Muốn giảm đau đầu đừng bỏ qua những thực phẩm sau

Đau đầu ở mức độ nhẹ cũng gây cảm giác khó chịu, mệt mỏi, khiến công việc trì trệ và tính tình cáu bẳn, từng bước làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Một số thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có thể giúp phòng ngừa hoặc giảm cơn đau

1.Thực phẩm giàu magie giúp giảm đau đầu
Magie là một khoáng chất rất quan trọng, liên quan đến hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể con người và giúp duy trì sức khỏe tốt. Các nghiên cứu còn cho thấy magie giúp ngăn ngừa trầm cảm và chứng đau đầu. Magie làm dịu những cơn đau đầu và đau nửa đầu.

 

Magie có nhiều trong các loại thực phẩm sau:

Chuối: Chuối rất giàu magie, 100g chuối (1 quả chuối) chứa 41mg magie. Ngoài ra, chuối còn cung cấp vitamin C, vitamin B6, mangan và chất xơ rất tốt cho sức khỏe.


Quả bơ: Bơ là một loại trái cây vô cùng bổ dưỡng và giàu magie. 100g quả bơ cung cấp 58 mg magie. Bơ cũng chứa nhiều kali, vitamin B.

 

Các loại hạt: Các loại hạt đặc biệt nhiều magiê bao gồm hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô, quả hồ đào, hạt hướng dương, hạt lạc và hạt lanh, hạt vừng. Trong 100g hạt điều chứa 293 mg magie, hạt lạc: 186mg, hạt vừng: 351mg….

 

Cây họ đậu: Cây họ đậu là một họ thực vật giàu dinh dưỡng bao gồm đậu lăng, đậu, đậu xanh, đậu Hà Lan và đậu nành… Chúng rất giàu chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm cả magie. Chẳng hạn: 100g đậu xanh chứa: 283 mg magie, 100g đậu nành: 236mg magie.

 

Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm magiê như lúa mì, yến mạch và lúa mạch.

 

Một số cá béo: Cá, đặc biệt là cá béo, rất bổ dưỡng và giàu magie như cá hồi, cá thu và cá bơn. 100g cá hồi chứa 36 mg magiê, cá thu chứa 35 mg magie.

 

Rau lá xanh đậm: Các loại rau lá xanh như Cải xoăn, rau bina, rau xanh, rau củ cải, súp lơ xanh… cực kỳ tốt cho sức khỏe và chứa nhiều magie.


2.Thực phẩm giàu các chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa là những chất có tác dụng chống lại các gốc tự do, bao gồm: Vitamin A, vitamin C, vitamin E, beta-carotene, lycopene, lutein.

 

Selen, mangan, zeaxanthin, flavonoid, flavone, catechin, polyphenol và phytoestrogen cũng là những loại chất chống oxy hóa có trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Các chất chống oxy hóa này có trọng lượng phân tử nhỏ và dễ dàng vượt qua hàng rào máu não để trung hòa gốc tự do. Từ đó ngăn ngừa được quá trình xơ vữa mạch máu, chống lại quá trình viêm và nuôi dưỡng mạch máu não, giúp phòng ngừa và cải thiện hiệu quả bệnh đau nửa đầu, đau đầu.

 

Các gốc tự do được xem là nguồn gốc của bệnh tật và lão hóa. Đặc biệt, gốc tự do tấn công lên não gây ra tình trạng thiếu máu não. Đồng thời, gốc tự do cùng với các hóa chất trung gian gây ra các phản ứng viêm, sản sinh chất gây giãn mạch làm mạch máu giãn nở bất thường dẫn đến cơn đau đầu, đau nửa đầu.

 

Muốn giảm đau đầu đừng bỏ qua những thực phẩm sau

 

Các chất chống oxy hóa có trong các thực phẩm sau:

Vitamin A: Sản phẩm từ sữa, trứng và gan.

Vitamin C: Hầu hết các loại trái cây và rau quả, đặc biệt là quả mọng: Việt quất, mâm xôi, phúc bồn tử, dâu tây và nam việt quất cam và ớt chuông, họ cam, quýt, bưởi.
Vitamin E: Các loại hạt, hạt hướng dương và các loại dầu thực vật khác, các loại rau lá xanh, quả bơ, các loại hạt.

Beta-carotene: Trái cây và rau quả có màu sắc tươi sáng, chẳng hạn như cà rốt, bí đỏ, đậu Hà Lan, rau bina và xoài.

Lycopene: Trái cây và rau quả màu hồng và đỏ, bao gồm cà chua và dưa hấu.

Lutein: Rau xanh lá, ngô, đu đủ và cam.

Selenium: Gạo, ngô, lúa mì và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác, cũng như các loại hạt, trứng, pho mát và các loại đậu.


3. Thực phẩm giàu omega - 3

Các nghiên cứu cho biết axít béo omega-3 có chứa trong các loại cá như cá thu, ngừ, hồi, trích... được coi là loại thực phẩm bổ dưỡng não, đặc biệt các loại axít béo omega-3 "Eicosapentaten" (EPA) và "Docosahexaensaeure" (DHA) đóng vai trò rất quan trọng đối với khả năng của não bộ và các tế bào thần kinh. Axit béo omega 3 còn có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, điều đó giúp thúc đẩy các tế bào não khỏe mạnh. Vì vậy có tác dụng giảm bớt những cơn đau đầu.


4. Bổ sung lợi khuẩn
Các lợi khuẩn đóng vai trò quan trọng trong mối tương tác hai chiều giữa đường tiêu hóa và hệ thống thần kinh trung ương. Sự tương tác này được gọi là trục Não – Ruột – Khuẩn chí đường ruột. Tỷ lệ mắc kèm các rối loạn tâm thần kinh, stress căng thẳng với các bệnh lý đường ruột như hội chứng ruột kích thích, bệnh viêm ruột ở mức cao là bằng chứng cho sự tồn tại của trục Não – Ruột – Khuẩn chí đường ruột. Cho nên khi bị căng thẳng, stress gây đau đầu cũng đồng thời gây rối loạn tiêu hóa, bổ sung lợi khuẩn có thể cải thiện được tình trạng này.

Thực phẩm giàu lợi khuẩn: Sữa chua, thực phẩm lên men (rau, củ, quả muối…) hoặc bổ sung từ sản phẩm men vi sinh.

Theo Suckhoedoisong
rôm sảy, trẻ em, cua so tinh yeu
Rôm sảy gây bệnh chủ yếu ở trẻ em nhưng bệnh còn có thể xảy ra ở 1/3 người lớn...
thực phẩm, không tốt cho thai nhi, cua so tinh yeu
Mẹ ăn những thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ nhiễm vi khuẩn listeriosis, toxoplasmosis ......
Tăng huyết áp, thai kỳ, cua so tinh yeu
Tăng huyết áp xảy ra khoảng 10% thai kỳ lần đầu và 8% thai kỳ chung. Tiền sản giật được định...
viêm âm đạo, viêm nhiễm phụ khoa, nấm thuộc họ Candida, cua so tinh yeu
Âm đạo là một cơ quan nằm cận kề với hệ bài tiết nên rất dễ bị viêm nhiễm, chỉ cần một chút bất...
 Phan Thị Hồ Điệp, mẹ của Đỗ Nhật Nam, trị trẻ ăn vạ ,dạy con tự tin
Ngay từ khi Nhật Nam vừa lên 3 tuổi, mẹ Điệp đã hỏi ý kiến con về màu sắc bộ bàn ghế dự định mua...
Phải thường xuyên thức giấc để đi tiểu hay thèm ăn 1 món gì đó nhưng nấu xong thì lại không thể...
Nước ngọt có ga làm tăng nguy cơ bị một dạng ung thư nội mạc tử cung hay gặp ở phụ nữ đã qua thời...
bài thuốc cổ, đông y, làm đẹp, phụ nữ
Làm đẹp luôn là nhu cầu cần thiết của chị em, người phụ nữ không chỉ đẹp cho mình mà là đẹp cho...
nhiễm HIV, rung tâm nhĩ, tăng nguy cơ đột quỵ. cua so tinh yeu
Những người nhiễm HIV có nguy cơ mắc chứng rối loạn nhịp tim phổ biến là nguyên nhân hàng đầu của...
phòng the, thượng mã phong, tai nạn nguy hiểm, cua so tinh yeu
Thượng mã phong là tình trạng đột tử trong sinh hoạt tình dục khi dương khí bị thất thoát do tinh...
Nội dung khác
hạnh phúc, từ bỏ, chủ động chia tay, hối hận, khủng hoảng, quá đau khổ, cửa sổ tình yêu.
Sau 1 tháng em có quay lại nói lời xin lỗi và muốn quay lại thì người yêu em nói là đã có người...
15:03 - Tư vấn
cửa sổ tình yêu, phản đối, yêu xa, hôn nhân, lập nghiệp, rời bỏ, khuyên nhủ, chia tay.
Hiện giờ nếu muốn kết hôn, bạn gái chỉ chấp nhận nếu em về đó lập nghiệp. Bên bố mẹ bạn gái cũng...
16:02 - Tư vấn
sau đặt vòng, hải nam, rối loạn, kinh nguyệt, nguyên nhân, cuasotinhyeu.
Em đặt vòng được gần hai năm nay nhưng em bị rối loạn kinh nguyệt kì kinh của em thường đến sớm...
16:02 - Tư vấn
học đại học, bằng cấp, ổn định, yêu xa, ước mơ, vui vẻ, hạnh phúc, khởi nghiệp, cửa sổ tình yêu
Ban đầu, cô ấy không đề cập đến việc bắt buộc em đi học Đại học; nhưng dạo gần đây, cô ấy luôn...
15:05 - Tư vấn
Bị đau bụng sau khi dùng thuốc tránh thai khẩn cấp???
Cháu năm nay 17 tuổi, đã có người yêu. Tuần trước cháu và bạn trai có quan hệ với nhau, anh ấy có...
14:56 - Tư vấn
theo đuổi bạn trai, có người yêu, bù đắp tình cảm, hết yêu, không thể níu kéo
Sau một thời gian thì chúng em quen nhau, anh ấy rất cố gắng để bù đắp cho em, nhưng sau 2 tháng...
16:05 - Tư vấn
yêu xa, bạn gái thay lòng, thích đồng nghiệp, thử thách tình yêu, không muốn chia tay
Như mọi bữa thì em và người hay gọi điện cho nhau kể về mọi thứ, thì người nói rằng hôm trước đi...
12:05 - Tâm sự
yêu mẹ đơn thân, còn vấn vương tình cũ, không rõ ràng tình cảm, qua lại với người cũ, có con riêng
Gần đây bạn gái em thú nhận thêm, tên người yêu cũ kia vẫn liên lạc nhắn tin cho bạn gái em, bạn...
12:05 - Tư vấn
quan hệ, chậm kinh, kinh nguyệt, mang thai, nguyên nhân, cuasotinhyeu.
Em và bạn gái em có quan hệ lần đầu nhưng không dùng bao cao su. Đến ngày kinh nguyệt thì bạn gái...
13:46 - Tư vấn