ăn sữa chua mỗi ngày?
Sữa chua chính là bí quyết giúp phụ nữ tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật, giữ gìn vẻ thanh...
Phụ nữ cần "3 ẤM", đàn ông cần "3 LẠNH" để luôn trẻ trung và khỏe mạnh
Cơ thể nam và nữ bẩm sinh vốn có sự khác biệt nhất định, thế nên nguyên tắc bảo vệ sức khỏe mỗi...
Lý do vẫn cần áp dụng 5K sau khi tiêm vắc xin COVID-19
Hiện nay, cộng đồng vẫn băn khoăn liệu có bỏ bớt được các tiêu chí trong 5K nếu bạn đã tiêm phòng...
Dấu hiệu vòng tránh thai bị lệch, chị em cần lưu ý để xử lý kịp thời
Nhắc đến biện pháp tránh thai hiệu quả không thể bỏ qua phương pháp đặt vòng tránh thai. Với...
Những đại kỵ khi dùng rau má giải nhiệt nhất định bạn phải tránh
Nhiều người có thói quen dùng rau má làm nước ép giải nhiệt, thức uống làm đẹp da. Nhưng ít ai...
Nội dung khác
Biết cậu bạn "cong" mà cứ thích là sao?
Thực ra em thừa biết là thích cậu ấy là không có khả năng vì giới tính của cậu ấy, nhưng mà biết...
21/6/2021 - Tư vấn
Ngực tiết dịch trắng không mùi có đáng lo?
Sau khoảng 1-2 ngày hết kì kinh nguyệt, cháu chạm vào đầu ngực thì thầy có dịch màu trắng chảy ra
21/6/2021 - Tư vấn
Thử que lên hai vạch rồi còn uống thuốc tránh thai được nữa
Lúc bị trễ kinh, em có thử que thử thì thấy hiện ra một vạch đậm một vạch mờ
21/6/2021 - Tư vấn
Siêu âm thai có thể phát hiện được chửa trứng không?
Em có thai được hơn tám tuần đi siêu âm không có tim thai bác sĩ nói là theo dõi chửa trứng bán...
21/6/2021 - Tư vấn
Rối bời phát hiện chồng nhắn tin với gái "ngoại"
Cháu mới kết hôn được một năm và gần đây cháu phát hiệu chồng cháu nhắn tin với mấy người con gái...
21/6/2021 - Tư vấn
Nhân xơ tử cung có ảnh hưởng đến khả nắng sinh sản?
Nhưng em không biết thành trước tử cung có nhân xơ kia có ảnh hưởng gì đến sức khỏe sinh sản của...
21/6/2021 - Tư vấn
Tiêm hóc-môn để cơ bắp phát triển đều, có nên hay không?
Lúc dậy thì em chỉ phát triển cơ bắp phần trên, còn phần chân và mông phát triển rất chậm
21/6/2021 - Tư vấn
Gãy xương chân bao lâu sau thì mới nên mang thai?
Trước đây em có bị tai nạn gẫy chân, phải làm phẫu thuật tính đến nay cũng đã được không một măm...
21/6/2021 - Tư vấn
Anh sai rồi, cho anh "lấy công chuộc tội" nhé
Tính em hay giỡn, hay đùa. Có lần người đó gọi nói chuyện với em và cũng nói chuyện với người đó...
21/6/2021 - Tư vấn