5 cách ăn uống là "cứu tinh" khi phụ nữ bị đau bụng kinh, vừa đỡ mất công chườm nóng lại giúp tiêu mỡ nhanh

Tháng nào phụ nữ cũng phải đối mặt với những 'ngày dâu' mệt mỏi, gây ảnh hưởng đến công việc hàng ngày. Vậy phải ăn uống thế nào mới giảm đau hiệu quả?.

Kinh nguyệt là một hiện tượng xuất hiện hàng tháng ở nữ giới, khi cơ thể đang chuẩn bị cho quá trình rụng trứng. Lúc này phụ nữ rất dễ bị đau bụng kinh , gây co thắt phần bụng dưới và lan sang cả lưng nếu nặng nề. Cơn đau sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn và làm tinh thần luôn trong tình trạng căng thẳng. Đau bụng kinh sẽ khiến cơ thể phụ nữ luôn trong trạng thái mệt mỏi, khó chịu.

 

Bởi vì hiện tượng này luôn "ghé thăm" mỗi tháng nên nhiều chị em luôn lo lắng tìm cách giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài những biện pháp quen thuộc như chườm nước nóng, massage bụng, ngủ đủ giấc… thì thay đổi cách ăn uống cũng là phương pháp giúp giảm đau bụng kinh khá hiệu quả. Nếu duy trì thường xuyên 5 cách này còn hỗ trợ phụ nữ giảm cân, thon gọn hơn:

 

- Uống đủ nước lọc hàng ngày

- Ăn nhiều rau xanh

- Sử dụng trà gừng

- Không ăn thực phẩm nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn

- Hạn chế sữa

Cụ thể như sau:


1. Uống đủ nước lọc hàng ngày

 

Con người có thể nhịn ăn 21 ngày mà vẫn sống, nhưng không thể thiếu nước quá 7 ngày. Chính điều này đã ngầm khẳng định nước đóng vai trò cần thiết cho sự sống và sự phát triển của cơ thể. Uống nước đầy đủ mỗi ngày cũng là cách tốt nhất để thải độc, giúp phòng ngừa bệnh xương khớp và làm đẹp da từ sâu bên trong.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp chị em trẻ đẹp và bớt đau bụng kinh thấy rõ.

 

Với phụ nữ nói riêng, uống đủ nước sẽ làm giảm tình trạng co thắt tử cung quá mức, làm ấm tử cung và thúc đẩy tuần hoàn máu nên giúp bớt đau bụng kinh. Tuy nhiên, bạn nên uống nước ấm chứ đừng uống nước lạnh, nước đá kẻo cơn đau trầm trọng thêm. Nếu ở mức độ nhẹ, bạn sẽ thấy giảm đau hẳn sau khi uống nước ấm từ 5-10 phút.

 

Thêm vào đó, việc uống nước còn làm tăng cảm giác no và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nhờ vậy mà lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn và giúp phụ nữ giảm cân hiệu quả. Vậy nên chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (tương đương 6-8 cốc), có thể bớt đi nếu ăn nhiều các thực phẩm chứa lượng nước dồi dào.


2. Ăn nhiều rau xanh

 

Chăm chỉ ăn rau là nền tảng của sức khỏe và sắc đẹp chứ không riêng gì giảm đau "ngày dâu". Cụ thể, các loại rau xanh có thể làm giảm đau bụng kinh thông qua việc bổ sung chất xơ và vitamin cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Từ đó tránh hiện tượng chướng bụng, căng tức bụng, khó tiêu… khi đến tháng. Trên mâm cơm có thể thiếu thịt, thiếu cá nhưng nhất định phải có rau xanh.

 

Bên cạnh đó, các loại rau củ đều chứa nhiều chất xơ tốt cho dạ dày và sức khỏe, cũng như sở hữu nhiều vi chất giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bổ sung rau vào mâm cơm chính là cách tốt nhất để giảm cân và giúp bạn sống lâu, khỏe mạnh.

 

5 cách ăn uống là "cứu tinh" khi phụ nữ bị đau bụng kinh, vừa đỡ mất công chườm nóng lại giúp tiêu mỡ nhanh


3. Sử dụng trà gừng

 

Trà gừng là một thức uống khá phổ biến trong việc giảm đau bụng kinh. Gừng có tính ấm và nhiều tác dụng như diệt khuẩn, kháng viêm… nên giúp giảm đau nhanh. Cộng thêm các hợp chất chống oxy hóa có thể làm dịu và điều hòa hoạt động co bóp của tử cung. Theo một số nghiên cứu, trà gừng có tác dụng gần giống các loại thuốc giảm đau không steroid (NSAID).

 

Khi đau bụng kinh, chị em hãy thái lát gừng tươi (khoảng 3-4 lát) rồi thả vào nước nóng khoảng 2 phút, sau đó cho thêm 1-2 muỗng mật ong là dùng được. Cần duy trì uống 2-3 cốc mỗi ngày sẽ giảm đau nhanh chóng. Nếu quá bận thì có thể sử dụng các loại trà gừng túi lọc cũng hiệu quả không kém.


4. Không ăn thực phẩm nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn


Nhiều chị em khi "tới tháng" hay có cảm giác thèm ngọt nên mua bánh kẹo, trà sữa… về ăn vô tội vạ. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều, glucose và fructose trong đồ ngọt sẽ làm chậm sự sản sinh progesterone và estrogen trong cơ thể phụ nữ. Điều này có thể gây ra rối loạn nội tiết tố nữ, đau bụng kinh nặng hơn hoặc rối loạn tâm lý nhẹ trong những ngày nguyệt san.


Thêm vào đó, chị em cũng không nên ăn nhiều các thực phẩm chế biến sẵn (đồ đóng hộp, thịt nguội…) vì chúng chứa nhiều natri gây tình trạng giữ nước và đầy hơi trong người. Vào những ngày hành kinh, nếu cơ thể bị tích nước sẽ khiến tình trạng đau bụng và co thắt tử cung thêm trầm trọng.

 

Nhìn chung, chị em cần phải tránh những thực phẩm nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn. Hai loại thực phẩm này cũng là nguyên nhân gây nhiều bệnh nguy hiểm, trong đó có cả ung thư và béo phì. Ăn càng ít chúng thì không phải lo mắc bệnh, nếu muốn ăn thì nên điều độ.


5. Hạn chế tiêu thụ sữa

 

Có thể nhiều người sẽ rất ngạc nhiên khi biết sữa là một trong những thực phẩm cần tránh khi đau bụng kinh. Nguyên nhân là do sữa cùng các chế phẩm từ chúng như phô mai, bơ, mayonaise… có chứa một loại axit arachidonic gây đau bụng kinh nặng nề hơn.


Tuy phụ nữ cần tránh sữa trong những ngày hành kinh nhưng lại cần tích cực ăn sữa chua nhiều hơn. Cụ thể, sữa chua chứa nhiều canxi làm giảm sự co bóp của tử cung, cũng như cung cấp thêm probiotic giúp tăng cường lợi khuẩn trong âm đạo và chống lại sự nhiễm trùng. Để giảm đau bụng kinh hiệu quả thì bạn nên ăn 1-2 hộp mỗi ngày.

Theo Giadinh
mất ngủ, mất ngủ, cua so tinh yeu
Giấc ngủ là sự điều hòa và lặp đi lặp lại của một quá trình sinh lý bình thường. Giấc ngủ có vai...
Thói quen có lợi, thói quen có hại, bí quyết sống khỏe, tỉnh táo buổi sáng, thói quen tốt cho sức khỏe
Bạn thường thức dậy muộn vào buổi sáng và vội vàng đến nơi làm việc với tâm trạng cáu kỉnh. Bạn...
Âm đạo, Co cơ âm đạo, Kinh nghiệm phòng the, Rắc rối phòng the, cua so tinh yeu
Chảy máu sau “chuyện ấy” có rất nhiều nguyên nhân. Rất có thể bạn đang mắc một trong 7 căn bệnh...
Người đàn ông suýt hỏng "súng" vì bơm silicon để tăng kích thước
Sau khi bơm silicon lỏng để tăng kích cỡ "cậu nhỏ", người đàn ông 43 tuổi vật vã vì dương vật...
Liệt dương là hiện tượng dương vật không thể cương cứng hoặc không đủ độ cương cứng nên không đưa...
cậu nhỏ , đuối dần vì sao?, nguyên nhân,
Một ngày, mỗi người phải làm bao công việc, bao hành động đã diễn ra. Nam giới là những người...
dậy thì sớm, chất lượng tinh trùng, nam giới, cua so tinh yeu
Theo kết quả một nghiên cứu mới, thời điểm bắt đầu dậy thì là một chỉ dấu cơ bản về sức khỏe sinh...
Vừa rồi tôi đi kiểm tra thai, làm một số xét nghiệm sinh hóa, kết quả thai chậm phát triển trong...
Mang thai không có nghĩa là bạn phải xấu xí trong suốt thai kỳ. Nhưng có một số lưu ý cần biết...
Không chỉ là nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến đời sống vợ chồng và sự tự tin của đấng mày râu, các...
Nội dung khác
sau cắt vòi trứng, quan hệ, biện pháp, tránh thai, cuasotinhyeu.
Em từng bị mổ thai ngoài tử cung 2 lần và bác sĩ cho em biết là em không thể có thai tự nhiên...
20:02 - Tư vấn
Mang thai lại sau chửa ngoài dạ con cần chuẩn bị gì?
Em có tiền sử chửa ngoài tử cung thì lần tới có thai em còn cần chuẩn bị gì không ạ
09:05 - Tư vấn
mang thai, quan hệ, thuốc tránh thai khẩn cấp, ra máu, nguyên nhân, cuasotinhyeu.
Em và người yêu em quan hệ không có bảo vệ. Sau đó có dùng thuốc tránh thai khẩn cấp.
14:00 - Tư vấn
kiểm tra độ mở cổ tử cung, quá trình chuyển dạ, co bóp cổ tử cung, chuyển dạ sớm, cuasotinhyeu
Em năm nay 26 tuổi, sinh con lần 1 năm 24 tuổi, bé được 3.1kg, 38 tuần 5 ngày. Hiện tại em mang...
17:05 - Tư vấn
đêm tân hôn, lần đầu quan hệ, quan hệ tình dục, ra máu đỏ tươi, vệ sinh bằng nước, dấu hiệu, cuasotinhyeu
Sau khi vừa hết kinh thì em có quan hệ tình dục. Em đau, ra khá nhiều máu đỏ tươi và sau đó ít...
08:04 - Tư vấn
vacxin, phòng dại,dự tính, có em bé, ảnh hưởng, tiêm phòng, cuasotinhyeu
chồng em tiêm phòng dại thì kiêng 1 tháng rồi bắt đầu thả có bé có được không ạ
08:05 - Tư vấn
virus HPV, bệnh xã hội, sự tiếp xúc da kề da, cơ chế lây nhiễm, nguy cơ lây nhiễm, cuasotinhyeu
Virut HPV là gì và nó gây ra những hậu quả hay căn bệnh nào không? Hiện nay đã có thuốc đặc trị...
11:01 - Tư vấn
Vòi trứng tắc hay không khi nghiệm pháp cotte dương tính?
Hôm trước em có đi khám và chụp tử cung vòi trứng thì bác sĩ kết luận là: Vòi trứng trái và phải...
08:05 - Tư vấn
Đau ngực và lưng sau khi ngừng thuốc tránh thai 3 tháng...
Cách đây vài năm, đã có những lúc em dùng thuốc tránh thai khẩn cấp xong mới dùng thuốc tránh...
14:05 - Tư vấn