Những thực phẩm tốt nhất cho não thai nhi

Các mẹ ai cũng muốn con mình thông minh, vậy thì việc giúp bé phát triển não bộ tốt cần được chú ý ngay từ khi em bé còn trong bụng.

Từ sau tuần thứ 3, khi thai nhi bắt đầu hình thành não, việc bổ sung thức ăn bổ dưỡng tốt cho trẻ phải được chú ý đều đặn.

 

Trong ba tháng đầu, các tế bảo thần kinh bắt đầu hình thành, các giác quan và cơ quan thần kinh chưa phát triển nhưng các mẹ cần phải cực kỳ chú ý tới ăn uống, tránh những thực phẩm có hóa chất và bổ sung chất béo tự nhiên.

 

Ở giai đoạn thứ hai bắt đầu từ tuần thứ 24, não của bé sẽ phát triển và hoàn thiện nhanh chóng, mẹ bầu phải bổ sung đa dạng các dưỡng chất cần thiết trong giai đoạn này.

 

Dưới đây là 10 loại thực phẩm cực tốt mà các mẹ không thể bỏ qua:

 

Cá mòi giàu DHA

 

Là thực phẩm giàu DHA và Omega 3, bổ sung cá mòi khi mang thai sẽ giúp não bộ và hệ thần kinh trung ương của bé phát triển. DHA là dưỡng chất thiết yếu giúp phát triển hệ thống miễn dịch và mắt của bé. DHA và các vitamin thiết yếu cũng có thể tìm thấy trong một số loại tảo. Tuy nhiên, cá mòi là nguồn bổ sung DHA tốt nhất vì loài này ít có khả năng bị nhiễm thủy ngân và là nguồn bổ sung vitamin D khá tốt cho người mẹ. Phụ nữ mang thai nên ăn ít nhất 2 khẩu phần ăn với cá mỗi tuần và ít nhất một bữa cá giàu DHA và Omega 3. Ngoài cá mòi, có hồi, cá trích cũng là những loại thực phẩm giàu DHA.

 

Những thực phẩm tốt nhất cho não thai nhi

Bổ sung cá mòi khi mang thai sẽ giúp não bộ và hệ thần kinh trung ương của bé phát triển. (ảnh minh họa)

 

Hạt bí giàu kẽm

 

Kẽm là vi chất thiết yếu cần cho quá trình xây dựng cấu trúc tế bào của não bộ cũng như kích hoạt các khu vực tiếp nhận và xử lý thông tin trong lão bộ. Hầu hết kẽm trong hạt bí ngô tập trung bên cạnh vỏ vì vậy khi bóc vỏ cần chú ý nhẹ nhàng. Mỗi ngày bổ sung thêm 7mg là vừa đủ lượng cần thiết .

 

Rau chân vịt giàu axit folic

 

Rau chân vịt không chỉ giàu sắt mà còn chứa axit folic tự nhiên giúp tạo nhiễm sắc thể và điều tiết quá trình trao đổi chất của tế bào đồng thời bảo vệ mô não trong quá trình thai nhi phát triển. Mỗi ngày phụ nữ mang thai cần bổ sung 400 mcg axit folic. Tuy nhiên cần chú ý không nấu rau chân vịt quá chín sẽ bị mất đi các dinh dưỡng thiết yếu.

 

Trứng giàu choline

 

Trứng không chỉ là nguồn thực phẩm dồi dào protein và sắt cần thiết cho sự phát triển của não bộ mà còn là nguồn thực phẩm giàu choline - thành phần quan trọng giúp phát triển bộ nhớ và duy trì khả năng học hỏi trong suốt cuộc đời của bé. Trong thời gian mang thai người mẹ cần bổ sung 450mg choline mỗi ngày. Lòng đỏ trứng là nguồn thực phẩm rất giàu choline.

 

Khoai lang cung cấp Beta-carotene

 

Trong khoai lang chứa nhiều beta-carotene, thành phần được chuyển hóa thành vitamin A khi được bổ sung vào cơ thể giúp phát triển hệ thống thần kinh trung ương cho bé. Bà bầu cần bổ sung trung bình 700mcg beta-caroten mỗi ngày. Nên lựa chọn khoai vàng vì đây là loại giàu beta-carotene nhất. Ngoài ra mẹ bầu có thể sử dụng tất cả các loại rau củ có màu đỏ, vàng như bí ngô, cà rốt, cà chua, ớt chuông ...để bổ sung thành phần dinh dưỡng này.

 

Các loại hạt đậu giàu sắt

 

Sắt là vi chất rất quan trọng trong quá trình hình thành myelin giúp việc truyền thông tin tới não chính xác và nhanh chóng. Nếu thiếu sắt có thể gây ra hiện tượng suy nhược thần kinh ở trẻ sơ sinh. Phụ nữ mang thai cần bổ sung ít nhất 14.8mg sắt mỗi ngày trong suốt thai kỳ.

 

Những thực phẩm tốt nhất cho não thai nhiNhững thực phẩm tốt nhất cho não thai nhi

Sắt là vi chất rất quan trọng trong quá trình hình thành myelin giúp việc truyền thông tin tới não chính xác và nhanh chóng. (ảnh minh họa)

 

Các loại hạt có nguồn gốc từ Brazil tăng cường selen

 

Ngoài chất béo các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp selen dồi dào - vi chất mà nếu thiếu có thể làm giảm sự phát triển não của thai nhi. Mỗi ngày phụ nữ mang thai cần bổ sung 60 mcg selen từ các loại hạt.

 

Đậu phộng giàu vitamin E

 

Ngoài việc giàu chất béo, protein, các loại hạt đậu còn rất giàu vitamin E. vitamin E trong các loại hạt này sẽ giúp hỗ trợ DHA và bảo vệ màng tế bào não. Bổ sung 3 mg vitamin E mỗi ngày từ các loại đậu phộng, lạc là thiết yếu cho phụ nữ mang thai.

 

Sữa chua cung cấp i-ốt

 

Theo tổ chức y tế thế giới WHO, thiếu hụt i-ốt trong thai kỳ có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tinh thần của trẻ sau sinh. Sữa chua là loại thực phẩm giàu iot và protein giúp ngăn ngừa các vấn đề về tinh thần cũng như sự thiếu cân của trẻ khi sinh ra. Phụ nữ mang thai nên bổ sung 140 mcg i-ot mỗi ngày. Ngoài sữa chua, sữa, lê và muối i-ốt cũng là nguồn cung cấp i-ốt rất tốt.

 

Bơ giàu axit béo

 

Khoảng 60 phần trăm não bộ đang phát triển được tạo thành từ chất béo. Bơ chứa hàm lượng axit oleic cao giúp tạo ra myelin - chất tạo thành lớp bảo vệ các dây thần kinh trong hệ thần kinh trung ương. Trong khi khoảng 25-35% lượng calo hàng ngày đến từ chất béo, đa số đều là chất béo đơn bão hòa và bơ là loại quả rất giàu nguồn chất béo này.

Theo Webgiadinh
rối loạn cương dương, điều trị, thủ dâm, quan hệ, tác dụng phụ, xuất tinh sớm, tê mỏi chân tay, cương cứng
Có một hiện tượng rối loạn cương rất đặc biệt là chứng "cương lâu quá", y học gọi là cương dương...
Dấu hiệu, nam giới, ung thư vú, cua so tinh yeu
Ung thư vú là một loại ung thư phổ biến ở phụ nữ. Nhưng nam giới đừng chủ quan với loại ung thư...
Ðàn ông cũng có “ngày ấy”?
Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ thì ai cũng biết nhưng việc đàn ông cũng có một chu kỳ thì không...
Cùng khám phá những bí ẩn thú vị ít người biết về... “cậu nhỏ” qua những giải đáp thắc mắc của...
căng thẳng, khả năng thụ thai, nữ giới, cua so tinh yeu
Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai cần tránh các stress, căng thẳng trong thời kỳ rụng trứng vì...
Kiềm chế cảm xúc tiêu cực, cho trẻ cơ hội được nói, nếu người lớn đã có những lời mắng trẻ một...
sai lầm, mặc đồ lót, phụ nữ, bí quyết sống khỏe, cua so tinh yeu
Nhiều phụ nữ không biết rằng, chọn lựa và sử dụng đồ lót không hợp lý sẽ gây ra những vấn đề sức...
làm đẹp,vùng kín, trị thâm, mặt nạ,nấm ngứa, phụ nữ, bệnh phụ khoa
Theo các chuyên gia y tế khi phụ nữ sinh nở và quan hệ vợ chồng nhiều các vùng kín của cơ thể như...
dạy con, chăm sóc trẻ, cha mẹ, kinh nghiệm nuôi con, dạy con thành người tử tế, lời khuyên, chuyên gia, nghiên cứu, phương pháp nuôi dạy trẻ
Nghiên cứu của nhà tâm lý học Richard Weissbourd tới từ ĐH Harvard cho thấy khoảng 80% người trẻ...
trị chứng mất ngủ, ngâm chân với giấm, mẹo hay, bí quyết sống khỏe, gia đình, sức khỏe
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn, công việc cũng thuận lợi hơn. Tuy nhiên...
Nội dung khác
cua so tinh yeu, chia tay, bội bạc, người yêu, chấp nhận, mạnh mẽ, vượt qua, đau đớn, khóc lóc.
Sau 2 tuần, anh ý đã mở lời chia tay, em hỏi lí do thì nói hiện tại không muốn yêu. Sau khi chia...
18:02 - Tư vấn
Vòi trứng tắc hay không khi nghiệm pháp cotte dương tính?
Hôm trước em có đi khám và chụp tử cung vòi trứng thì bác sĩ kết luận là: Vòi trứng trái và phải...
08:05 - Tư vấn
cửa sổ tình yêu, hôn nhân, vô tâm, hạnh phúc, người cũ, có gia đình, con cái, lo lắng, mâu thuẫn, mệt mỏi, khát khao.
Anh bảo nếu không hạnh phúc thì hãy quay về bên anh, anh bảo vẫn rất yêu và chưa bao...
14:02 - Tư vấn
thai lưu, khám sức khỏe, tử cung, âm vang cơ tử cung, niêm mạc, đa nang buồng trứng, nang nhỏ, đơn thuốc, ảnh hưởng, cuasotinhyeu
Kết luận là theo dõi hình ảnh đa nang buồng trứng cho em hỏi có nang nhỏ như này có dẫn đến đa...
08:05 - Tư vấn
mâu thuẫn, tổn thương, hạnh phúc, thay đổi, khó khăn, suy nghĩ, ly dị, cửa sổ tình yêu
Mẫu thuẫn ngày càng lên cao khi các bữa cơm nhà vợ em không về, cô ấy lấy nhiều ký do khác nhau (...
15:02 - Tư vấn
yêu đơn phương, đồng giới, lập nick ảo, tỏ tình, không nhiệt tình, không kì thị
Lúc đầu em cứ nghĩ là sẽ bị từ chối thẳng thừng nhưng thật bất ngờ bạn đó chấp nhận kết bạn với...
09:10 - Tư vấn
hy vọng, chờ đợi, mông lung, câu trả lời rõ ràng, nhàm chán, tình cảm dành cho nhau
Dạo gần đây, anh ấy có thích 1 cô bạn cùng chỗ làm việc của anh ấy, em hỏi và anh ấy thừa nhận và...
07:35 - Tư vấn
viêm lộ tuyến, điều trị đốt, ảnh hưởng đến thụ thai, chưa sinh con, cuasotinhyeu
Em bị viêm lộ tuyến độ 2, đặt thuốc, tái khám bác sĩ khuyên đốt, đốt xong sẽ như nào ạ?
07:05 - Tư vấn
Mới lấy vợ mà đầu "cậu nhỏ" lại bị bong tróc và mẩn ngứa!!!
Em năm nay 28 tuổi và mới lấy vợ. Khoảng 2 tuần gần đây lớp da phần đầu d.ư.ơ.n.g v.ậ.t của em có...
16:00 - Tư vấn