Bổ sung acid folic cho phụ nữ mang thai

Acid folic là dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho sức khỏe phụ nữ có thai cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Acid folic hay còn gọi là vitamin B9 là yếu tố đặc biệt quan trọng với sự phát triển, phân chia của tế bào, đặc biệt là hồng cầu.


Vậy acid folic có trong thực phẩm nào?

 

Vai trò quan trọng của acid folic trong thai kỳ


Vai trò của acid folic với sự phát triển của thai nhi được chứng minh qua nhiều công trình nghiên cứu khoa học.

Các mẹ bầu thiếu acid folic quá nhiều sẽ có nguy cơ sảy thai cao, sinh non, dễ mắc chứng rối loạn tâm thần sau sinh, suy dinh dưỡng bào thai. Trẻ khi sinh ra cũng dễ mắc các bệnh về thần kinh như bệnh nứt đốt sống, vô sọ (đây là một dị tật xảy ra ở thai nhi do một vài ống thần kinh xung quanh hệ thần kinh trung ương không khép kín hoàn toàn, đặc biệt là trong 7 tuần đầu của thai kỳ), bệnh tim mạch, hở hàm ếch nếu mẹ thiếu acid folic nghiêm trọng. Theo các chuyên gia, acid folic thậm chí còn giúp phòng dị tật về môi, tim, ống tiểu và chân tay ở trẻ mới sinh. Vì vậy, việc bổ sung acid folic trước và trong khi mang thai là cực kỳ quan trọng và cần thiết.
 

Bổ sung, acid folic, cho phụ nữ mang thai, cửa sổ tình yêu.

Một số thực phẩm giàu acid folic.

 

Liều lượng sử dụng acid folic trong thai kỳ


Mặc dù acid folic không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu, nhưng không vì vậy bạn lại dùng quá liều. Một lượng lớn acid folic dư thừa trong cơ thể gây tác hại khá xấu cho sức khỏe. Sự tăng trưởng nhanh chóng của tế bào mới dễ dẫn đến thoái hóa tủy sống. Đặc biệt, đối với trường hợp người có khối u, uống nhiều axit folic làm cho khối u phát triển nhanh hơn. Cách “chữa cháy” nhanh nhất lúc này đó là uống nhiều nước để đào thải bớt lượng acid dư thừa ra khỏi cơ thể bằng đường tiểu.

Tùy theo thể trạng của mỗi người, bác sĩ sẽ kê lượng folate phù hợp hằng ngày. Theo khuyến cáo, hướng dẫn chung là: phụ nữ đang chuẩn bị mang thai 400 microgam/ngày; phụ nữ có thai 600 microgam/ngày; phụ nữ cho con bú 500 microgam/ngày.

Trường hợp các mẹ con bị dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống hay thiếu một phần não và dự định sinh thêm con, nên hỏi bác sĩ trước khi uống. Thông thường những trường hợp này cần tới khoảng 4.000 microgram acid folic mỗi ngày.


Lưu ý khi bổ sung acid folic bằng đường uống


Thời điểm thích hợp nhất để uống viên folate là khoảng cách nghỉ giữa 2 bữa ăn. Tuyệt đối không uống chung folate cùng trà, cà phê, rượu bởi nó sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của viên bổ sung.

Tác dụng phụ của mẹ khi uống acid folic có thể là táo bón. Do đó, mẹ bầu nên chịu khó ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau củ và uống nhiều nước để phòng hiện tượng táo bón khi mang thai.


Acid folic có trong thực phẩm nào?

 

Bên cạnh nguồn uống bổ sung, mẹ bầu vẫn nên tập trung nạp folate từ thực phẩm trong chế độ ăn uống hằng ngày. Băn khoăn acid folic có trong thực phẩm nào dưới đây là  những gợi ý:

Cam: Giàu acid folic, cam còn là nguồn dồi dào của chất xơ và vitamin C vừa giúp tăng khả năng hấp thụ sắt, lại vừa giúp giảm nguy cơ táo bón khi nạp folate vào cơ thể.

Sữa, chế phẩm từ sữa: Ngoài acid folic, sữa chứa nhiều protein và canxi, rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

Măng tây: Trong các loại rau quả, măng tây chứa hàm lượng folate cao nhất. 5 cây măng tây chứa khoảng 1.000 microgram acid folic. Khi chế biến, bạn nên hạn chế nấu quá kỹ vì có thể làm mất chất.

Rau bina: Hàm lượng acid folic trong rau bina rất cao so với các loại rau sẫm màu khác. Đây cũng là loại rau rất giàu sắt, cực kỳ lành mạnh cho phụ nữ mang thai ăn nhiều trong thai kỳ.

Bông cải xanh: Xếp sau măng tây và rau bina, bông cải xanh là lựa chọn lý tưởng khác cho thực đơn ăn uống hằng ngày của bà bầu giúp bổ sung thêm lượng folate cần thiết. Bà bầu còn có thể yên tâm ngăn ngừa hiện tượng táo bón khi ăn nhiều món rau này.

Lòng đỏ trứng: Vitamin A, vitamin D, acid folic tập trung chủ yếu ở lòng đỏ trứng gà.

Đậu tương: Các loại đậu chứa lượng folate dồi dào, cao nhất phải kể đến đậu tương. Các chế phẩm từ đậu tương: sữa đậu nành, đậu phụ,...

Khoai tây: Ngoài acid folic, khoai tây còn chứa kẽm hỗ trợ cho sự phát triển dây thần kinh não của thai nhi.

Ngũ cốc thô: Đây là món không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn cơ thể hấp thu tốt lượng chất xơ và một số dưỡng chất cần thiết khác.

Quả bơ: Một nửa quả bơ chứa khoảng 90mcg folate, hơn nữa còn rất giàu chất béo lành mạnh axit béo omega-3 cực tốt cho tim mẹ và não bé.

 

Theo ThS.BS. Nguyễn Đình Phú
Osteocalcine, hormone được tạo ra trong xương và điều chỉnh quá trình tái tạo xương tác động đến...
Mang thai, thai kỳ, phụ nữ mang thai, quá trình mang thai, bà bầu, sức khỏe mang thai
Để có thể vượt qua các triệu chứng khó chịu nhất trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, hãy tìm...
mùa lạnh, giảm thân nhiệt mùa lạnh, giảm thân nhiệt, cua so tinh yeu
Độ lạnh mùa đông có thể gây ra một số bệnh cho con người trong đó có sự giảm thân nhiệt. Bình...
giải độc gan , ngừa mụn , thực phẩm , kiến thức sức khoẻ, cua so tinh yeu
Một khi gan được khỏe mạnh thì các chất độc trong cơ thể cũng được đào thải hiệu quả và tất nhiên...
Khả năng sinh sản, ham muốn, Ham muốn tình dục, Làm việc nhà, người bạn đời, sức hấp dẫn
Với nhiều phụ nữ, sự lôi cuốn tình dục của nửa kia không chỉ đến từ hành động lãng mạn mà còn từ...
hooc môn sinh lý nữ, estrogen, hàm lượng estrogen thấp, cua so tinh yeu
Estrogen là hormone môn sinh lý nữ, đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe phụ nữ. Hàm lượng...
nguy cơ, ác tính, cua so tinh yeu
Polyp cổ tử cung là những khối u nhỏ phát triển trên cổ tử cung - phần dưới của tử cung nối với...
Cà Gai Leo – Cây thuốc quý có tác dụng chữa bệnh gan thần kỳ
Cà gai leo là một cây thuốc quý được nghiên cứu bài bản bởi nhiều thế hệ các nhà khoa học Việt...
nuôi con, 5 sai lầm thường gặp khi nuôi con, cua so tinh yeu
Hiện nay, tỷ lệ trẻ em dưới 5 tuổi bị suy dinh dưỡng thể nhẹ cân là 14,1%, suy dinh dưỡng thấp...
Lảo đảo và choáng váng, kém tỉnh táo và không thể tập trung vào công việc? Phải chăng bạn ngủ...
Nội dung khác
phương pháp, iui, ra máu, hiện tượng ra máu, xuất hiện, thất bại, cuasotinhyeu
vợ chồng em dùng phương pháp IUI nhưng đến ngày thứ 15 xuất hiện hiện tượng ra máu. Như vậy có...
09:02 - Tư vấn
yêu học trò, ngăn cản, dọa chuyển trường, vẫn học tốt, yêu xa
Em năm nay 16 tuổi, em và một bạn nữ trong lớp có tình cảm với nhau và tụi em yêu nhau cũng đã...
10:19 - Tư vấn
viêm gan B, tiêm vắc xin phòng ngừa, kháng thể, tác dụng bảo vệ, virus viêm gan B, cuasotinhyeu
Em tiêm ngừa viêm gan B mũi thứ 1 rồi, nhưng do mắc công việc cứ quên đi tiêm mũi thứ 2 và trễ...
14:05 - Tư vấn
tuột vòng tránh thai, ra ngoài, ổ bụng, siêu âm, cuasotinhyeu.
Em đặt vòng tránh thai được 4 năm. Sau em đi lấy vòng thì y tá nói em không có vòng tránh thai em...
09:02 - Tư vấn
tình dục, nhu cầu, tuổi tác, sinh lý, cuasotinhyeu
Bác sĩ cho em hỏi chồng hơn vợ bao nhiêu tuổi thì cơ cấu sinh học và sinh lý sẽ khớp nhau nhất,...
07:02 - Tư vấn
Em chậm kinh 10 ngày thì có quan hệ ngoài với bạn trai, chỉ là quan hệ va chạm bên ngoài giữa...
14:02 - Tư vấn
Tránh thai, chất diệt tinh trùng,nonoxinol 9, gel bôi tránh thai, viên đặt âm đạo tránh thai
Trong các biện pháp phòng tránh thai đang áp dụng, có thể dùng loại thuốc diệt tinh trùng. Đó là...
10:02 - Kiến thức
chán nản, bố tù tội, tự ti, mất cân bằng, tâm lý không tốt
Cháu cảm thấy bản thân mình như có 2 nhân cách vậy, khi nói chuyện với những người đã quá thân...
08:01 - Tư vấn
kinh nguyệt, đau bụng, nguyên nhân, sức khỏe, cuasotinhyeu, đau bụng dữ dội
Chào bác sĩ em năm nay 15 tuổi đã có kinh nguyệt. Em đang thắc mắc là tại sao khi có kinh nguyệt...
13:02 - Tư vấn