Giúp bạn lấy lại được giấc ngủ ngon

Khó ngủ, mất ngủ là rối loạn thường gặp ở người cao tuổi, do nhiều nguyên nhân, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Bên cạnh việc tìm nguyên nhân và điều trị đúng cách, việc thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện phù hợp là biện pháp tốt nhất để người cao tuổi có giấc ngủ ngon.

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi, ngoài nguyên nhân do bệnh lý (sa sút trí tuệ, tim mạch,viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm,…) thì người cao tuổi mất ngủ còn do: Giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, thay đổi nhịp sinh học, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), giảm khả năng hồi phục các chức năng khi cơ thể bị lão hóa; Thường nghĩ về quá khứ, hay lo lắng, dễ xúc động…



Dưỡng sinh là hình thức tậpluyện phù hợp, giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon. Ảnh: TL


Cần làm gì để có giấc ngủ tốt?

Trong trường hợp mất ngủ do bệnh lý, người bệnh cần đi khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa để có hướng dẫn dùng thuốc cụ thể. Ngoài ra, cách điều trị tốt nhất là áp dụng các biện pháp không dùng thuốc, nhất là với trường hợp mất ngủ do rối loạn tâm lý kéo dài. Cụ thể:

Về chế độ ăn uống: Thức ănvà nước uống có những loại làm cho dễ ngủ, ngủ ngon hơn nhưng cũng có loại gây trằn trọc, khó ngủ. Để có giấc ngủ tốt, trước tiên phải bữa ăn phải đảm bảo đủ 3 chất chủ yếu là đạm (thịt, cá, trứng, sữa,...); bột (gạo, bánh mỳ,…); dầu mỡ (mỡ động vật như mỡ lợn và các loại dầu chiết xuất từ thực vật như lạc, đậunành, hạt cải, hướng dương,…).


Người cao tuổi nên ăn những thức ăn dễ tiêu và có nhiều vitamin B1, thức ăn giàu chất khoáng như rau muống, mồng tơi; cam, quýt, đu đủ chín; đậu phụ, sữa đậu nành,… Đặc biệt không nên uống rượu, bia và các chất kích thích gây tổn hại gan và gây mất ngủ như cà phê, các loại nước có ga như pép si,coca-cola,… Không hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá.


Luyện tập thể thao: Hình thức tập luyện tương đối phù hợp với sức khỏe người cao tuổi là đi bộ, tập dưỡng sinh một cách đều đặn hay thực hiện các bài luyện tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ và giấc ngủ sẽ sâu hơn. Nơi tập cần đảm bảo vệ sinh, không khí trong lành, thoáng mát, tốt nhất có cả nơi ngồi nghỉ tránh gió mưa đột ngột.

Thoải mái, thư giãn trước khi ngủ: Cần tạo môi trường yên tĩnh, thư giãn trước khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ. Tạo thói quen về giờ giấc sinh hoạt,đi ngủ. Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi. Khi đi ngủ không nên đọc sách, xem tivi, nhìn đồng hồ, tránh căng thẳng, lo lắng, xúc động,…

 

 

sốt xuất huyết, cua so tinh yeu
Chăm con đúng cách giúp bé phòng ngừa bệnh, nếu không may nhiễm virus sốt xuất huyết cũng khó có...
ăn chọn lọc, phòng và trị bệnh, cua so tinh yeu
Sự suy giảm của hệ thống tiêu hóa, răng miệng và không ít những bệnh lý mạn tính như đái tháo...
 HPV, bệnh lây truyền, tình dục ,âm đạo
Ngày nay, các nhà khoa học đã phát hiện trên hơn 100 loại Human Papilloma Virút - HPV. trong đó,...
đàn ông, tinh dịch, chuyện ấy, sức khỏe, ham muốn
Theo các chuyên gia Tạp chí "Sức khỏe đàn ông Mỹ" (MH), những dấu hiệu dưới đây được xem là "hàn...
Tiểu đêm, mối liên quan, yếu sinh lý, cửa sổ tình yêu.
Đàn ông chớ coi thường chứng tiểu đêm nhiều lần bởi hiện tượng này chứng tỏ chức năng thận không...
Nếu bạn đang muốn có con nhanh chóng và cố gắng thụ thai hàng ngày thì bạn cần nắm được các yếu...
Dưa leo ( dưa chuột) là loại quả chứa nhiều nước và giàu các loại dưỡng chất như vitamin A, B1,...
có bầu, mang thai, que thử thai, cua so tinh yeu
Để kiểm tra tại nhà, hầu hết chị em đều sử dụng que thử thai. Phương pháp thử thai bằng nước tiểu...
Theo văn bản vừa ban hành của Bộ Y tế về việc các cơ sở y tế phải làm xét nghiệm cho phụ nữ mang...
huyết trắng, huyết trắng bất thường, dấu hiệu bệnh lý, viêm vùng kín
Huyết trắng là dịch tiết từ đường sinh dục của nữ giới có màu trắng trong hơi tanh, có nhiệm vụ...
Nội dung khác
cửa sổ tình yêu, kựa chọn, chia tay, người thứ 3, đau khổ, dừng lại, chấm dứt, gia đình, bố mẹ.
Cuối cùng, anh đã vượt qua cú sốc tinh thần ấy và làm lại từ đầu. Cách đây 1 năm, khi mà bố anh...
13:05 - Tâm sự
cửa sổ tình yêu, đồng tính, bách hợp, quan hệ, tình dục, xu hướng, lệch lạc, gia đình, bố mẹ, không hạnh phúc.
Hay do vì gia đình tác động và do coi quá nhiều phim bách hợp. Nhưng khi coi phim em lại rất...
20:02 - Tư vấn
tính cách trái ngược, hẹn hò, bạn trai hiền, không phải gu
Bản thân em là người rất cầu toàn trong tình cảm nên những lúc em và anh ấy tranh luận thường đưa...
07:05 - Tư vấn
tình cảm, chinh phục, cảm nhận, quan tâm, chăm sóc, nuối tiếc, cửa sổ tình yêu.
Rồi cứ thế đến bây giờ cũng đã hơn 7 tháng em và anh ấy không nói chuyện với nhau, anh ấy cũng...
18:05 - Tư vấn
cửa sổ tình yêu, văn hoá, ứng xử, tình cảm, tế nhị, nói chuyện, ảnh hưởng, suy nghĩ, lan man, nhạy cảm, âm thanh, chuyển phòng, ở trọ, vui tính.
Cứ tưởng khi xong cả thì có thể nghỉ ngơi, vậy mà phòng bên cạnh lại phát ra những âm thanh nhạy...
12:05 - Tâm sự
Giờ uống thuốc tránh thai hàng ngày có thể thay đổi được không ?
Hiện em có uống thuốc tránh thai hàng ngày loại 21 viên. Vỉ đầu em thường uống vào lúc 10h45 tối...
09:05 - Tư vấn
bao cao su, quan hệ, rách bao, vòng tránh thai, cuasotinhyeu.
Em đặt vòng tránh thai mà sử dụng bao cao su thì liệu khi quan hệ bao cao su có bị rách không ạ?
07:05 - Tư vấn
ngoại tình, quan hệ tình dục, mùi hương, cuasotinhyeu, nghi ngờ vợ, quan hệ với vợ
Em muốn biết vợ em ngoại tình có cách nào mà ngửi mùi hoặc khi làm tình với vợ để biết vợ em có...
14:02 - Tư vấn
hẹp bao quy đầu, trẻ em, viêm nhiễm, nóng, cuasotinhyeu, tự nong
Chào bác sĩ cháu 10 tuổi. Cháu bị hẹp bao quy đầu, hẹp khít luôn cả dương vật.
16:13 - Tư vấn