Thời điểm tập thể dục tốt cho sức khỏe

Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta phải luôn tận dụng mọi lúc rảnh rỗi để tập luyện.

Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta phải luôn tận dụng mọi lúc rảnh rỗi để tập luyện. Chính vì thế, việc chọn bài tập thể dục và chọn thời gian tập luyện phù hợp nhất để tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất là điều vô cùng cần thiết. Sau đây là những lời khuyên về khoảng thời gian tốt nhất để tập thể dục dựa trên những lợi ích bạn muốn đạt được.

 

Nếu muốn giảm cân, hãy tập thể dục trước bữa ăn sáng

 

Cơ thể đạt khả năng đốt cháy mỡ cao nhất vào buổi sáng. Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trên tờ British Journal of Nutrition thì những người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với người ăn sáng trước. Các chuyên gia cho rằng: “Tập luyện lúc này sẽ giúp cơ thể tiêu thụ lượng mỡ tích trữ, cơ thể không chỉ đào thải độc tố qua mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu”. Nếu không chịu nổi cơn đói, có thể ăn một ít bánh mì nướng trước khi tập thể dục.

 

 

Nếu muốn rèn luyện cơ bắp, hãy tập cuối buổi chiều

 

Vì nhiệt độ cơ thể tăng vào cuối ngày nên hiệu quả tập luyện cao hơn. Sức bền của cơ tăng lên một chút, khả năng điều khiển chuyển động tốt hơn và lượng ôxy truyền tới các cơ cũng tăng. Mặc dù chỉ hiệu quả hơn một chút so với việc tập thể dục ở các thời điểm khác nhưng về lâu dài, thói quen thể dục ở thời điểm này sẽ tạo cơ bắp săn chắc cho bạn.

 

Nếu khó ngủ, hãy thực hiện bài tập yoga

 

Tập nặng buổi tối có thể gây khó ngủ, nhưng dành 30 phút cho một bài tập yoga ngắn có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ và giúp những người khó ngủ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bác sĩ Barbara Philips, Giám đốc Phòng thí nghiệm của Đại học Kentucky còn khẳng định cách này cũng an toàn hơn dùng thuốc ngủ, yoga không những giúp bạn ngủ ngon mà còn giảm thiểu sự mệt mỏi vào sáng hôm sau.

 

Nếu cảm thấy làm việc căng thẳng, hãy tập luyện ngay

 

Bài tập ngắn với cường độ trung bình giúp làm dịu tâm lý căng thẳng. Theo tiến sĩ J.Carson Smith, trợ lý giáo sư Khoa Vận động học tại Đại học Maryland thì: “Điều này cũng khiến phản ứng căng thẳng trong não bộ biến mất. Bạn sẽ cảm thấy tác dụng khoảng 15 phút ngay sau khi tập thể dục”.

 

Không cần phải thực hiện những động tác cầu kỳ hay quá khó khăn, bạn chỉ cần một vài vận động của cơ thể như đi lại, hít thở, kéo giãn các cơ... là đã có thể lấy lại sự thoải mái cho mình.

 

 

Nếu muốn phòng ngừa các chấn thương, hãy tập vào chiều tối

 

Nếu bạn dễ bị kéo căng cơ, đau nhức hay trật mắt cá thì hãy tập luyện các động tác vận động, thể dục sau giờ làm. Tiến sĩ Michael Deschenes, giáo sư và Chủ tịch Khoa Vận động học và Khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia khuyên rằng: “Bắt đầu ngày mới, cơ thể của bạn có thể chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập, vì thế bạn có thể dễ bị tổn thương. Để tránh chấn thương, hãy tập vào khoảng thời gian từ 4-6 giờ chiều”. Tập thể dục vào thời gian này không những giúp bạn tránh giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn tránh các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động.

Theo SKDS
Dự phòng, bệnh sâu răng, trẻ em, làm mẹ, cần biết, cua so tinh yeu
Sâu răng ở trẻ em là một tình trạng bệnh lý hay gặp. Bệnh phát triển rất nhanh gây ra nhiều biến...
nam giới, cực khoái,sức khỏe, tuổi thọ, tình dục, quan hệ,sex
Nam giới đạt được ít nhất 2 lần cực khoái/tuần sẽ sống thọ hơn so với người chỉ đạt được 1lần/...
ô nhiễm không khí, bụi mịn, tử vong, giết người, cua so tinh yeu
Theo ước tính có khoảng 30% các trường hợp tử vong do ung thư phổi, 25% các ca đột quỵ não cũng...
Nam giới yếu sinh lý nên kiêng thực phẩm nào?, yếu sinh lý, thực phẩm, cua so tinh yeu
Yếu sinh lý là cụm từ gây nỗi kinh hoàng cho bất cứ quý ông nào. Thế nhưng dưới áp lực cuộc sống...
xuất tinh, nữ giới, quan hệ tình dục, kích thích,rò rỉ nước tiểu,điểm g, cực khoái
Thực tế phụ nữ cũng có thể “xuất tinh” như nam giới và thậm chí tốt hơn nam giới vì chị em có thể...
Ung thư cổ tử cung, dấu hiệu cảnh báo, chảy máu bất thường, đau vùng chậu, mệt mỏi, đau khi quan hệ, cua so tinh yeu
Với hầu hết bệnh nhân ung thư cổ tử cung, những cơn đau dữ dội hay cảm giác khác thường không...
gia đình, bố mje, con cái, chăm sóc bé, giáo dục trẻ, so sánh, con người ta
Mẹ ơi con xin mẹ, con chán ghét bị so sánh với người khác, con ghét cái đứa tên là “con nhà người...
viêm niệu đạo ở nam giới, vi khuẩn lậu, vệ sinh bộ phận sinh dục, hẹp bao quy đầu, quan hệ tình dục bừa bãi, viêm niệu đạo, cua so tinh yeu
Viêm niệu đạo ở nam giới (người đã trưởng thành) do nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó do vi...
khoa học, virut hiv, bệnh lây nhiễm, tình dục,thử nghiệm,cơ thể
Với phương pháp loại bỏ virus HIV này, các chuyên gia mở ra hi vọng về hướng điều trị loại bỏ...
đột quỵ, phụ nữ, cua so tinh yeu
Thống kê trong những năm gần đây cho thấy, số bệnh nhân phải nhập viện vì đột quỵ tăng từ 1,7 - 2...
Nội dung khác
Khắc phục rối loạn kinh nguyệt khi ngoài 40 tuổi
Hiện tôi đang uống thuốc Primlut liều lượng 2 viên mỗi ngày theo chỉ dẫn của bác sỹ. Tôi đến đến...
08:05 - Tư vấn
mẹ bạn trai cấm, bạn trai có con riêng, còn đi học, không muốn từ bỏ, tình trường phức tạp
Lúc anh và người yêu hiện tại đang trục trặc thì em xuất hiện, tâm sự bới anh mỗi tối, mặc dù...
12:05 - Tâm sự
mang thai, siêu âm, túi thai, thai bám thấp, lo lắng, tình trạng, hiện tại, cuasotinhyeu
Em tên Nxxxx. Năm nay em 21 tuổi và em mang thai được 5 tháng. Khi đi siêu âm bác sĩ có nói túi...
20:02 - Tư vấn
viêm âm đạo, viêm tuyến, nổi hạch, vùng kín
Em chưa quan hệ tình dục nhưng 1 tuần nay em phát hiện hạch nhỏ ngay môi lớn bên phải, nó hơi đau...
15:02 - Tư vấn
quan hệ, hiện tượng, ra máu đỏ, chuyển màu nâu, cuasotinhyeu
Em chào anh chị! Em với bạn trai quan hệ đưa vào được hai ba lần thì đến lần thứ ba khi đang quan...
16:02 - Tư vấn
Em sẽ thay đổi nhưng mà em lại chẳng biết mình sai ở đâu để sửa
Anh nói em phải suy nghĩ ra lỗi lầm của em ở đâu chứ đừng mỗi lần sai lại xin lỗi. Em đã suy nghĩ...
14:05 - Tư vấn
Hai buồng trứng đều có cấu trúc trống âm khi đi siêu âm
em đã đi khám phụ khoa vào ngày 29/04. Khám xong thì phiếu siêu âm của em ghi như sau: Buồng...
14:05 - Tư vấn
Tìm hiểu về hiện tượng "tướt mọc răng" ở trẻ
Tướt mọc răng là một cách gọi dân gian về hiện tượng rối loạn tiêu hóa ở trẻ khi mọc răng, hay cụ...
09:01 - Kiến thức
mẹ bỏ đi, bố mất sớm, sống với bà, bị mằng chửi, cô đơn, chán nản, khóc thầm
Từ khi bố mẹ em ly hôn, em sống cùng với nhà nội, còn nhà ngoại thì em chưa một lần được ghé thăm...
12:05 - Tâm sự