Làm gì để cải thiện sức khỏe tinh thần?

Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng ngang với sức khoẻ thể chất. Trên thực tế, cả hai có ảnh hưởng đến nhau: trạng thái tinh thần ảnh hưởng đến mọi thứ từ huyết áp đến hoóc môn và nhịp tim khi nghỉ ngơi. Vì vậy, làm thế nào để cải thiện sức khỏe tinh thần tốt là vô cùng quan trọng nhất là trong thời kỳ dịch bệnh COVID-19 kéo dài như hiện nay.

Một số quy tắc để có một sức khoẻ tinh thần tốt

 

Thiền

 

Một nghiên cứu cho thấy ngay cả một lần thiền rất ngắn cũng có thể là chiến lược hiệu quả để chống lại suy giảm nhận thức do tuổi già.

 

Chỉ 5 phút ngồi hoặc nằm trong khi cố gắng để tĩnh tâm là đủ giúp ích. Mức stress sẽ giảm xuống, não được thư giãn, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và sẵn sàng đối phó với những thách thức

 

Các mối quan hệ gần gũi

 

Chúng ta là những sinh vật của xã hội và cho dù là người hướng ngoại hay hướng nội, việc đầu tư thời gian và công sức cho những ràng buộc xã hội gần gũi là điều cốt yếu đối với sức khoẻ tâm thần.

 

Tất nhiên, bước vào tuổi trung niên, với những áp lực thời gian của gia đình và công việc luôn thường trực, bạn sẽ dễ dàng để mất những người bạn cũ. Nhưng có bằng chứng rõ ràng rằng các mối quan hệ xã hội là một trong những yếu tố lớn nhất quyết định sức khoẻ lâu dài của chúng ta.

 

Một nghiên cứu của Harvard đã chỉ ra rằng chất lượng của các mối quan hệ gần gũi, dù là mối quan hệ cộng đồng, xã hội hay lãng mạn, thường là yếu tố tiên đoán sức khoẻ tuổi già chính xác hơn so với các yếu tố di truyền và lối sống. Nghiên cứu cũng nhận thấy rằng sự hỗ trợ xã hội giúp bảo vệ cơ thể và não, giúp giảm sự suy giảm nhận thức. Trên thực tế cần có các mối quan hệ gần gũi, có thể chỉ là một tin nhắn hỏi thăm động viên, chia sẻ, tâm sự cũng làm cho tinh thần được cải thiện.

 

Vạch ra mục đích

 

Cuối cùng, có mục đích để phấn đấu là điều rất quan trọng. Nó giúp bạn tập trung trí tuệ; và giữ cho cuộc sống luôn thú vị. Bạn không cần phải quá tham vọng - thậm chí phấn đấu cho một mục tiêu nhỏ cũng sẽ cho bạn động lực và đó sẽ là một điều mà bạn luôn trân trọng khi đạt được.

 

Tại sao không bắt đầu ngay từ bây giờ bằng cách chọn một trong những điều trên và cố gắng đưa nó vào cuộc sống của bạn? Không có lúc nào giống như lúc này. Do đó đôi lúc chúng ta tự bản thân cần vạch ra các mục đích trong thời gian tới.

 

Những nhà nghiên cứu y học đang tìm hiểu hậu quả của chế độ ăn uống đối với tâm trạng cũng như sức khoẻ tinh thần. Hiện tượng này đôi lúc được gọi là "mối quan hệ giữa thức ăn và tâm trạng". Có rất nhiều câu hỏi vẫn chưa được trả lời. Ví dụ như việc thiếu vitamin có làm cho con người dễ bị trầm cảm hơn không? Có phải thực phẩm chức năng chỉ giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần của người bị suy dinh dưỡng? Cần cung cấp bao nhiêu thực phẩm chức năng là đủ để cải thiện sức khoẻ tinh thần của một người?

sức khỏe tinh thần, thư giãn, Covid-19, ở nhà mùa dịch

ảnh minh họa.

 

Những chất dinh dưỡng nào có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần?

 

Nghiên cứu về "mối quan hệ giữa thức ăn và tâm trạng" hiên nay rất hạn chế và đưa ra nhiều kết quả trái ngược nhau. Vì còn nhiều vấn đề chưa được giải đáp, việc thay đổi chế độ dinh dưỡng không được khuyến khích sử dụng như là một phương pháp thay thế cho việc điều trị những bệnh lý tâm thần như trầm cảm. Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy một vài chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khoẻ tinh thần của bạn. Tất cả những chất dinh dưỡng này là một phần trong chế độ ăn uống cân bằng. Việc ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và khoẻ khoắn hơn.

 

- Axít béo omega-3 cải thiện sức khoẻ tim mạch bằng cách giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể bạn. Omega-3 còn có tiềm năng cải thiện sức khoẻ tinh thần. Một vài nghiên cứu cho thấy những người được bổ sung omega-3 báo cáo sự chuyển biến trong tâm trạng. Các nhà nghiên cứu tin rằng axít béo omega-3 có thể ảnh hưởng đến cách não bộ gửi tín hiệu đến toàn cơ thể. Axít béo omega-3 thường được tìm thấy trong hải sản như cá hồi, cá trích, cá thu và cá mòi. Nó còn có trong hạt lanh , dầu hạt lanh và quả óc chó .

 

- Tryptophan là một loại axít amin (thành phần chủ yếu của chất đạm) mà cơ thể bạn cần để sản xuất một chất hoá học gọi là serotonin. Những người bị trầm cảm thường có lượng serotonin rất thấp. Một vài nghiên cứu đã và đang xem xét việc dùng tryptophan để trị bệnh trầm cảm, nhưng hiện giờ chưa có đủ bằng chứng khoa học để khuyến khích việc sử dụng này. Tryptophan có thể được tìm thấy trong các loại thịt đỏ, đậu nành, gà tây và các sản phẩm từ sữa.

 

- Magie là chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn sản sinh năng lượng. Nó còn giúp cho các cơ bắp, động mạch và tim bạn hoạt động tốt. Một vài nhà nghiên cứu đang tìm hiểu liệu những bệnh nhân trầm cảm được bổ sung magie có hồi phục nhanh hơn. Magie có thể được tìm thấy trong các loại rau xanh lá, các loại hạt, và trái bơ.

 

- Axít folic và vitamin B-12 là những loại vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất của cơ thể (tốc độ của những quá trình trao đổi chất) và việc sản xuất các tế bào máu. Chúng cũng liên quan đến những chất hoá học gọi là dopamine và noradrenalin. Trong nhiều trường hợp, người bị trầm cảm thường thiếu những chất này. Việc bổ sung axít folic và vitamin B-12 cho bệnh nhân có thể làm tăng khả năng đáp ứng thuốc trị trầm cảm. Axít folic có thể được tìm thấy trong rau xanh và trái cây. Vitamin B-12 chủ yếu có trong cá, tôm, cua, thịt và các sản phẩm làm từ sữa.

Sức khỏe & Đời sống
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ mới đây, uống nhiều nước có gas có thể làm tăng hành vi...
5 điều cấm kị mẹ bầu không nên làm sau bữa ăn
Uống sắt, tắm, vận động mạnh...l à một trong những việc mẹ bầu không nên làm sau khi ăn.
bất an, phụ nữ, cua so tinh yeu
Cuộc sống càng hiện đại, những nỗi sợ hãi lo âu gần như càng lan tỏa ngày càng nhiều ở khắp nơi....
Làm theo những lời khuyên dưới đây giúp mẹ bầu dễ dàng có một giấc ngủ ngon.
 tinh dịch lẫn máu, màu sắc của tinh dịch, cua so tinh yeu
Tinh dịch là một hỗn hợp giữa tinh trùng và dịch của nhiều tuyến sinh dục như mào tinh, túi tinh...
Theo các chuyên gia tâm lý, những thói quen sau đây của cha mẹ có thể ảnh hưởng không tốt tới con...
Chỉ cần ra hiệu thuốc là dễ dàng mua được đủ loại thuốc tránh thai. Thậm chí có người mẹ còn mua...
chảy máu khi quan hệ, ung thư phụ khoa, bệnh viện thu cúc, cua so tinh yeu
Chảy máu khi quan hệ là tình trạng không thể chủ quan. Trong nhiều trường hợp đây là triệu chứng...
vùng kín, mùi khó chịu, cua so tinh yeu
Mùi của “chỗ kín” có thể khiến bạn phải đỏ mặt với “đối tác” trong “cuộc yêu”. Có nhiều cách giữ...
quan hệ tình dục quá nhiều, không có kinh nguyệt, rối loạn nội tiết, vô kinh, yêu không điều độ, kích thước tinh hoàn không đều
Một nghiên cứu ở Australia chỉ ra đàn ông quan hệ với nhiều bạn tình khiến nguy cơ ung thư tuyến...
Nội dung khác
cửa sổ tình yêu, lo lắng, lợi dụng, liệt nửa người, có thai, bỏ trốn, lo sợ, tin tưởng, mâu thuẫn.
Mỗi lúc gặp nhau thì có nắm tay hoặc hôn nhưng chỉ thỉnh thoảng. Nhưng anh ấy thì lại thích 2...
07:48 - Tư vấn
Viêm ứ nước ứ mù buồng trứng có gây khó có con không?
Em 24 tuổi, có đi khám và bác sĩ kết luận em bị viêm ứ nước, ứ mù một bên buồng trứng. Sau đó bác...
11:05 - Tư vấn
buồng trứng đa nang, sức khỏe sinh sản, khả năng thụ thai, buồng trứng, hormone sinh dục, cuasotinhyeu
Em năm nay 35 tuổi, cưới vợ được 1 năm mà chưa có bé. Vợ em đi khám, bác sĩ nói bị đa nang buồng...
17:05 - Tư vấn
tình yêu, tình bạn, bạn tốt, chinh phục tình yêu, tỏ tình, quan tâm, chênh vênh, kiên trì
Ngày hôm sau đi làm em nhắn tin cho cô ý cô ý cũng không nhắn tin lại và đến tối cũng như những...
18:05 - Tư vấn
Tưởng nó cũng thích mình nào ngờ nó có bạn trai
Sau 11 ngày em mới chợt nhận ra em có một thứ tình cảm gì đó rất đặc biệt với bạn này. Tình cảm...
11:05 - Tư vấn
chu kỳ kinh nguyệt, ngày thứ 9, an toàn tương đối, an toàn cao, tỷ lệ có thai, thấp, cuasotinhyeu
Em bị cắt 1 bên buồng trứng, tháng này vợ chồng em sinh hoạt vào ngày thứ 9 của chu kì kinh nguyệt
17:05 - Tư vấn
mẹ giận, cãi mẹ, lười học, không học được thì thôi
Em xin lỗi mẹ qua tin nhắn thì lúc đó em đã nhận ra là mọi thứ đang như ngoài tầm kiểm soát của...
09:58 - Tư vấn
ngoại tình, cú sốc, trăn trở, suy nghĩ, quyết định, khó khăn, cửa sổ tình yêu.
Em là con riêng của bố em. Em năm nay đã 19 tuổi và cũng đã 20 năm ông giấu kín chuyện...
18:05 - Tư vấn
kết hôn,mâu thuẫn, du học, người yêu cũ, xúc phạm, li hôn, chồng mày tao, chu cấp tiền bạc, phản bội
Ngoài ra, tụi em còn có 1 mục tiêu chung là muốn sống ở nước ngoài mà anh thì không tự đi được vì...
12:05 - Tâm sự