Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Đây là giai đoạn mà người phụ nữ có những thay đổi lớn về hormone, khiến phụ nữ gặp phải những triệu chứng như xáo trộn giấc ngủ, đổ mồ hôi, tâm trạng thay đổi… Chế độ ăn uống đúng cách có thể làm giảm thiểu tình trạng.

PHỤ NỮ TIỀN MÃN KINH NÊN ĂN GÌ?


Ăn  những thực phẩm giàu canxi

 

Thời kỳ tiền mãn kinh, xương của phụ nữ ngày càng yếu đi. Chính vì thế lúc này, chị em cần bổ sung canxi hàng ngày từ thực phẩm với những loại sữa ít béo, cá mòi, hạnh nhân, nước cam, nước khoáng… đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể 1.200 mg mỗi ngày.

 

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

 

Chất xơ từ ngũ cốc trái cây, rau quả có thể lam giảm cholesterol, cân bằng đường huyết, ngăn ngừa táo bón – những vấn đề mà phụ nữ tiền mãn kinh thường gặp phải. Việc hấp thụ chất xơ mỗi ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

 

Cung cấp vitamin bằng trái cây và rau củ tươi

 

Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Bổ sung trái cây tươi và rau củ giúp bạn nữ giảm cân, giữ lượng đường trong máu ổn định, nuôi dưỡng từng thế bào và ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch.

 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

 

Bổ sung thực phẩm chứa sắt

 

Những thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày giúp đảm bảo lượng sắt cho cơ thể. Sắt có nhiều trong thịt nạc đỏ, cá, trứng, các loại hạt, rau lá xanh, ngũ cốc…

 

Thực phẩm có chứa isoflavone (estrogen thực vật)

 

Nên tiêu thụ nững thực phẩm có chứa isoflavone (estrogen thực vật). Đậu nành, hạt lanh… là những thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, làm giảm lượng cholesterol và giảm bớt những cơn bốc hỏa, nóng bừng, đổ mồ hôi.

 

TIỀN MÃN KINH KHÔNG NÊN ĂN GÌ?

 

Ăn ít chất béo

 

Chất béo khi tiêu thụ vào cơ thể sẽ làm làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, phomat… Hạn chế tiêu thụ các chất béo trans, có trong dầu thực vật, bánh nướng, và một số loại bơ thực vật.

Chất béo khi tiêu thụ vào cơ thể sẽ làm làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

 

Giảm tiêu thụ thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn


Các loại đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn vốn đa phần chứa natri - chất khiến cơ thể giữ nước và có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và bị chướng bụng. Đồng thời, đây cũng là một trong những “kẻ thù” gây tình trạng tăng cân ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh - mãn kinh.

 

Hạn chế việc sử dụng muối

 

Bổ sung cho cơ thể quá nhiều natri sẽ dẫn đến huyết áp cao. Vì thế, hãy hạn chế sử dụng các loại thịt hun khói, các thực phẩm nướng vì những thực phẩm này thường chứa lượng muối cao.

 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

 

Han chế bia rượu

 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên hạn chế uống rượu, nếu thích thì chỉ nên dùng rượu vang vì rượu có thể làm tăng những cơn nóng bừng vào thời kỳ mãn kinh.

Theo TCI
Bàn chân xuất hiện 4 dấu hiệu này chứng tỏ đường huyết tăng cao, có 1 cũng cần kiểm tra sức khỏe
Nếu bàn chân bạn xuất hiện 1 trong 4 dấu hiệu dưới đây hãy đi kiểm tra sức khỏe ngay nhé, đừng...
Phụ nữ sau 30 tuổi nếu không muốn nhanh lão hóa nên ăn 9 món chứa lượng collagen dồi dào bậc nhất này
Nếu như tuổi 25 là mốc thời gian bắt đầu sự lão hóa của một người phụ nữ thì 30 tuổi lại là thời...
Tiểu đêm nhiều lần ở nam giới gây ảnh hưởng gì?
Bên cạnh tiểu són và tiểu không tự chủ, tiểu đêm nhiều lần ở nam giới là một trong những triệu...
Ngồi quá nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe chúng ta như thế nào?
Ngồi lâu trước bàn làm việc, trong xe hơi hoặc trước màn hình máy tính, điện thoại đều có thể gây...
Trà hoa đậu biếc – yêu thương sức khỏe của phái đẹp
Cây hoa đậu biếc (còn gọi là đậu hoa tím hay bông biếc) là loài thân thảo, thường được trồng làm...
Dấu hiệu bệnh tiểu đường ở nam giới và những cảnh báo tình trạng sức khỏe
Tiểu đường là tình trạng lượng đường huyết trong máu quá cao. Định nghĩa của bệnh rất đơn giản,...
Các nhóm thực phẩm cần ăn đủ để tăng cường sức đề kháng
Dinh dưỡng đóng một vai trò rất lớn trong nâng cao miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể. Khi một...
Buồng trứng đa nang có biểu hiện hay không, làm thế nào để nhận biết?
Buồng trứng đa nang là tình trạng rối loạn nội tiết và là một trong những nguyên nhân chính gây...
Nam giới nên ăn gì vào mùa hè để cơ thể luôn khỏe mạnh
Theo dinh dưỡng học cổ truyền, mùa hè thuộc hành hỏa, dễ làm hao thương dương khí. Quá trình...
Bộ Y tế khuyến cáo người dân không tích trữ máy thở, bình oxy
Bộ Y tế khuyến cáo người dân không nên mua, tích trữ máy thở, bình oxy vì vừa lãng phí, vừa không...
Nội dung khác
Nổi hạch cứng ở bắp tay là biểu hiện của bệnh gì?
Mẹ em gần đây có bị nổi hạch cứng ở bắp tay phải, kích thước bằng đầu ngón tay cái, chạm đến thì...
29/7/2021 - Tư vấn
Thích thật không mà bạn cứ thờ ơ
Những lúc nào có riêng hai đứa thì bạn ấy rất hay quan tâm em, nhưng lúc có nhiều người xung...
29/7/2021 - Tư vấn
Xét nghiệm nước tiểu có phát hiện được Chlamydia không?
Bác sĩ ơi em có xét nghiệm thì phát hiện bị nhiễm Chlamydia. Hiện em đang điều trị thuốc lần đầu...
29/7/2021 - Tư vấn
Đường kính trước sau bình thường của tử cung là bao nhiêu?
Lúc em hết kinh thì em đi siêu âm thì có chỗ DKTS là 33mm, có chỗ thì lại là 32mm, niêm mạc 6mm,...
29/7/2021 - Tư vấn
Không thể chia tay vì nỗi sợ hãi
Em hy sinh đời em cho anh ta, vậy ai cho em hạnh phúc trọn vẹn, bố mẹ em đau lòng lắm nếu biết em...
29/7/2021 - Tâm sự
Có nên có con khi chồng đang điều trị bệnh về tâm thần?
Vợ chồng em đang có ý định sinh con. Nhưng chồng em bị rối loạn cảm xúc lưỡng cực và hiện đang sử...
28/7/2021 - Tư vấn
Người yêu giấu chuyện từng kết hôn và có con
Em và người yêu em yêu nhau được 1 thời gian, thì em phát hiện ra người yêu em dấu em việc hơn em...
28/7/2021 - Tư vấn
Dùng tránh thai khẩn cấp liên tục có gây dị tật cho bé?
Mỗi tháng em đều uống một viên tránh thai khẩn cấp. Em đã uống như vậy liên tục 5-6 tháng nay
28/7/2021 - Tư vấn