5 môn thế thao "số một" dành cho mẹ bầu

Bơi lội, đi bộ, yoga, pilates... là những môn thể thao nhẹ nhàng giúp mẹ khỏe đẹp suốt thai kỳ.

 

Vận động nhẹ nhàng không những có thể giúp mẹ bầu hồi phục rất nhanh sau sinh, còn có thể giảm thiểu nguy cơ cao huyết áp, giảm đau khi sinh con tự nhiên... Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu một vài bài tập nhẹ nhàng giúp các mẹ bầu nâng cao sức khỏe.

 

Đi bộ

 

Đi bộ là hình thức vận động phù hợp cho mọi lứa tuổi. Khi đi bộ các mẹ bầu nên chọn nơi có không khí sạch sẽ, thoáng đãng, và không cần đi quá nhanh, quá vội, thời gian đi bộ cũng không cần quá lâu, để tránh làm trấn động thai nhi.

 

Chạy chậm

 

Chạy chậm thích hợp với những mẹ bầu có cân nặng dư thừa hơn mức tiêu chuẩn, chạy chậm sẽ giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với đi bộ. Nhưng khi chọn hình thức vận động này, các mẹ bầu cũng cần lưu ý chọn những ngày thời tiết khô ráo, chọn quần áo rộng rãi, dùng giày chạy đễ bệt, tránh trơn ngã.

 

Bơi lội

 

thể thao, bà bầu, mang thai, sức khỏe, sinh sản, đi bộ,yoga,bơi

Bơi lội nhẹ nhàng cũng giúp mẹ bầu duy trì nhịp tim và tinh thần ổn định. (ảnh minh họa)


Bơi cũng là một hình thức vận động phù hợp cho hầu hết mọi người. Bơi giúp thân hình cân đối, nâng cao sức bền và tính dẻo dai của cơ thể, ngoài ra khi bơi, tim phổi cũng được hoạt động nhịp nhàng, giúp tinh thần sảng khoái. Bơi lội nhẹ nhàng cũng giúp mẹ bầu duy trì nhịp tim và tinh thần ổn định.


Điều cần chú ý đó là không nên bơi quá lâu, nước quá lạnh, sẽ dẫn đến co thắt cơ.


Yoga

 

thể thao, bà bầu, mang thai, sức khỏe, sinh sản, đi bộ,yoga,bơi

Ảnh minh họa

 

Yoga từ lâu đã được biết tới với tác dụng chữa bệnh do Yoga được thực hành chậm rãi, mềm dẻo phối hợp nhịp thở sâu. Những bài tập thể dục đều đặn trong suốt quá trình mang bầu không những giúp cho mẹ và thai nhi được khỏe mạnh, mà còn giúp các mẹ dễ dàng lấy lại vóc dáng cân đối sau khi sinh. Yoga ngày càng được nhiều mẹ bầu lựa chọn để chuẩn bị cho sự chào đời của bé.

 

Pilates

 

Pilates hiện đang là một bộ môn thể dục rất được “ưu ái” cho các bà bầu – đối tượng thường bị “chê” ở các môn thể dục khác do tính đặc thù của sức khỏe thời kỳ này rất nhạy cảm. Pilates giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, giúp giảm các hiện tượng thai ghén, giảm mệt mỏi, ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc. Bài tập này còn giúp các bà bầu săn chắc cơ thể, siết chặt các cơ (tay, đùi, mông…). Pilates còn có các bài tập sau sinh giúp giảm đau, thư giãn…


Một số động tác đơn giản của Pilates mà các mẹ bầu có thể thực hiện tại nhà:


Động tác 1


Các mẹ bầu nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, hai tay đặt song song với thân. Đưa một chân lên, chân còn lại  duỗi thẳng hoặc cong, lưng vẫn áp sát mặt đất. Xoay chân thành vòng tròn nhẹ nhàng, hô hấp nhịp nhàng, sau đó đổi chân. Thực hiện từ 4 đến 6 lần.


Động tác 2

 

Vẫn bắt đầu từ tư thế nằm, đầu ngẩng, hai vai cách đất, chân trái đưa lên, chân phải gấp. Tay phải giữ đầu gối, khẽ kéo cổ gập lại, hít thở. Sau đó đổi chân, lặp lại động tác. Thực hiện 8 đến 10 lần. Chú ý trong quá trình thực hiện động tác, không nên quá co ép cơ thể, đầu và vai luôn cách đất.

 

Động tác 3


Từ tư thế nằm, từ từ gồi dậy, hai chân co lại trước ngực, hai tay ôm chân, vương vai hít thở nhịp nhàng, thả lỏng cơ thể từ từ nằm xuống. Lặp lại động tác 6 đến 10 lần.

 

Động tác 4

 

Ngồi với tư thế giữ thăng bằng, hai chân để rộng bằng vai, tay nâng thẳng ngang vai. Xoay người về phía trái, sau đó cúi thấp xuống sao cho bàn tay chạm bàn chân. Tiếp tục thực hiện tương tự với bên phải và lặp lại ba lần.

 

Động tác 5

 

Ngồi, co gối góc 90 độ. Đặt một quả bóng cỡ vừa sau lưng, tựa lưng vào bóng, hai tay duỗi thẳng phía trước

Hít vào, gập tay lại, đưa về phía sau. Sau đó, thở ra, đưa hai tay về phía trước ở tư thế chuẩn bị ban đầu, lặp lại động tác 15 lần.

 

Theo Xinhxinh.com
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ mới đây, uống nhiều nước có gas có thể làm tăng hành vi...
5 điều cấm kị mẹ bầu không nên làm sau bữa ăn
Uống sắt, tắm, vận động mạnh...l à một trong những việc mẹ bầu không nên làm sau khi ăn.
bất an, phụ nữ, cua so tinh yeu
Cuộc sống càng hiện đại, những nỗi sợ hãi lo âu gần như càng lan tỏa ngày càng nhiều ở khắp nơi....
Làm theo những lời khuyên dưới đây giúp mẹ bầu dễ dàng có một giấc ngủ ngon.
 tinh dịch lẫn máu, màu sắc của tinh dịch, cua so tinh yeu
Tinh dịch là một hỗn hợp giữa tinh trùng và dịch của nhiều tuyến sinh dục như mào tinh, túi tinh...
Theo các chuyên gia tâm lý, những thói quen sau đây của cha mẹ có thể ảnh hưởng không tốt tới con...
Chỉ cần ra hiệu thuốc là dễ dàng mua được đủ loại thuốc tránh thai. Thậm chí có người mẹ còn mua...
chảy máu khi quan hệ, ung thư phụ khoa, bệnh viện thu cúc, cua so tinh yeu
Chảy máu khi quan hệ là tình trạng không thể chủ quan. Trong nhiều trường hợp đây là triệu chứng...
vùng kín, mùi khó chịu, cua so tinh yeu
Mùi của “chỗ kín” có thể khiến bạn phải đỏ mặt với “đối tác” trong “cuộc yêu”. Có nhiều cách giữ...
quan hệ tình dục quá nhiều, không có kinh nguyệt, rối loạn nội tiết, vô kinh, yêu không điều độ, kích thước tinh hoàn không đều
Một nghiên cứu ở Australia chỉ ra đàn ông quan hệ với nhiều bạn tình khiến nguy cơ ung thư tuyến...
Nội dung khác
nồng độ hCG, trễ kinh, chẩn đoán thai, thai 5 tuần, thai nhi 6 tuần, nồng độ hormone hCG thấp, cuasotinhyeu
Ngày 11/3 em bị kinh đến 11/4 em bị kỳ tiếp theo. Sau 5 ngày sạch kinh thì vợ chồng em có q.h và...
16:05 - Tư vấn
da liễu, nổi mẩn, thời tiết nóng, thăm khám, bệnh thận, corticoid
Mấy tuần gần đây mỗi khi nóng là em lại ngứa râm ran khắp người, nếu gãi sẽ để lại những nốt ban...
11:05 - Tư vấn
kinh nguyệt, lượng ít, máu nâu, nguyên nhân, cuasotinhyeu, kinh không đều, trời lạnh
Chu kì kinh nguyệt của tôi khoảng 40 ngày. Gần đây sắp tới chu kì thì tôi thấy dịch âm đạo có màu...
20:02 - Tư vấn
biểu hiện bên ngoài, lo lắng giới tính, sợ là gay, bạn bè trêu chọc
Em cứ suy nghĩ mình có phải gay hay không và trong đầu em luôn quanh đi quẩn lại câu hỏi là mình...
19:05 - Tư vấn
vợ mới sinh, hay cáu gắt, thay đổi tính tình, xúc phạm, sau sinh, thay đổi tính nết
Công việc nhà em vẫn giúp đỡ vợ làm, nhưng càng ngày vợ em càng khó tính hơn. Đi làm về thấy nhà...
12:05 - Tâm sự
cửa sổ tình yêu, chia tay, tan vỡ, chấp nhận, thay đổi, cố gắng, nói chuyện, ích kỉ, mệt mỏi, yêu xa, ngập tràn, hạnh phúc, người dùng, hóa thành.
Người ấy bảo em không thay đổi gì cả và không biết bản thân muốn gì thì làm sao thay đổi được, cả...
13:26 - Tâm sự
ngứa vùng kín, viêm tiết niệu, nấm, nhiễm khuẩn, cuasotinhyeu
em bị ngứa đc 1 tuần rồi, em chỉ bị ngứa thôi ạ, em cũng có uống thuốc kháng sinh viêm đường tiết...
08:04 - Tư vấn
hờ hững, lạnh nhạt, không bình thường, tính cách, nguyên nhân, buồn chán, cửa sổ tình yêu
Cuộc sống cứ nhạt nhẽo thế trôi đi, chuyện thầm kín dường như chồng rất dửng dưng, kể cả việc ôm...
13:02 - Tư vấn
quan hệ, chậm kinh, nguyên nhân, mang thai, cuasotinhyeu.
Em và người em có quan hệ với nhau khoảng 2 tháng trước, sau khi quan hệ được 3 tuần em có kinh...
10:02 - Tư vấn