Vận động chống tăng cân theo tuổi tác

Càng lớn tuổi, trọng lượng cơ thể càng tăng do khả năng chuyển hóa giảm. Vận động là cách để tăng cường trao đổi chất, duy trì dáng vóc. Khoảng 13% dân số thế giới từ 18 tuổi trở lên bị béo phì, theo số liệu năm 2016 của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).

 

Trung bình mỗi năm khối lượng cơ bắp giảm 1%, làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (lượng calo tiêu thụ khi ta ở trạng thái nghỉ), dẫn đến xu hướng tăng cân nhiều hơn khi về già. 
 
Béo phì là vấn đề sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, đột quỵ, ung thư, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ. Khoảng 13% dân số thế giới từ 18 tuổi trở lên bị béo phì, theo số liệu năm 2016 của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). 
 
Donald Hensrud, phó giáo sư về y tế dự phòng và dinh dưỡng tại Đại học Y khoa Mayo Clinic, cho rằng các hoạt động thể chất của một người giảm dần theo tuổi tác. 
 
"Những thay đổi về hormone - suy giảm testosterone ở nam giới, estrogen và progesterone ở phụ nữ - cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Tuy nhiên, quan điểm phụ nữ tuổi mãn kinh tăng cân nhiều hơn nam giới là không chính xác", Donald nói. Cả hai giới đều tăng cân, do lượng mỡ thừa phân phối trong cơ thể nữ giới nhanh hơn nam, thường là ở bụng, dẫn đến sự hiểu sai này. 

 

 

Người già nên vận động thường xuyên để đốt cháy mỡ. Ảnh: SCMP 
 
Chuyên gia dinh dưỡng Jessica Murgueytio, bang Maryland, chia sẻ nhiều bệnh nhân của bà thừa nhận di chuyển ít hơn khi họ già đi. "Tập ít nhất hai đến ba ngày mỗi tuần nhằm phòng ngừa bệnh thiểu cơ, kết hợp một hoặc hai ngày tập các bài hỗ trợ sức khỏe tim mạch", bà nói. 
 
Jessica khuyến khích bệnh nhân của mình đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, ví dụ tập luyện tại phòng tập kết hợp đi bộ, làm việc nhà, làm vườn thay vì ngồi cả ngày. 
 
Tình trạng tăng cân tuổi già cũng có thể do những ảnh hưởng sinh lý tại nơi làm việc. Một nghiên cứu gần đây cho thấy lượng lipid trong mô mỡ (nơi cơ thể lưu trữ chất béo) giảm trong quá trình lão hóa, có nghĩa việc loại bỏ chất béo từ các tế bào mỡ bị chậm lại, góp phần tăng cân.
 
Các chuyên gia khuyên người lớn tuổi cần kiểm soát khẩu phần ăn, ăn nhiều thực phẩm ít calo nhiều chất chống lão hóa, ngăn bệnh tật, như trái cây và rau quả tươi. 

 

Theo VNExpress
Duy trì nguồn sữa mẹ, lợi sữa, cho con bú đêm, dinh dưỡng từ sữa mẹ, nuôi con bằng sữa mẹ, cho con bú thường xuyên, lợi ích của sữa mẹ, tăng cường sức đề kháng, kén ăn
Theo The Paper, các nhà khoa học phát hiện những em bé bú sữa mẹ sẽ tiếp nhận các loại thức ăn...
dinh dưỡng cho trẻ, mùa hè, chế độ ăn uống, cua so tinh yeu
Dinh dưỡng hợp lý trong mùa hè oi bức cho những đứa con yêu luôn là một câu hỏi khá hóc búa mà...
Bài tập này không phải kiềm hãm sự khoái cảm của bạn mà là can thiệp vào quá trình kích thích tạo...
đau lưng, bệnh cần đề phòng khi đau lưng, đau lưng bệnh gì, cua so tinh yeu
Đau lưng là một biểu hiện thường gặp ở nhiều người. Sẽ không có gì đáng ngại nếu triệu chứng này...
Bổ sung, acid folic, cho phụ nữ mang thai, cửa sổ tình yêu.
Acid folic là dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho sức khỏe phụ nữ có thai cũng như sự phát triển...
lỗ đái lệch cao, dị tật bẩm sinh, dị tật bẩm sinh ở nam giới, tiểu tiện bất thường
Lỗ đái lệch cao là một dị tật bẩm sinh ở trẻ trai.
Làm cha, người cha tốt, bí quyết làm cha, người cha tuyệt vời, dạy con, kỹ năng sống, ước mơ, người tốt, tình yêu, tình cảm gia đình, khó khăn, đối mặt
Ông bố tốt là người biết dạy cho con những kỹ năng sống quan trọng và luôn tạo động lực để con...
Liệt dương là hiện tượng dương vật không thể cương cứng hoặc không đủ độ cương cứng nên không đưa...
đái tháo đường, tiểu đường, trẻ mắc bệnh tiểu đường, nguyên nhân trẻ mắc bệnh tiểu đường, cua so tinh yeu
Béo phì gia tăng khiến không ít trẻ em mới 9-10 tuổi đã mắc căn bệnh mãn tính chưa có thuốc chữa...
bà bầu, bầu béo, nâng ngực, cua so tinh yeu
Bà bầu nâng ngực có nguy hiểm không? Đây là thắc mắc được nhiều bà bầu quan tâm khi đang tìm cách...
Nội dung khác
Sau hút thai 1 tháng có nên tập bài tập về cơ bụng không ?
Em hút thai 9 tuần được 1 tháng rồi. Vậy giờ muốn áp dụng các bài tập cơ bụng để giảm mỡ bụng...
20:05 - Tư vấn
Năm nay em 22 tuổi, dạo gần đây trên đầu dương vật nổi mụn chấm đỏ đỏ gây khó chịu ngứa.
11:02 - Tư vấn
thuốc tránh thai khẩn cấp, tác dụng phụ, ra máu, chậm kinh, nội tiết tố, cuasotinhyeu
Chảy máu vùng kín sau khi dùng thuốc khẩn cấp là một tác dụng phụ của nó. Hiện tượng này sẽ kéo...
16:01 - Tư vấn
khám phụ khoa, kết luận, thuốc đặt, hiện tượng, khí hư, ngứa xót â.đ, viêm nhiễm, tác dụng phụ của thuốc, cuasotinhyeu
em có đi khám phụ khoa và bác sĩ kết luận em bị viên lộ tuyến 1cm. Bác sĩ có kê đơn thuốc uống và...
11:05 - Tư vấn
tinh trùng, sinh sản, mất đuôi, ảnh hưởng, hình dạng bình thường, cuasotinhyeu
Cho em hỏi tinh trùng của em mất 20% đuôi. Có ảnh hưởng gì tới việc thu thai không anh chị.
14:02 - Tư vấn
gia đình hạnh phúc, ngoại tình, muốn có con, sắp lấy chồng, lừa dối
Gần đây cô ấy muốn đi lấy chồng, nhưng cô ấy vẫn không muốn mất tôi, nên cô ấy nói sẽ quen song...
10:36 - Tư vấn
sau sinh, sinh mổ, chậm kinh, thụ thai, giữ em bé, băn khoăn, cuasotinhyeu
Em năm nay được 20 tuổi, có 1 bé được 8 tháng nhưng tháng trước em không có kinh nguyệt, rồi em...
09:02 - Tư vấn
Muốn chia tay, bạn trai thường xuyên vay tiền không trả, Lựa chọn người yêu,Mâu thuẫn tiền bạc
Có lẽ mọi người sẽ nghĩ em là người tính toán, nhưng em thấy như mình đang bị lợi dụng khi sự...
15:05 - Tư vấn
trễ kinh, bình thường, chu kỳ kinh, dao động, chưa có kinh, kinh đều, dịch màu nâu, siêu âm, niêm mạc tử cung, thử que, cơ hội mang thai, cuasotinhyeu
Em trễ kinh 5 ngày, bình thường chu kỳ kinh không đều dao động từ 35 đến 45 ngày, 2 tháng rồi em...
12:02 - Tư vấn